Tips Menghadapi PCOS Lewat Perubahan Gaya Hidup dan Bantuan Medis

Fimela.com, Jakarta Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) merupakan kondisi hormonal yang umum terjadi dan memengaruhi jutaan wanita di usia reproduktif. Meskipun PCOS tidak dapat disembuhkan secara total, gejalanya dapat dikelola secara efektif untuk meningkatkan kualitas hidup.

Dilansir dari berbagai sumber, penanganan PCOS berfokus pada pengelolaan gejala yang paling mengganggu, seperti infertilitas, pertumbuhan rambut berlebihan (hirsutisme), jerawat, atau obesitas. Pendekatan ini seringkali melibatkan kombinasi perubahan gaya hidup dan intervensi medis yang disesuaikan.

Memahami berbagai strategi yang tersedia adalah langkah penting bagi Sahabat Fimela yang menghadapi kondisi ini. Artikel ini akan membahas secara mendalam berbagai cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi PCOS, mulai dari adaptasi gaya hidup hingga pilihan pengobatan modern.

Perubahan gaya hidup seringkali menjadi langkah pertama dan paling krusial dalam penanganan PCOS. Modifikasi ini dapat secara signifikan memperbaiki gejala dan membantu menyeimbangkan hormon dalam tubuh.

Penurunan berat badan, bahkan dalam jumlah kecil seperti 5% dari berat badan tubuh, dapat memberikan dampak besar. Penurunan ini mampu menurunkan kadar insulin dan androgen, serta berpotensi mengembalikan ovulasi. Bagi wanita dengan PCOS yang mengalami obesitas dan disfungsi menstruasi, penurunan berat badan dapat memperbaiki fungsi menstruasi dan kesuburan secara signifikan.

Pola makan sehat memegang peranan penting. Sahabat Fimela disarankan untuk membatasi karbohidrat olahan dan minuman manis. Fokuslah pada makanan utuh dan tingkatkan asupan serat. Beberapa poin penting terkait pola makan sehat meliputi:

• Batasi Karbohidrat: Hindari karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi putih, dan gula. Pilihlah karbohidrat kompleks dari buah, sayur, biji-bijian utuh, serta kacang-kacangan kering yang dimasak.
• Fokus pada Makanan Utuh: Ganti makanan olahan dengan pilihan yang tidak diproses. Diet Mediterania atau diet DASH sering direkomendasikan karena menyeimbangkan makanan kaya serat, lemak sehat, dan antioksidan.
• Tingkatkan Serat: Tingkatkan asupan serat sekitar 21 hingga 25 gram per hari dari makanan seperti kacang-kacangan, lentil, beri, brokoli, biji chia, dan kacang-kacangan seperti almond.
• Pilih Protein: Diet tinggi protein dari sumber seperti ikan, unggas, telur, yogurt Yunani, dan tahu dapat membantu memperbaiki resistensi insulin.
• Lemak Sehat: Sertakan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda dari alpukat, zaitun, biji chia, almond, kenari, dan minyak zaitun.
• Makanan Anti-inflamasi: Konsumsi tomat, sayuran berdaun hijau (kale, bayam), ikan tinggi asam lemak (salmon, sarden), dan buah-buahan (jeruk, ceri, blueberry) untuk mengurangi peradangan.
• Hindari Makanan Tertentu: Jauhi lemak trans dan lemak jenuh yang dapat meningkatkan resistensi insulin dan peradangan, seperti daging merah olahan, makanan panggang, dan makanan yang digoreng.

Aktivitas fisik teratur juga esensial. Olahraga membantu menurunkan kadar gula darah dan dapat mengobati atau bahkan mencegah resistensi insulin pada penderita PCOS. The Androgen Excess and PCOS Society merekomendasikan setidaknya 30 menit aktivitas fisik intensitas sedang hingga berat setiap hari, termasuk latihan aerobik dan kekuatan. Latihan pikiran-tubuh seperti yoga dan Pilates juga bermanfaat untuk mengurangi stres yang memperburuk gejala.

Selain perubahan gaya hidup, berbagai pilihan pengobatan medis tersedia untuk mengelola gejala spesifik PCOS. Keputusan pengobatan akan sangat bergantung pada tujuan individu, seperti keinginan untuk hamil atau mengatasi masalah kosmetik.

Untuk mengatur siklus menstruasi dan mengurangi androgen berlebih, beberapa opsi pengobatan meliputi:

• Pil KB Kombinasi: Mengandung estrogen dan progestin, dapat menurunkan produksi androgen, mengatur menstruasi, dan mengurangi risiko kanker endometrium, serta memperbaiki pertumbuhan rambut berlebihan dan jerawat.
• Terapi Progestin: Mengonsumsi progestin selama 10 hingga 14 hari setiap 1 hingga 2 bulan dapat mengatur menstruasi dan melindungi dari kanker endometrium.

Resistensi insulin, masalah umum pada PCOS, dapat diatasi dengan Metformin. Obat diabetes tipe 2 ini meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar insulin, membantu mengatur siklus menstruasi, mengurangi produksi androgen, dan bahkan mendorong penurunan berat badan. Meskipun sering diresepkan secara off-label, efektivitasnya telah terbukti.

Gejala seperti pertumbuhan rambut berlebihan (hirsutisme) dan jerawat dapat ditangani dengan berbagai cara:

• Pil KB: Dapat menurunkan produksi androgen.
• Spironolactone (Aldactone): Memblokir efek androgen pada kulit.
• Eflornithine (Vaniqa): Krim yang memperlambat pertumbuhan rambut wajah.
• Penghilangan Rambut: Elektrolisis dan laser hair removal.
• Perawatan Jerawat: Obat-obatan topikal atau oral.

Untuk mengatasi infertilitas, opsi pengobatan meliputi:

• Clomiphene: Obat anti-estrogen oral yang paling umum untuk merangsang ovulasi.
• Letrozole (Femara): Terbukti lebih efektif daripada clomiphene dalam menyebabkan ovulasi dan meningkatkan tingkat kelahiran hidup pada wanita dengan PCOS.
• Metformin: Dapat digunakan sendiri atau bersama clomiphene untuk merangsang atau mengatur ovulasi.
• Gonadotropin: Obat hormon yang diberikan melalui suntikan.
• Fertilisasi In Vitro (IVF): Pilihan jika diperlukan.

PCOS tidak hanya memengaruhi fisik, tetapi juga dapat berdampak signifikan pada kesehatan mental. Banyak Sahabat Fimela yang mengalami PCOS melaporkan gejala depresi, kecemasan, kesedihan, dan masalah citra tubuh.

Mencari dukungan profesional adalah langkah penting. Penyedia layanan kesehatan, spesialis psikiatri, atau endokrinologi dapat membantu mengatasi gejala dan menemukan pengobatan yang tepat. Terapi perilaku kognitif (CBT) juga sangat direkomendasikan untuk mengurangi kecemasan dan membantu mengatasi masalah citra tubuh, serta mengajarkan teknik pengurangan stres seperti meditasi dan mindfulness.

Dalam beberapa kasus, obat-obatan seperti antidepresan dan obat anti-kecemasan mungkin diresepkan. Menariknya, Metformin, yang digunakan untuk resistensi insulin, juga dapat memperbaiki gejala depresi dan kecemasan pada penderita PCOS. Selain itu, suplemen seperti asam lemak Omega-3 dan Coenzyme Q10 telah menunjukkan potensi dalam mengurangi gejala depresi dan kecemasan.

Gaya hidup sehat, termasuk olahraga teratur, tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik tetapi juga mental. Mengelola stres melalui aktivitas fisik dan teknik relaksasi lainnya sangat krusial untuk menjaga kesejahteraan emosional. Ingatlah, Sahabat Fimela, bahwa kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik dalam perjalanan mengatasi PCOS.