Manfaat Tak Terduga dari Olahraga yang Baik di Pagi Hari, Bikin Semangat Seharian

Fimela.com, Jakarta Sahabat Fimela, memulai hari dengan aktivitas fisik ternyata menyimpan segudang manfaat luar biasa bagi tubuh dan pikiran. Banyak penelitian menunjukkan bahwa olahraga yang baik di pagi hari dapat secara signifikan meningkatkan kualitas hidup Anda. Kebiasaan positif ini tidak hanya membangun energi, tetapi juga membentuk suasana hati yang lebih baik sepanjang hari.

Melakukan aktivitas fisik saat matahari baru terbit dapat membantu Anda menghindari berbagai gangguan yang mungkin muncul di siang hari. Ini adalah waktu ideal untuk fokus pada diri sendiri sebelum kesibukan harian dimulai. Dengan demikian, konsistensi dalam berolahraga akan lebih mudah tercapai.

Lalu, mengapa olahraga yang baik di pagi hari begitu direkomendasikan dan bagaimana cara memulainya secara efektif? Artikel ini akan mengupas tuntas berbagai keuntungan serta jenis olahraga yang paling sesuai untuk Anda lakukan. Mari kita selami lebih dalam manfaat dan pilihan aktivitas yang bisa Anda coba.

Olahraga di pagi hari menawarkan berbagai keuntungan yang dapat memengaruhi kesehatan mental dan fisik secara positif. Salah satu manfaat utamanya adalah kemampuan untuk mengurangi gangguan. Menurut Healthline (2019), "Latihan pagi hari biasanya berarti Anda cenderung tidak mudah terganggu. Saat pertama kali bangun, Anda belum mulai menangani daftar tugas harian." Ini memungkinkan fokus penuh pada latihan tanpa interupsi panggilan atau email.

Selain itu, aktivitas fisik di pagi hari juga berperan penting dalam meningkatkan kewaspadaan dan fokus mental. Sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa olahraga pagi meningkatkan perhatian, pembelajaran visual, dan pengambilan keputusan. Dr. John Ratey dari Harvard Medical School juga menyebutkan bahwa gerakan pagi hari meningkatkan produksi BDNF, protein kuat yang mendorong pertumbuhan sel otak baru, seperti dilansir TrainingPeaks.

Tidak hanya itu, olahraga yang baik di pagi hari juga terbukti meningkatkan tingkat energi dan memperbaiki suasana hati. Healthline (2019) menjelaskan bahwa olahraga secara teratur meningkatkan sirkulasi oksigen dan nutrisi ke jantung dan paru-paru, yang pada gilirannya meningkatkan sistem kardiovaskular dan stamina. Hasilnya, Anda akan merasa lebih berenergi sepanjang hari.

Pelepasan endorfin, hormon "rasa senang", saat berolahraga juga menjadi faktor utama peningkatan suasana hati. U by Prodia (2025) menyatakan bahwa "Manfaat berolahraga di pagi hari dapat membantu Anda memulai hari dengan ceria, menyenangkan, dan produktif, sehingga lebih mudah menangani stres dan kecemasan." Studi dalam American Journal of Psychiatry bahkan menunjukkan bahwa olahraga teratur sama efektifnya dengan obat dalam mengurangi gejala depresi dan kecemasan.

Manfaat lain yang signifikan dari olahraga yang baik di pagi hari adalah kemampuannya untuk mendorong pilihan makanan yang lebih sehat. Sebuah studi tahun 2018 di International Journal of Obesity melibatkan 2.680 mahasiswa dalam program latihan 15 minggu. Meskipun tidak diminta mengubah pola makan, mereka yang konsisten berolahraga cenderung memilih makanan lebih sehat, seperti mengurangi daging merah dan makanan gorengan.

Olahraga pagi juga membantu mengatur nafsu makan. Studi dari Medicine & Science in Sports & Exercise menemukan bahwa orang yang berolahraga di pagi hari memiliki kadar ghrelin (hormon lapar) yang lebih rendah dan kadar peptida YY (hormon penekan nafsu makan) yang lebih tinggi (Broom et al., 2009). Ini membantu Anda membuat pilihan makanan yang lebih baik dan mengurangi kemungkinan makan berlebihan.

Bagi Sahabat Fimela yang sedang berjuang dengan berat badan, olahraga yang baik di pagi hari bisa menjadi sekutu terbaik. International Journal of Obesity melaporkan bahwa mereka yang konsisten berolahraga di pagi hari kehilangan berat badan secara signifikan lebih banyak dibandingkan yang berolahraga di malam hari. Ini karena olahraga pagi dapat meningkatkan metabolisme dan memicu pembakaran lemak lebih efektif.

Selain itu, olahraga pagi juga meningkatkan kontrol gula darah. Sebuah studi tahun 2015 di Journal of Diabetes Science and Technology menunjukkan bahwa olahraga pagi dapat menurunkan risiko hipoglikemia pada penderita diabetes tipe 1. Signos (2023) menambahkan bahwa olahraga pagi membantu menurunkan dan menstabilkan kadar gula darah sepanjang hari, menjadikannya kebiasaan yang sangat baik untuk kesehatan metabolik.

Memilih jenis olahraga yang baik di pagi hari dapat disesuaikan dengan preferensi dan tujuan Anda. Ada berbagai pilihan yang bisa membantu Anda memulai hari dengan semangat dan energi. Berikut adalah beberapa rekomendasi yang bisa Anda coba:

Peregangan dan Yoga

Peregangan di pagi hari sangat efektif untuk mempersiapkan tubuh, meningkatkan mobilitas, fleksibilitas, dan rentang gerak. Healthline (2016) menyebutkan bahwa peregangan pagi dapat memberi energi dan meningkatkan kepercayaan diri. Yoga juga menawarkan manfaat serupa, termasuk kejernihan mental, pengurangan stres, serta peningkatan fleksibilitas dan kekuatan.

Beberapa gerakan peregangan dan yoga yang direkomendasikan meliputi:

• Cat and Cow Stretch: Membantu menghangatkan tubuh, memperbaiki postur, dan meredakan ketegangan.
• Downward-Facing Dog: Menenangkan otak dan memberi energi pada tubuh, seperti inversi ringan.
• Sun Salutation (Surya Namaskar): Metode tradisional yoga untuk menghangatkan setiap bagian tubuh, sempurna sebagai latihan pertama hari itu.
• Child's Pose (Balasana): Meregangkan pinggul, panggul, paha, dan tulang belakang, sekaligus menenangkan pikiran dan meredakan stres.

Kardio

Aktivitas kardio di pagi hari sangat baik untuk meningkatkan kesehatan jantung, daya tahan, dan stamina. Canada.ca (2023) menjelaskan bahwa peningkatan detak jantung saat bergerak akan mengalirkan oksigen dan nutrisi ke jantung dan paru-paru, meningkatkan sistem kardiovaskular. Ini adalah pilihan olahraga yang baik di pagi hari untuk menjaga kebugaran secara menyeluruh.

Contoh olahraga kardio yang bisa Anda lakukan:

• Berjalan Kaki: Cara mudah untuk berolahraga ringan, bahkan 30 menit jalan kaki 5 kali seminggu dapat mengurangi risiko sakit hingga 43% (U by Prodia, 2025).
• Berlari: Meningkatkan detak jantung, membakar kalori, memperbaiki suasana hati, dan mengurangi stres.
• Bersepeda: Meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular, keseimbangan, koordinasi, serta membantu penurunan berat badan.
• Mountain Climbers: Latihan pagi yang sangat baik untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan memperkuat inti tubuh.
• High Knees: Membantu meningkatkan detak jantung, mengatur tekanan darah, serta meningkatkan koordinasi, kelincahan, dan keseimbangan.

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan di pagi hari dapat mengoptimalkan potensi pembentukan otot karena kadar testosteron yang umumnya lebih tinggi pada waktu tersebut. Signos (2023) menyatakan, "Kadar testosteron biasanya lebih tinggi di pagi hari, yang menguntungkan untuk pertumbuhan otot dan latihan kekuatan."

Latihan kekuatan juga memiliki manfaat lain seperti meningkatkan metabolisme glukosa, menjaga berat badan yang sehat, dan memperbaiki faktor risiko kardiovaskular seperti tekanan darah (News-Medical.Net, 2022). Ini adalah komponen penting dari rutinitas olahraga yang baik di pagi hari untuk kesehatan jangka panjang.

Beberapa contoh latihan kekuatan yang bisa Anda lakukan:

• Plank: Latihan yang sangat baik untuk memperkuat inti dan tubuh bagian atas, memperbaiki postur, serta stabilitas.
• Push-up dan Sit-up: Latihan dasar yang efektif untuk melatih kelompok otot utama.
• Glute Bridge: Memperkuat otot gluteus dan meregangkan fleksor pinggul secara bersamaan.