Olahraga Ringan Setelah Kerja, Rahasia Tubuh Lebih Rileks dan Bebas Stres

Fimela.com, Jakarta Sahabat Fimela, setelah seharian berkutat dengan rapat, deadline, hingga e-mail yang menumpuk, wajar jika tubuh terasa penat dan pikiran ikut terkuras. Rasa stres yang menumpuk tanpa disadari bisa berdampak pada kesehatan fisik maupun mental jika dibiarkan begitu saja. Nah, menurut berbagai sumber, salah satunya Mayo Clinic, ada cara sederhana namun efektif untuk mengatasinya: lakukan olahraga ringan setelah pulang kantor.

Olahraga ringan bukan hanya bermanfaat untuk menjaga tubuh tetap bugar, tapi juga bisa menjadi “reset button” alami untuk melepas ketegangan. Gerakan sederhana yang bisa dilakukan di rumah atau bahkan dalam perjalanan pulang, mampu membantu melepaskan hormon endorfin yang berperan penting meningkatkan mood. Hasilnya, tubuh terasa lebih rileks, pikiran lebih segar, dan tidur pun jadi lebih nyenyak di malam hari.

Jadi, daripada langsung rebahan setelah bekerja, cobalah sisihkan waktu sejenak untuk melakukan aktivitas fisik yang menyenangkan. Tidak perlu lama atau berat, yang penting konsisten dan sesuai dengan kondisi tubuhmu.

Sahabat Fimela, siapa sangka aktivitas sesederhana berjalan kaki bisa membawa dampak besar untuk tubuh dan pikiran? Setelah seharian duduk di depan laptop, menghadapi rapat panjang, atau terjebak macet di jalan, tubuh kita sebenarnya butuh “reset” kecil agar kembali segar.

Dengan berjalan cepat selama 10–15 menit di sekitar rumah, komplek, atau bahkan sekadar mengitari halaman kantor bisa jadi solusi yang praktis dan menenangkan.Meski terlihat ringan, jalan cepat membantu melancarkan peredaran darah, membuat otot kembali aktif, sekaligus memberi ruang pada pikiran untuk beristirahat sejenak.

Kamu tak perlu menunggu waktu khusus atau lokasi yang jauh. Cukup gunakanlah sepatu yang nyaman, putar playlist favoritmu, dan nikmati langkah demi langkah. Jalan cepat di sore hari bisa menjadi momen “me time” sederhana yang menyehatkan, sekaligus obat stres yang mudah dilakukan setiap hari.

Kalau kamu ingin merasakan olahraga yang terasa sedikit lebih menantang setelah pulang kerja. Sahabat Fimela, kamu dapat melalukan jogging ringan atau sekadar naik-turun tangga selama 20–30 menit. Meski terdengar sederhana, aktivitas ini bisa menjadi cara ampuh untuk membuat tubuh lebih segar sekaligus pikiran terasa lega.

Jogging ringan membantu melancarkan sirkulasi darah, mengaktifkan otot-otot yang kaku setelah seharian duduk, dan menambah stamina. Sementara itu, naik-turun tangga adalah alternatif praktis yang bisa dilakukan di rumah atau kantor tanpa perlu peralatan khusus. 

Dilansir dari Harvard Health Publishing, aktivitas aerobik ringan seperti jogging terbukti mampu mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, hingga memperbaiki suasana hati. Dengan tubuh yang akan terasa lebih ringan, pikiran pun juga akan menjadi ikut terasa lebih jernih, dan malam harimu bisa kamu nikmati dengan lebih tenang.

Olahraga tak harus selalu terasa serius dan melelahkan. Salah satu cara paling menyenangkan untuk melepaskan stres setelah seharian bekerja adalah dengan menari di rumah. Cukup putar lagu favoritmu, lalu biarkan tubuh bergerak bebas mengikuti irama selama 10–15 menit.

Gerakan bebas ini bukan hanya membuat tubuh lebih aktif, tapi juga menjadi sarana untuk menyalurkan energi negatif yang menumpuk sepanjang hari. Saat menari, tubuh melepaskan endorfin, hormon yang dikenal sebagai “hormon bahagia”yang mampu memperbaiki mood dan membuat pikiran terasa lebih ringan.

Tak hanya menyenangkan, menari di rumah juga efektif membakar kalori tanpa terasa. Kamu bisa melakukannya sendirian untuk me-time yang seru, atau bersama keluarga dan sahabat agar semakin berenergi. Yang terpenting, kamu tidak perlu memikirkan koreografi sempurna dengan cukup nikmati setiap gerakan dan rasakan bagaimana tubuh menjadi lebih rileks.

Penulis : Annisa Kharisma Dewi