Merasa Lelah Terus-menerus? Bisa Jadi Kamu Sedang Mengalami Burnout, Kenali Tandanya

Fimela.com, Jakarta Kesibukan sehari-hari sering kali membuat kita lupa untuk berhenti sejenak dan mendengarkan tubuh. Tuntutan pekerjaan, tanggung jawab keluarga, hingga tekanan sosial perlahan menguras energi tanpa disadari. Akibatnya, banyak orang merasa kelelahan terus-menerus, bahkan saat tidak sedang melakukan aktivitas berat sekalipun.

Burnout bukan sekadar rasa capek biasa. Ini adalah kondisi kelelahan fisik, emosional, dan mental yang muncul akibat stres berkepanjangan. Saat mengalami burnout, seseorang bisa kehilangan motivasi, merasa hampa, mudah marah, hingga menarik diri dari lingkungan sekitar. Dalam jangka panjang, kondisi ini dapat memengaruhi performa kerja, kesehatan, hingga hubungan personal.

Dilansir dari WebMD, burnout berbeda dari stres biasa karena muncul dari kurangnya motivasi, bukan tekanan yang terlalu besar. Kondisi ini bisa berkembang secara perlahan tanpa disadari, dan jika tidak ditangani, dapat berdampak serius pada kesehatan mental dan fisik. Maka dari itu, penting untuk mengenali tanda-tandanya sejak dini dan mengambil langkah pemulihan yang tepat.

Burnout tidak terjadi secara tiba-tiba. Gejalanya muncul perlahan dan sering kali tersamar sebagai kelelahan biasa atau stres. Namun, burnout memiliki ciri khas tersendiri. Beberapa tanda utamanya meliputi kelelahan ekstrem yang tidak membaik meski sudah beristirahat, rasa sinis atau ketidakpedulian terhadap pekerjaan, serta penurunan performa dalam aktivitas sehari-hari. Seseorang yang mengalami burnout juga bisa merasa tidak berguna, putus asa, bahkan mulai menjauhi lingkungan sosial.

Secara fisik, burnout bisa memicu sakit kepala berkepanjangan, gangguan tidur, masalah pencernaan, hingga penurunan daya tahan tubuh. Sementara secara emosional, penderita sering kali merasa cemas, kehilangan minat terhadap hal-hal yang dulu disukai, atau bahkan merasakan gejala mirip depresi. Jika dibiarkan, burnout bisa memengaruhi seluruh aspek kehidupan dimulai dari karier, kesehatan, hingga relasi personal.

WebMD membedakan burnout dari stres biasa. Jika stres muncul karena terlalu banyak tekanan, burnout justru terjadi saat seseorang merasa hampa dan kehilangan motivasi. Kondisi ini juga lebih sulit ditangani karena sering kali melibatkan penurunan makna terhadap aktivitas yang dijalani.

Jenis dan Penyebab Burnout yang Perlu Diwaspadai

1. Overload burnout, ketika seseorang terlalu memaksakan diri untuk sukses sampai mengabaikan kesehatan pribadi.
2. Under-challenged burnout, akibat rasa bosan atau kurangnya tantangan dalam pekerjaan.
3. Neglect burnout, yang muncul saat merasa tidak mampu memenuhi ekspektasi dan mulai meragukan diri sendiri.
4. Habitual burnout, fase paling serius yang ditandai dengan kelelahan kronis hingga gejala mirip depresi.

Penyebabnya pun beragam. Beban kerja yang berlebihan, kurangnya dukungan dari atasan, tuntutan sosial, hingga kurang tidur atau tidak memiliki waktu untuk diri sendiri bisa mempercepat munculnya burnout. Bahkan, kepribadian seperti perfeksionis atau orang yang sulit menolak permintaan juga lebih rentan terhadap kondisi ini.

Langkah pertama yang bisa dilakukan adalah menyadari bahwa burnout bukan sekadar lelah biasa. Setelah itu, penting untuk mencari solusi dari sumber stres. Apakah beban kerja yang tidak masuk akal? Apakah kamu terlalu banyak memikul tanggung jawab tanpa bantuan?

WebMD menyarankan beberapa strategi pemulihan seperti tidur cukup, berolahraga ringan, melakukan aktivitas relaksasi (seperti yoga atau meditasi), dan yang terpenting yaitu membangun komunikasi sehat dengan orang sekitar. Dukungan sosial dari keluarga, teman, bahkan tenaga profesional bisa membantu mengurai tekanan secara perlahan.

Selain itu, belajar menetapkan batasan juga krusial. Tidak semua hal perlu diselesaikan sendiri. Jika kamu merasa pekerjaan atau tanggung jawab mulai mengganggu kesehatan mental, mungkin sudah saatnya untuk mengatur ulang prioritas dan menciptakan ruang bagi dirimu sendiri.

Sahabat Fimela, burnout bisa terjadi pada siapa saja, terutama jika kamu terlalu lama menunda waktu istirahat. Mengenali gejalanya sejak dini, berani mengambil langkah pemulihan, dan berkomitmen menjaga keseimbangan hidup adalah kunci untuk kembali merasa utuh secara fisik maupun emosional.

Penulis: Siti Nur Arisha