Kuantitas vs Kualitas Tidur? Ini 5 Cara Cerdas Tingkatkan Keduanya!

Fimela.com, Jakarta Berbicara mengenai tidur, pasti kita langsung sepakat bahwa tidur adalah kebutuhan dan kurang tidur dapat menjadi pemicu berbagai penyakit masuk pada tubuh. Maka dari itu, mengupayakan agar tidur dengan cukup setiap malamnya adalah tanggungjawab yang perlu kita penuhi. Selain bisa bangun lebih segar dan sehat di pagi hari, hal ini juga menciptakan harmoni kuat dalam menjaga kekebalan tubuh. 

Namun, fakta berkata lain. Seringkali kita mengalami kurang tidur dan bagi sebagian orang akan terasa sangat berat dan mencekam. Mengonsumsi obat menjadi salah satu cara instan, tapi tak jarang berubah menjadi kecanduan yang harus segera dihentikan. Lalu, apa yang seharusnya dilakukan?

Mungkin, menjaga kuantitas dan kualitas bisa menjadi solusi menarik yang perlu ditingkatkan supaya pola tidur tetap teratur dan terjaga. Tapi manakah yang lebih dulu harus ditingkatkan? Tenang, tak usah jadi bingung ya, Sahabat Fimela! Karena ternyata dua-duanya bisa ditingkatkan bersama. Jadi, tak usah bingung lagi menentukan mana yang lebih baik, mana yang harus lebih dulu diperbaiki, dan mana yang harus ditingkatkan? Lebih baik kita melakukannya secara bersamaan saja. Karena itu bisa memberikan manfaat yang luar biasa dari keduanya, ibaratnya kamu bisa melampaui dua pulau dalam satu kedipan mata saja. 

Nah, agar tidur makin nyenyak dan cukup setiap malam, kami sudah merangkum 5 cara praktis dari sleepdoctor.com. Yuk, cari tahu tips lengkapnya di bawah ini!

Jika kamu merasa memiliki masalah medis yang memengaruhi pola tidur, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter. Banyak gangguan tidur sebenarnya dipicu oleh kondisi medis yang bisa diatasi. Tapi ingat, jangan mengonsumsi obat tanpa resep dan pengawasan dokter, ya. Hal ini penting untuk mencegah efek samping dan risiko kecanduan.

2. Lakukan Perubahan Gaya Hidup

Beberapa hal dalam hidup memang sulit diubah, tapi langkah kecil bisa berdampak besar pada kualitas tidurmu. Misalnya, rutin berolahraga telah terbukti ampuh dalam membantu tidur lebih nyenyak. Begitu pula dengan menghindari rokok, alkohol, dan kafein setidaknya beberapa jam sebelum tidur.

3. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Banyak orang sering meremehkan pentingnya lingkungan tidur. Padahal, tidur paling nyenyak biasanya terjadi di ruangan yang gelap, tenang, dan sejuk. Pastikan kasur dan perlengkapan tidurmu cukup nyaman, kalau sudah usang atau bikin pegal, pertimbangkan untuk menggantinya. Jika kamu terganggu oleh cahaya atau suara dari luar, gunakan tirai blackout atau penyumbat telinga sebagai solusi.

Meskipun terasa sulit untuk memutus sambungan dari dunia digital, penelitian menunjukkan bahwa penggunaan ponsel sebelum tidur bisa menurunkan kualitas tidur secara signifikan. Menatap layar sebelum tidur juga bisa membuat kamu lupa waktu dan tanpa sadar menunda waktu tidur. Jadi, coba letakkan ponselmu setidaknya satu jam sebelum tidur, ya.

5. Terapkan Kebersihan Tidur

Kebersihan tidur berarti menerapkan kebiasaan yang mendukung tidur sehat setiap hari. Ini mencakup beberapa hal yang sudah disebutkan di atas, seperti punya rutinitas malam hari, menjaga jam tidur yang konsisten, serta menenangkan diri menjelang tidur. Kamu bisa mencoba aktivitas santai seperti membaca, mandi air hangat, atau meditasi ringan sebelum naik ke tempat tidur.

Itulah beberapa cara yang bisa kamu terapkan untuk meningkatkan kuantitas dan kualitas tidurmu. Yuk, mulai perbaiki pola tidur dari sekarang, dan rasakan sendiri manfaatnya. Selamat mencoba, Sahabat Fimela!