Kolesterol Tinggi di Usia 20-an, Ini Penyebab dan Cara Mencegahnya

Fimela.com, Jakarta Walaupun kolesterol tinggi biasanya dianggap sebagai masalah yang muncul seiring bertambahnya usia, faktanya semakin banyak individu berusia 20-an yang mengalaminya. Gaya hidup saat ini, yang ditandai dengan pola makan yang tidak sehat, minimnya aktivitas fisik, serta tingkat stres yang tinggi, berperan besar dalam peningkatan kadar kolesterol di kalangan anak muda.

Apabila tidak dikelola dengan baik, kolesterol tinggi dapat berpotensi meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung dan stroke di masa depan. Selain itu, kondisi ini sering kali tidak menunjukkan gejala, sehingga banyak orang tidak menyadari keberadaannya hingga komplikasi serius terjadi.

Dalam artikel ini, Fimela.com telah merangkum berbagai sumber mengenai penyebab kolesterol tinggi pada usia muda serta langkah-langkah pencegahan yang bisa dilakukan. Mari kita simak ulasan lengkapnya yang disajikan pada Senin (7/4/2025) ini!

Makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi, seperti gorengan dan makanan cepat saji, dapat meningkatkan kadar LDL yang dikenal sebagai kolesterol jahat. Menurut penelitian yang dilakukan oleh American Heart Association, pola makan yang kaya lemak jenuh dapat mempercepat peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh.

Selain itu, kurangnya asupan serat dari sumber sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian juga memperburuk keadaan ini. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari, antara lain: makanan cepat saji, gorengan, daging olahan, dan produk susu yang mengandung lemak tinggi.

Minimnya aktivitas fisik dapat menyebabkan perlambatan metabolisme serta memicu akumulasi kolesterol dalam tubuh. Sebuah studi dari Mayo Clinic menunjukkan bahwa melakukan olahraga secara teratur dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL).

Aktivitas yang sederhana, seperti berjalan kaki selama 30 menit setiap hari, dapat berkontribusi dalam mengontrol kadar kolesterol. Manfaat olahraga tidak hanya terbatas pada peningkatan kolesterol baik, tetapi juga meliputi pengelolaan berat badan yang lebih baik.

Oleh karena itu, sangat penting untuk mengintegrasikan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian agar kesehatan jantung tetap terjaga. Dengan cara ini, kita dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Olahraga teratur merupakan langkah sederhana namun efektif untuk mencapai kesehatan jantung yang optimal.

Merokok memiliki dampak negatif yang signifikan terhadap kesehatan jantung, salah satunya dengan menurunkan kadar HDL. Selain itu, kebiasaan ini juga mempercepat proses pembentukan plak di dalam arteri, yang dapat menyebabkan berbagai penyakit kardiovaskular.

Sementara itu, konsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan kadar trigliserida dalam darah, yang berkontribusi terhadap tingginya kadar kolesterol. Hal ini menunjukkan bahwa pola hidup yang tidak sehat dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Menurut penelitian yang dilakukan oleh National Institutes of Health, berhenti merokok menurunkan risiko aterosklerosis, yang mengindikasikan pentingnya menghindari kebiasaan buruk demi kesehatan jantung yang lebih baik.

Hiperkolesterolemia familial adalah kondisi yang dapat meningkatkan kemungkinan terjadinya penyakit jantung pada individu yang masih muda. Menurut data dari Journal of the American College of Cardiology, 1 dari 250 orang mengalami kondisi ini, yang menunjukkan betapa umum dan seriusnya masalah ini.

Oleh karena itu, sangat penting untuk melakukan pemeriksaan kolesterol secara rutin, terutama bagi mereka yang memiliki riwayat keluarga dengan masalah kolesterol tinggi. Dengan deteksi dini, langkah-langkah pencegahan dapat diambil untuk mengurangi risiko penyakit jantung yang mungkin timbul di kemudian hari.

Stres dapat menyebabkan peningkatan kadar LDL dan penurunan HDL akibat hormon kortisol. Selain itu, kurang tidur, yaitu tidur kurang dari 6 jam setiap malam, memiliki potensi untuk meningkatkan kadar kolesterol serta tekanan darah tinggi.

Menurut laporan yang diterbitkan oleh Sleep Health Journal, terdapat hubungan yang signifikan antara kualitas tidur yang buruk dengan gangguan metabolisme lemak. Oleh karena itu, menjaga kualitas tidur yang baik sangat penting untuk mencegah masalah kesehatan yang lebih serius.

Lemak visceral yang mengelilingi organ dalam tubuh dapat meningkatkan jumlah LDL serta trigliserida. Menurut Harvard T H Chan School of Public Health, penurunan berat badan sebesar 5-10% dapat membantu memperbaiki kadar kolesterol dalam darah.

Penting untuk menjaga pola makan yang seimbang dan melakukan olahraga secara rutin sebagai cara utama untuk mengatasi masalah obesitas. Dengan menerapkan gaya hidup sehat, kita dapat mengurangi risiko penyakit yang berhubungan dengan peningkatan lemak visceral.

Obat-obatan seperti pil kontrasepsi, steroid anabolik, dan obat untuk mengontrol tekanan darah memiliki dampak terhadap metabolisme lemak dalam tubuh. Dalam hal ini, American College of Cardiology menegaskan bahwa pentingnya pengawasan medis dalam konsumsi obat-obatan ini tidak boleh diabaikan. Oleh karena itu, sangat dianjurkan untuk melakukan konsultasi dengan dokter sebelum memulai pengobatan dengan obat-obatan tersebut.

Pentingnya mendapatkan nasihat medis sebelum mengonsumsi obat-obatan ini tidak dapat diremehkan. Dengan memahami potensi efek samping dan interaksi yang mungkin terjadi, pasien dapat membuat keputusan yang lebih bijaksana terkait kesehatan mereka. Selain itu, pemantauan yang tepat dapat membantu mencegah masalah yang lebih serius di kemudian hari.

Pilihlah makanan yang mengandung sedikit lemak jenuh, contohnya ikan, berbagai jenis kacang, serta sayuran. Selain itu, American Heart Association menyarankan untuk menggunakan lemak sehat dari sumber seperti minyak zaitun dan alpukat guna meningkatkan kadar HDL dalam tubuh.

Di samping itu, mengurangi asupan daging merah serta makanan yang telah diproses dapat berkontribusi dalam menjaga kestabilan kadar kolesterol. Dengan melakukan perubahan ini, Anda tidak hanya menjaga kesehatan jantung, tetapi juga meningkatkan kualitas pola makan sehari-hari.

Melakukan aktivitas fisik seperti bersepeda dan berenang terbukti efektif dalam mengurangi kadar LDL serta meningkatkan kadar HDL dalam tubuh. Menurut Mayo Clinic, disarankan untuk melakukan olahraga aerobik selama 150 menit setiap minggu agar dapat mencapai hasil yang optimal.

Selain itu, berolahraga secara teratur juga berkontribusi dalam menjaga berat badan tetap ideal. Hal ini sangat penting untuk mencegah terjadinya kolesterol tinggi yang dapat berdampak negatif pada kesehatan jantung.

Menanggalkan kebiasaan merokok dapat berkontribusi pada peningkatan kadar kolesterol baik serta menurunkan kemungkinan terjadinya penyakit jantung. Menurut National Institutes of Health, konsumsi alkohol dalam batas wajar sangat disarankan untuk menjaga kesehatan jantung. Dengan menghindari kedua perilaku tersebut, individu dapat merasakan manfaat yang bertahan lama bagi kesehatan tubuh.

Penting untuk menyadari bahwa perubahan gaya hidup ini tidak hanya berdampak positif pada jantung, tetapi juga pada kesehatan secara keseluruhan. Dengan mengurangi risiko penyakit yang berhubungan dengan merokok dan konsumsi alkohol, seseorang dapat menikmati hidup yang lebih sehat dan produktif di masa depan.

Relaksasi seperti meditasi dan yoga terbukti ampuh dalam mengurangi tingkat stres. Menurut American Psychological Association, melakukan latihan pernapasan dalam dapat menurunkan produksi kortisol, yang merupakan hormon stres.

Selain itu, penting untuk memastikan tidur yang cukup, yaitu sekitar 7-8 jam setiap malam. Tidur yang berkualitas berperan dalam membantu tubuh mengatur metabolisme lemak serta menjaga keseimbangan kadar kolesterol.

Menurut rekomendasi dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC), sebaiknya melakukan pemeriksaan kolesterol setiap 4-6 tahun sekali. Namun, bagi individu yang memiliki faktor risiko tertentu, sangat dianjurkan untuk menjalani pemeriksaan lebih sering. Hal ini penting karena deteksi dini dapat memberikan kesempatan untuk mengambil langkah-langkah pencegahan sebelum kolesterol tinggi menyebabkan komplikasi serius.

Pentingnya pemeriksaan kolesterol tidak bisa dianggap remeh. Dengan melakukan cek secara rutin, kita dapat mengidentifikasi masalah kesehatan sejak dini dan menghindari risiko yang lebih besar di masa depan.