Jangan Salah Pilih, Buah-Buahan Tinggi Asam Folat untuk Diet Sehat

Fimela.com, Jakarta Asam folat, yang juga dikenal sebagai vitamin B9, adalah nutrisi yang sangat penting bagi tubuh dalam proses pembentukan sel baru, terutama selama kehamilan dan masa pertumbuhan. Kekurangan asam folat dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti anemia, kelelahan, dan meningkatkan risiko cacat tabung saraf pada janin. 

Buah-buahan tidak hanya enak dan menyegarkan, tetapi juga kaya akan berbagai vitamin dan mineral, termasuk asam folat. Meskipun demikian, tidak semua jenis buah memiliki kandungan asam folat yang tinggi. Beberapa jenis buah tertentu memiliki kadar asam folat yang cukup signifikan dan sangat baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, terutama bagi ibu hamil, remaja, dan mereka yang memiliki aktivitas fisik yang tinggi.

Dalam artikel ini, kamu akan menemukan daftar buah-buahan yang kaya akan asam folat dan mudah ditemukan di pasaran. Dengan mengetahui jenis buah yang tepat, kamu dapat merancang pola makan yang lebih sehat dan bergizi. Mari kita cari tahu buah-buahan apa saja yang harus ada dalam daftar belanjaanmu!

Menjaga kesehatan “Miss V” itu penting! Selain gaya hidup bersih dan sehat, kamu bisa mengonsumsi buah-buahan yang diklaim bermanfaat bagi kesehatan organ intim perempuan. Apa saja? Simak selengkapnya dalam Fimela Update berikut ini!#fimelaupdate...

Berikut adalah sepuluh jenis buah yang kaya akan asam folat, yang sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh, terutama dalam pertumbuhan sel, pembentukan sel darah merah, serta mendukung kehamilan yang sehat:

1. Jeruk. Jeruk merupakan salah satu sumber asam folat yang paling terkenal. Dalam satu buah jeruk berukuran sedang, terdapat sekitar 40-50 mikrogram asam folat. Selain itu, jeruk juga mengandung vitamin C yang berperan dalam penyerapan zat besi.

2. Alpukat. Alpukat memiliki kandungan asam folat sekitar 80-90 mikrogram per 100 gram. Buah ini juga kaya akan lemak sehat, serat, dan berbagai vitamin lainnya yang sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung dan otak. 3. Pepaya. Pepaya memiliki kandungan asam folat yang cukup tinggi, yaitu sekitar 35-40 mikrogram per cangkir potongannya. Selain itu, buah ini juga mendukung pencernaan berkat kandungan enzim papain dan serat yang dimilikinya.

4. Pisang. Pisang adalah buah yang praktis dan kaya energi, serta mengandung asam folat sekitar 20 mikrogram per buah. Buah ini sangat cocok dijadikan camilan sehat atau sebagai tambahan dalam smoothie.

5. Stroberi. Selain memiliki rasa yang segar, stroberi mengandung asam folat sekitar 25-35 mikrogram per cangkir. Buah ini juga kaya akan antioksidan yang membantu melawan radikal bebas dalam tubuh.

6. Mangga. Mangga tidak hanya manis dan menyegarkan, tetapi juga mengandung asam folat sekitar 70 mikrogram per buah berukuran sedang. Kandungan vitamin A dan C yang ada di dalamnya juga sangat baik untuk sistem imun.

7. Delima. Delima merupakan buah yang kaya akan antioksidan dan juga mengandung asam folat sekitar 60-70 mikrogram per buah. Mengonsumsi delima dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan sistem peredaran darah.

8. Kiwi. Buah kiwi mengandung sekitar 25-35 mikrogram asam folat per buah. Kandungan vitamin C yang tinggi dalam kiwi juga berkontribusi dalam meningkatkan daya tahan tubuh.

9. Rambutan. Meskipun rambutan tidak sepopuler buah lainnya, buah ini mengandung asam folat yang mendukung pembentukan sel darah merah serta vitamin dan mineral penting lainnya seperti zat besi dan tembaga.

10. Anggur. Anggur, terutama yang berwarna merah dan hitam, mengandung asam folat sekitar 20-30 mikrogram per cangkir. Kandungan antioksidan dalam anggur juga berperan penting dalam menjaga kesehatan pembuluh darah. Dengan mengonsumsi berbagai buah ini, kita dapat mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Asam folat, yang juga dikenal sebagai vitamin B9, memiliki berbagai manfaat penting bagi kesehatan tubuh yang sebaiknya tidak diabaikan. Pertama-tama, asam folat sangat penting dalam mendukung pembentukan sel baru. Nutrisi ini berperan dalam regenerasi sel-sel, termasuk sel darah merah, dan sangat dibutuhkan selama masa pertumbuhan, terutama pada anak-anak, remaja, serta ibu hamil.

Selanjutnya, asam folat juga berfungsi untuk mencegah cacat tabung saraf pada janin. Selama kehamilan, kebutuhan akan asam folat meningkat karena vitamin ini dapat membantu menghindari cacat lahir yang serius pada otak dan tulang belakang janin, seperti yang terjadi pada spina bifida dan anensefali. Oleh karena itu, asupan asam folat sangat penting dalam periode ini.

Selain itu, asam folat berperan dalam menjaga kesehatan otak. Dengan membantu produksi neurotransmiter, asupan yang cukup dari vitamin ini dapat menghindarkan seseorang dari gangguan suasana hati, seperti depresi, serta penurunan fungsi kognitif yang sering dialami seiring bertambahnya usia. Kekurangan asam folat dapat berakibat serius bagi kesehatan mental.

Di samping itu, asam folat juga berfungsi untuk mencegah anemia. Nutrisi ini membantu tubuh dalam memproduksi sel darah merah, dan jika terjadi kekurangan folat, seseorang dapat mengalami anemia megaloblastik, yang ditandai dengan gejala seperti kelelahan, kelemahan, dan sesak napas. Ini menunjukkan betapa pentingnya asupan folat bagi kesehatan darah.

Asam folat turut berperan dalam menurunkan risiko penyakit jantung. Dengan membantu menurunkan kadar homosistein, asam amino yang berlebihan dalam darah dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Oleh karena itu, menjaga kadar asam folat dalam tubuh sangatlah penting untuk kesehatan jantung.

Lebih lanjut, asam folat juga mendukung sistem imun. Karena perannya yang krusial dalam pembelahan sel, asam folat membantu memproduksi sel imun yang kuat dan efektif dalam melawan infeksi. Ini menjadikan asam folat sebagai nutrisi yang penting untuk menjaga daya tahan tubuh.

Terakhir, asam folat berperan dalam membantu detoksifikasi tubuh. Dalam proses metilasi di hati, asam folat membantu mengeluarkan racun dari tubuh, menjaga keseimbangan hormon, serta memperbaiki DNA. Mengonsumsi makanan yang kaya akan asam folat, seperti buah-buahan, sayuran hijau, dan biji-bijian, adalah langkah yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh, terutama bagi wanita hamil dan individu yang sedang dalam proses pemulihan.