4 Manfaat Protein Shake untuk Penurunan Berat Badan yang Perlu Diketahui

Fimela.com, Jakarta Saat ini, protein shake telah menjadi makanan pokok dalam praktik diet tinggi protein. Protein shake juga semakin populer karena efeknya dalam menurunkan berat badan yang dianggap lebih efektif dari asupan makanan sehat lainnya. 

Meski ada banyak perdebatan tentang efektivitasnya, penelitian menunjukkan bahwa protein shake memang memberikan banyak manfaat untuk penurunan berat badan secara signifikan bagi setiap orang yang mengonsumsinya saat menjalankan diet. Selain itu, ada berbagai jenis protein, seperti whey, kasein, kedelai, rami, beras, kacang polong, dan masih banyak lagi yang dapat ditambahkan ke dalam protein shake harian dan semuanya memiliki karakteristik yang berbeda. Namun, efek penurunan berat badan dari semua protein shake ini hampir serupa. 

Tentu kita mengetahui bahwa protein sangat penting untuk kesehatan tubuh, dan protein shake sering digunakan sebagai suplemen dalam diet. Shake ini tersedia dalam bentuk bubuk yang dapat dicampur dengan susu atau air, memiliki rasa mirip milkshake atau smoothie. Beberapa produknya berbahan dasar kedelai, telur, atau susu, yang masing-masing memiliki keunggulan tersendiri. Protein shake mendukung metabolisme dan penurunan berat badan dengan efektif. Yuk, simak lebih lanjut bagaimana protein shake dapat membantu dalam proses penurunan berat badan yang sudah dirangkum langsung dari instah.com.

Salah satu penyebab utama di balik popularitas protein shake sebagai obat penurun berat badan yang ampuh adalah karena protein dapat mengendalikan nafsu makan. Protein meningkatkan kadar hormon seperti Glucagon-Like Peptide 1 (GLP-1), Peptide Tyrosine Tyrosine (PYY), dan Cholecystokinin (CCK) dalam tubuh kita. Hal inilah yang kemudian dapat mengurangi nafsu makan secara signifikan. Protein juga menurunkan kadar Ghrelin atau 'hormon lapar', sehingga mengurangi rasa lapar. Telah ditemukan juga bahwa mengonsumsi protein shake membantu kita merasa kenyang lebih lama, yang berarti lebih sedikit makan dan lebih banyak lemak tubuh yang hilang.

Berdasarkan beberapa penelitian, inilah beberapa fakta tentang bagaimana protein shake dapat memengaruhi nafsu makan dan rasa lapar kita:

• Mengonsumsi protein shake saat sarapan membantu mengurangi konsumsi kalori sebanyak 135 kalori sepanjang hari.
• Meningkatkan asupan protein hingga 25% dari total asupan kalori dapat mengurangi keinginan ngemil hingga hampir 60%. Hal ini juga secara signifikan mengurangi kebiasaan ngemil larut malam.
• Shake yang menyediakan protein untuk menggantikan 30% dari total asupan kalori membantu mengonsumsi 441 kalori lebih sedikit setiap harinya.
• Untuk mengurangi rasa lapar hingga 65%, jumlah protein dalam shake bisa berkisar antara 20 gram hingga 80 gram.

Protein shake memberikan protein dalam jumlah tinggi ke tubuh kita, yang berdampak positif pada metabolisme dan berkontribusi pada penurunan berat badan. Menurut Thermic Effect of Food (TEF), ketika lebih banyak protein dimasukkan ke dalam makanan, tubuh membutuhkan lebih banyak kalori untuk mencerna dan memetabolismenya. Hal inilah yang meningkatkan metabolisme tubuh kita dan membakar lebih banyak kalori. Tepatnya, jumlah kalori yang dibakar selama pencernaan adalah 0-3% untuk lemak, 5-10% untuk karbohidrat, dan 15-30% untuk protein.

Konsumsi protein shake secara teratur yang dikombinasikan dengan latihan kekuatan sedang juga membantu dalam pengembangan otot dan mencapai tujuan penurunan berat badan. Ini dapat membakar banyak kalori, bukan lemak, yang menghasilkan metabolisme yang lebih baik. Berikut adalah beberapa fakta berdasarkan penelitian yang harus kamu diketahui:

• Menambahkan 200 gram protein ekstra ke dalam shake setiap hari dapat meningkatkan massa otot hingga 2,8 lbs dalam jangka waktu 13 minggu.
• Mengonsumsi shake dengan 1,1 gram protein per pon per hari bersama dengan makanan sehat lainnya dapat membantu menghilangkan hampir 2,9 pon lemak dan mengembangkan lebih banyak otot dalam 6 minggu.

Lemak perut dianggap sebagai lemak tubuh yang paling membandel karena sangat sulit untuk dihilangkan. Kita perlu waktu yang lama dengan diimbangi usaha keras untuk menghilangkannya. Namun, dengan mengonsumsi Protein shake yang meningkatkan jumlah asupan protein harian secara signifikan. Ini kemudian dapat menargetkan bagian tengah tubuh lebih baik daripada makanan penurun berat badan lainnya. Berbagai penelitian telah mengungkapkan fakta-fakta berikut mengenai bagaimana protein shake mengurangi lemak perut:

• Membuat jumlah protein hampir 25% dari total asupan kalori per hari dapat meningkatkan hilangnya lemak perut hingga 10%.
• Menambahkan 56 gram protein whey ekstra ke dalam shake harian (tanpa perubahan lain dalam diet) dapat membantu menghilangkan 5 pon lemak perut lebih banyak dalam 23 minggu.
• Mengonsumsi lebih banyak protein melalui shake menghasilkan penurunan lemak perut sebanyak 23% lebih banyak dalam jangka waktu 3 bulan dibandingkan menjalani diet rendah protein lainnya.
• Meningkatkan jumlah asupan protein harian untuk menggandakan jumlah kalori yang dihasilkan darinya dapat membantu menghilangkan sekitar 8,1 pon lemak perut.

Ketika menjalani diet penurunan berat badan, kebanyakan orang mengalami kehilangan massa otot signifikan yang membalikkan hasil usaha mereka. Biasanya, kehilangan otot dengan cepat ini memiliki arti yaitu memperlambat metabolisme tubuh. Hal ini pada akhirnya menyebabkan berat badan kembali naik dengan cepat segera setelah diet dihentikan. Namun, diet yang mengandung protein shake yang dipadukan dengan latihan kekuatan dapat memicu penurunan berat badan secara lebih efektif tanpa menyebabkan kehilangan otot atau perlambatan metabolisme.

Berikut ini adalah beberapa fakta berdasarkan bukti yang ditemukan oleh para ilmuwan mengenai bagaimana protein shake membantu penurunan berat badan:

• Diet penurunan berat badan yang memberikan sekitar 36% kalorinya sebagai protein melalui shake dapat mengurangi perlambatan metabolisme hingga setengahnya.
• Mengonsumsi protein shake setiap hari dapat meningkatkan penurunan berat badan sekaligus membantu pemeliharaan otot hingga 3,5 kali lebih efisien.
• Dua jenis diet penurunan berat badan, satu menawarkan 30% dan yang lainnya menawarkan 15% kalori dari protein, akan membantu menghilangkan jumlah lemak yang sama sedangkan yang pertama akan menghasilkan 38% lebih sedikit kehilangan otot.
• Orang dewasa harus menambahkan setidaknya 0,5 g protein per 1 pon shake setiap hari untuk menghilangkan lemak tanpa mengorbankan massa otot.