Ini 5 Cara Atasi PCOS yang Efektif, Termasuk Turunkan Berat Badan 5%

Fimela.com, Jakarta Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS) adalah gangguan hormonal yang umum terjadi pada wanita, terutama di usia subur. Kondisi ini ditandai dengan ketidakseimbangan hormon reproduksi yang dapat menyebabkan berbagai gejala.

Gejala tersebut meliputi menstruasi tidak teratur, pertumbuhan rambut berlebih, jerawat, hingga masalah kesuburan. Meskipun tidak dapat disembuhkan sepenuhnya, PCOS dapat dikelola secara efektif.

Pengelolaan ini melibatkan kombinasi perubahan gaya hidup, pengobatan, dan prosedur medis. Mari Sahabat Fimela, kita telusuri berbagai cara atasi PCOS secara komprehensif.

Perubahan gaya hidup merupakan lini pertama pengobatan PCOS dan sangat penting untuk mengelola gejala serta mencegah komplikasi jangka panjang. Manajemen berat badan menjadi krusial, sebab penurunan berat badan moderat, bahkan hanya 5% dari berat badan tubuh, dapat memperbaiki kondisi PCOS secara signifikan.

Fokus pada pola makan sehat dengan diet kaya makanan utuh, serat, dan protein tanpa lemak. Kurangi asupan makanan olahan dan gula rafinasi, terutama jika Sahabat Fimela memiliki resistensi insulin. Pilih karbohidrat kompleks seperti gandum utuh dan nasi merah, serta perbanyak sayuran hijau, buah beri, kacang-kacangan, dan lemak sehat seperti alpukat.

Olahraga teratur juga memiliki banyak manfaat dalam mengatasi PCOS. Lakukan setidaknya 30 menit aktivitas fisik intensitas sedang hingga berat setiap hari, atau sekitar 2,5 hingga 4 jam per minggu, dikombinasikan dengan latihan penguatan otot. Selain itu, manajemen stres melalui yoga, meditasi, atau latihan pernapasan dalam juga sangat membantu.

Kualitas tidur yang buruk dapat memperburuk resistensi insulin dan mengganggu keseimbangan hormon. Pastikan Sahabat Fimela memiliki jadwal tidur yang teratur, menghindari perangkat elektronik sebelum tidur, dan membatasi kafein serta makanan berat di malam hari untuk meningkatkan kualitas tidur.

Beberapa obat diresepkan untuk mengelola gejala PCOS, terutama jika perubahan gaya hidup tidak cukup atau untuk tujuan spesifik seperti kesuburan. Pil kontrasepsi kombinasi yang mengandung estrogen dan progestin dapat membantu mengatur siklus menstruasi, mengurangi pertumbuhan rambut berlebih, dan jerawat.

Terapi progestin juga dapat mengatur periode menstruasi dan melindungi dari kanker endometrium, meskipun tidak memperbaiki kadar androgen atau mencegah kehamilan. Metformin, obat untuk diabetes tipe 2, sering digunakan untuk meningkatkan sensitivitas insulin dan dapat membantu mengatur siklus menstruasi serta mendukung penurunan berat badan.

Untuk mengatasi pertumbuhan rambut berlebih dan jerawat, obat anti-androgen seperti spironolakton dapat diresepkan. Penting untuk diingat bahwa obat ini memerlukan kontrasepsi efektif karena potensi efek sampingnya. Bagi Sahabat Fimela yang ingin hamil, dokter dapat meresepkan obat kesuburan seperti Klomifen atau Letrozol untuk memicu ovulasi.

Selain itu, ada juga obat lain yang mungkin direkomendasikan seperti Eflornithine untuk memperlambat pertumbuhan rambut wajah, obat penurun kolesterol jika diperlukan, atau obat penurun berat badan seperti Orlistat. Konsultasi dengan dokter sangat penting untuk menentukan pilihan obat yang tepat sesuai kondisi Sahabat Fimela.

Beberapa suplemen menunjukkan potensi manfaat dalam mengelola gejala PCOS, meskipun penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsinya. Inositol (Myo-inositol dan D-chiro-inositol) dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengatur siklus menstruasi. Suplementasi Vitamin D juga sering direkomendasikan karena banyak wanita dengan PCOS kekurangan vitamin ini.

Asam lemak Omega-3 dengan sifat anti-inflamasi, Berberin untuk sensitivitas insulin, dan N-Acetylcysteine (NAC) untuk meningkatkan kadar insulin dan ovulasi juga bisa menjadi pilihan. Vitamin B Kompleks, terutama B12 dan Folat, serta Seng dan Magnesium, dapat membantu melawan resistensi insulin dan meningkatkan suasana hati.

Beberapa suplemen lain yang menunjukkan potensi manfaat termasuk Ashwagandha untuk kesehatan ovarium, Kayu Manis untuk resistensi insulin, dan Koenzim Q10 (CoQ10) untuk meningkatkan resistensi insulin dan melindungi ovarium. Namun, selalu ingat untuk mendiskusikan penggunaan suplemen dengan tenaga medis profesional.

Dalam kasus tertentu, prosedur medis dapat dipertimbangkan. Ovarian Drilling adalah prosedur laparoskopi yang tujuannya memperbaiki keseimbangan hormon dan mengembalikan siklus ovulasi normal, meskipun jarang dilakukan saat ini. Jika pengobatan lain tidak berhasil membantu kehamilan, In Vitro Fertilization (IVF) dapat menjadi pilihan untuk membantu Sahabat Fimela mewujudkan impian memiliki buah hati.