Cara Efektif Mengatur Waktu Olahraga di Tengah Kesibukan Kantor

Fimela.com, Jakarta Olahraga memiliki peran penting dalam menjaga keseimbangan hidup, terutama bagi para karyawan yang sehari-harinya dihadapkan pada tekanan pekerjaan dan jadwal padat. Sayangnya, dengan begitu banyak tugas dan tanggung jawab, olahraga seringkali menjadi hal pertama yang dikorbankan. Padahal, meluangkan waktu untuk bergerak aktif bisa membantu meningkatkan fokus, mengurangi stres, dan menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.

Jika Sahabat Fimela merasa sulit menemukan waktu untuk berolahraga di tengah kesibukan kerja, ada berbagai cara sederhana yang bisa dilakukan untuk tetap aktif bergerak sebagai pekerja kantoran dengan banyaknya kesibukan. Berikut adalah beberapa cara yang bisa diikuti bersumber dari hays.com.au

1. Berjalan kaki atau Bersepeda ke Kantor

Salah satu cara sederhana untuk menyisipkan olahraga dalam rutinitas harian adalah dengan berjalan kaki atau bersepeda ke kantor. Di berbagai negara, kampanye untuk mendorong masyarakat menggunakan sepeda sebagai moda transportasi ke tempat kerja terus digaungkan karena manfaat kesehatannya yang besar. Sementara itu, berjalan kaki secara rutin dapat meningkatkan mood, mengurangi stres, dan memperbaiki kualitas tidur. Aktivitas fisik ringan ini juga membantu meningkatkan fokus sebelum memulai hari kerja

Manfaatkan waktu makan siang untuk berjalan kaki, terutama saat cuaca dan lingkungan sekitar mendukung. Riset menunjukkan bahwa berjalan kaki saat istirahat makan siang dapat meningkatkan semangat, membuat tubuh lebih rileks, dan mengurangi rasa cemas. Buat rute berjalan kaki lalu nikmati makan siang setelah bergerak.

Cobalah membiasakan diri untuk berjalan kaki minimal 5.000 langkah setiap hari, lalu tingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan. Aktivitas sederhana ini bisa dilakukan setelah pulang kantor atau di sela waktu luang, seperti saat istirahat siang atau menunggu transportasi. Selain membantu menjaga kebugaran tubuh, berjalan kaki juga baik untuk kesehatan mental karena memberi waktu untuk rileks. Jangan lupa untuk tetap menjaga hidrasi dengan minum air yang cukup selama beraktivitas agar tubuh tetap segar.

3. Berolahraga di Meja Kerja

Sahabat Fimela, kamu tetap bisa berolahraga meski sedang berada di meja kerja dengan melakukan gerakan sederhana seperti peregangan, menggunakan resistance band yang dipasang di kursi, atau menegangkan otot-otot tubuh secara bergantian. Aktivitas ringan ini bisa dilakukan secara diam-diam tanpa mengganggu konsentrasi sendiri maupun rekan kerja di sekitarmu.

Bagi pekerja kantoran yang memiliki jadwal padat, olahraga tetap bisa dilakukan dengan cara yang lebih fleksibel. Salah satunya adalah mengikuti kelas yoga atau jenis olahraga lainnya setelah pulang kerja. Aktivitas ini bisa menjadi pelepas stres sekaligus membantu tubuh tetap bugar tanpa harus mengganggu jam kerja. Pilihan lainnya adalah memanfaatkan waktu akhir pekan untuk berolahraga, seperti lari santai, bersepeda, atau berenang.

Alternatif lain yang bisa dicoba adalah berolahraga ringan di minggu pagi. Selain membantu mengisi waktu luang secara produktif, hal ini juga menjadi persiapan fisik dan mental yang baik sebelum kembali beraktivitas pada hari senin. Pastikan juga untuk mengatur waktu istirahat yang cukup, seperti tidur berkualitas dan jeda singkat di sela pekerjaan, agar tubuh tetap segar dan terhindar dari kelelahan berlebihan.

Pada akhirnya, tidak ada aturan pasti soal kapan dan olahraga apa yang dapat dilakukan. Semua bisa disesuaikan dengan kondisi tubuh dan jadwal masing-masing. Yang terpenting adalah konsistensi serta komitmen menjaga kesehatan melalui cara yang nyaman dan berkelanjutan.

Penulis: Alyaa Hasna Hunafa