Cara Ampuh Ini untuk Memperbaiki Pola Tidur

Fimela.com, Jakarta Tidur adalah salah satu kebutuhan penting yang harus dipenuhi oleh semua orang. Dalam tidur, tubuh melakukan proses pemulihan fisik dan mental yang penting untuk menjaga kesehatan secara menyeluruh. Namun, tidak semua orang bisa mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas setiap malam. Banyak yang justru bergulat dengan kesulitan tidur, terbangun di tengah malam, atau bangun dengan perasaan lelah meskipun sudah berjam-jam tertidur.

Masalah tersebut biasa disebut dengan istilah Insomnia.  Insomnia menjadi salah satu gangguan tidur yang paling sering dialami oleh berbagai kalangan, mulai dari remaja hingga orang dewasa. Masalah ini bisa muncul karena banyak faktor, mulai dari stres, gaya hidup, hingga gangguan kesehatan tertentu. Sayangnya, sering kali insomnia dianggap sepele dan tidak segera ditangani, padahal dampaknya bisa menjalar ke berbagai aspek kehidupan seperti produktivitas kerja, kesehatan mental, dan kesehatan fisik. 

Dilansir dari Jefferson Health, terdapat beberapa cara untuk mengatasi insomnia. Sahabat Fimela dapat mencoba Cara-cara ini supaya dapat mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.

Kafein adalah stimulan yang dapat mengganggu kualitas tidur jika dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur. Zat ini bekerja dengan cara merangsang sistem saraf pusat dan menghambat rasa kantuk yang pada akhirnya membuat tubuh tetap terjaga lebih lama. Minuman seperti kopi, teh, minuman bersoda, dan bahkan cokelat mengandung kafein yang bisa berdampak besar pada siklus tidur, terutama jika dikonsumsi pada sore atau malam hari.

Meskipun beberapa orang merasa terbiasa dengan konsumsi kafein dan mengklaim tetap bisa tidur setelah minum kopi di malam hari, penelitian menunjukkan bahwa kafein tetap mempengaruhi kualitas tidur secara keseluruhan. Efeknya bisa berupa sulit tidur, sering terbangun di malam hari, dan tidur menjadi tidak nyenyak. Hal ini membuat tubuh tidak mendapatkan pemulihan maksimal. Dampaknya adalah Sahabat Fimela tidak mendapatkan manfaat dan kepuasan setelah tidur sehingga bangun dalam keadaan tetap lelah keesokan harinya.

Untuk membantu mengatasi insomnia, sebaiknya hindari konsumsi kafein setidaknya 6 jam sebelum tidur. Jika Sahabat Fimela merasa butuh minuman hangat di malam hari, cobalah alternatif bebas kafein seperti teh herbal, seperti chamomile atau peppermint yang dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks. 

Aktivitas fisik membantu menurunkan kadar stres, meningkatkan suasana hati, dan membuat tubuh lebih siap untuk beristirahat di malam hari. Orang yang rutin berolahraga biasanya lebih mudah tertidur dan tidur lebih nyenyak dibanding mereka yang tidak aktif secara fisik.

Namun, waktu berolahraga juga penting untuk diperhatikan. Olahraga berat menjelang tidur, terutama dalam dua jam sebelum waktu tidur bisa membuat tubuh tetap terjaga karena detak jantung dan suhu tubuh meningkat. Hal ini bisa membuat Sahabat Fimela sulit merasa mengantuk. 

Olahraga di pagi atau sore hari sangat dianjurkan karena dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh. Dengan pola olahraga yang konsisten dan waktu yang tepat, olahraga bisa menjadi salah satu cara paling efektif dan alami untuk membantu Sahabat Fimela tidur lebih nyenyak dan mengatasi insomnia tanpa obat-obatan.

Itu adalah beberapa cara untuk membantu mengatasi insomnia. Sahabat Fimela dapat mencoba cara-cara tersebut untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih maksimal.