7 Rekomendasi Buah untuk Sarapan Lebih Sehat dan Bertenaga

1 month ago 16

Fimela.com, Jakarta Bagi banyak perempuan, pagi hari sering kali berjalan cepat dan penuh kesibukan. Di tengah aktivitas yang padat, sarapan justru sering dilewatkan. Padahal, sarapan yang tepat bukan hanya penting untuk energi, tetapi juga bisa menjadi cara terbaik merawat tubuh sejak pagi. Salah satu pilihan sederhana yang bisa sahabat Fimela andalkan adalah buah-buahan segar. Praktis, bernutrisi, dan tentunya lezat.

Buah tidak hanya memberi sentuhan rasa manis alami, tapi juga kaya akan vitamin, mineral, serta antioksidan yang dibutuhkan tubuh. Mulai dari kesegaran jeruk, manisnya pisang, hingga kelembutan alpukat, buah bisa jadi pilihan utama sahabat Fimela untuk memulai hari dengan lebih sehat dan penuh semangat.

Dilansir dari HealthBenefitstimes.com (23/7), berikut buah-buahan yang baik dikonsumsi untuk sarapan:

1. Apel

Apel kaya akan senyawa fitokimia seperti quercetin dan catechin yang memiliki sifat antioksidan kuat. Rutin mengonsumsi buah apel dapat membantu menurunkan risiko penyakit kronis seperti jantung, diabetes, hingga gangguan pencernaan. Apel juga berkontribusi terhadap kesehatan jantung, meningkatkan asupan nutrisi, dan bahkan dapat mendukung fungsi otak.

2. Pisang

Pisang merupakan sumber kalium yang penting untuk menjaga tekanan darah dan kesehatan jantung. Selain itu, pisang memberikan energi tanpa menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis. Serat dalam pisang juga mendukung sistem pencernaan dan membantu sahabat Fimela merasa kenyang lebih lama. Pisang juga cocok untuk menjadi buah yang dikonsumsi dalam keadaan perut kosong karena memiliki efek antasida alami yang menenangkan lambung.

3. Beri

Buah beri seperti stroberi, blueberry, atau raspberry terkenal dengan kandungan antioksidan tinggi. Konsumsi rutin buah beri terbukti membantu mengurangi peradangan, menjaga kadar gula darah, hingga melindungi fungsi otak seiring bertambahnya usia. Beri juga berperan dalam menjaga kesehatan jantung dan mendukung metabolisme tubuh.

4. Jeruk dan Buah Citrus

Jeruk, lemon, dan buah citrus lainnya merupakan sumber vitamin C yang sangat baik untuk daya tahan tubuh. Kandungan serat dan flavonoid di dalamnya membantu mengurangi peradangan, menjaga kolesterol, dan mendukung kesehatan pencernaan. Minum jus jeruk tanpa tambahan gula atau mengonsumsi jeruk segar di pagi hari juga bisa meningkatkan fokus dan suasana hati.

5. Alpukat

Alpukat dikenal sebagai buah dengan kandungan lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung. Lemak sehat ini membantu penyerapan vitamin larut lemak dan membuat sahabat Fimela merasa kenyang lebih lama. Alpukat juga rendah karbohidrat sehingga tidak memicu lonjakan gula darah. Cocok dipadukan dengan roti gandum atau dijadikan smoothie yang creamy.

6. Nanas

Nanas mengandung bromelain, enzim alami yang membantu pencernaan protein dan mendukung daya tahan tubuh. Kandungan vitamin C dan mangan dalam nanas juga berperan sebagai antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari radikal bebas. Rutin mengonsumsi buah nanas dapat membantu mencegah peradangan dan mendukung kesehatan tulang.

7. Kiwi

Kiwi adalah buah yang tinggi vitamin C, serat, dan antioksidan. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kiwi di pagi hari dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dan meningkatkan sensitivitas insulin. Selain itu, kiwi juga membantu penyerapan zat besi dan mendukung sistem imun. Bagi sahabat Fimela yang memiliki gangguan tidur, konsumsi kiwi juga disebut-sebut dapat membantu meningkatkan kualitas istirahat.

Mengawali hari dengan buah-buahan tidak hanya praktis tapi juga memberi dampak besar untuk kesehatan jangka panjang. Mulai dari meningkatkan energi, menjaga suasana hati, hingga mendukung sistem imun, buah bisa jadi pilihan cerdas untuk rutinitas sarapan. Sahabat Fimela bisa menikmati buah segar begitu saja, mencampurnya dengan yogurt, atau membuat smoothie yang menyegarkan. Dengan pilihan yang tepat, pagi hari bisa jadi lebih cerah, sehat, dan menyenangkan.

Follow Official WhatsApp Channel Fimela.com untuk mendapatkan artikel-artikel terkini di sini.