Apa itu Aqua Yoga? Kenali Manfaat, Gerakan, dan Cara Memulainya

Fimela.com, Jakarta Bagi sebagian orang, yoga sering dianggap sebagai latihan pernapasan dan peregangan yang dilakukan di atas matras. Namun kini ada bentuk latihan baru yang semakin digemari, yaitu Aqua Yoga. Seperti namanya, Aqua Yoga dilakukan di dalam air, biasanya di kolam renang atau perairan tenang seperti danau.

Perbedaan utamanya dengan yoga di darat terletak pada peran air. Daya apung air membantu tubuh terasa lebih ringan sehingga gerakan yoga yang biasanya menantang, bisa dilakukan lebih mudah tanpa memberi tekanan berlebih pada persendian. Bagi mereka yang mengalami cedera atau masalah sendi, latihan ini terasa jauh lebih nyaman sekaligus tetap memberikan manfaat olahraga.

Dilansir dari By Wishtrend Malaysia, Aqua Yoga tidak hanya menyatukan gerakan yoga dengan terapi air, tetapi juga memberikan ketenangan batin. Suasana rileks yang tercipta dari gerakan lembut dalam air membuat pikiran lebih tenang, tubuh lebih fleksibel, dan pernapasan menjadi lebih stabil. Itulah mengapa Aqua Yoga kini banyak dipraktikkan, baik oleh pemula yang ingin mencoba yoga, maupun oleh mereka yang sudah terbiasa berolahraga.

Sama seperti yoga pada umumnya, Aqua Yoga menawarkan banyak manfaat. Bedanya, air memberikan sensasi tambahan yang membuat latihan ini semakin istimewa. Berikut manfaat yang bisa kamu rasakan:

1. Ramah untuk Persendian

Daya apung air mengurangi beban pada tubuh, sehingga setiap gerakan terasa ringan. Inilah alasan Aqua Yoga sering dianjurkan untuk orang dengan artritis, radang sendi, atau sedang dalam masa pemulihan cedera.

2. Meningkatkan Fleksibilitas

Air membantu tubuh meregang lebih jauh tanpa rasa sakit. Gerakan pun jadi lebih bebas, sehingga otot dan sendi perlahan menjadi lebih lentur.

3. Menguatkan Otot dan Keseimbangan

Resistensi air membuat otot bekerja lebih keras dibandingkan latihan di darat. Meski begitu, tubuh tidak terasa terlalu lelah. Bonusnya, keseimbangan juga meningkat karena harus menahan posisi dalam medium air yang selalu bergerak.

4. Relaksasi dan Reduksi Stres

Air dikenal memiliki efek menenangkan. Saat melakukan Aqua Yoga, suara percikan air dan gerakan perlahan bisa memberikan rasa damai, hampir seperti meditasi alami.

5. Menjaga Kesehatan Jantung

Gerakan yang berpadu dengan pernapasan mendalam membantu melancarkan sirkulasi darah, meningkatkan kapasitas paru-paru, sekaligus menyehatkan jantung.

Gerakan Aqua Yoga yang Bisa Dicoba Pemula

Bagi kamu yang penasaran ingin mencoba, ada beberapa gerakan dasar Aqua Yoga yang ramah untuk pemula.

1. Water Downward Dog

Berdiri di kolam dangkal, rentangkan tangan ke depan lalu tekuk pinggang hingga dada mengarah ke permukaan air. Pose ini meregangkan punggung, hamstring, dan betis.

2. Water Tree Pose

Berdiri dengan satu kaki, lalu tempelkan kaki satunya ke betis atau paha. Satukan kedua telapak tangan di atas kepala. Gerakan ini melatih keseimbangan sekaligus konsentrasi.

3. Floating Warrior

Ambil posisi lunge (satu kaki di depan, satu kaki di belakang lurus), lalu angkat tangan ke atas. Air akan membantu menopang tubuh sehingga kamu bisa fokus memperkuat otot kaki dan inti tubuh.

4. Seated Twist

Duduk di dasar kolam dengan kaki lurus ke depan, kemudian putar tubuh ke samping. Pose ini membantu meregangkan tulang belakang dan meningkatkan fleksibilitas pinggang.

Kelebihan Aqua Yoga adalah bisa dilakukan hampir semua orang. Beberapa kelompok yang sangat terbantu dengan latihan ini antara lain:

• Penderita Artritis atau Masalah Sendi: Air meringankan tekanan sehingga gerakan lebih nyaman.
• Ibu Hamil: Dengan persetujuan dokter, Aqua Yoga membantu mengurangi tekanan pada punggung dan membuat tubuh lebih rileks.
• Lansia: Latihan ini aman karena mengurangi risiko jatuh sekaligus menjaga tubuh tetap bugar.
• Pemula Yoga: Bagi yang baru mencoba, air akan membantu menopang tubuh sehingga rasa takut bisa berkurang.
• Atlet: Aqua Yoga juga bermanfaat untuk pemulihan setelah latihan intensif karena sifatnya low-impact namun tetap melatih kekuatan otot.

Di Mana Bisa Berlatih Aqua Yoga?

Jika tertarik mencoba, ada banyak tempat yang bisa jadi pilihan untuk berlatih Aqua Yoga.

• Kolam Renang Umum: Banyak fasilitas olahraga yang kini menawarkan kelas Aqua Yoga.
• Fitness Center: Beberapa gym memasukkan Aqua Yoga ke dalam program kebugarannya.
• Private Pool: Jika punya akses kolam pribadi, kamu bisa berlatih dengan lebih leluasa.
• Wellness Retreat: Retreat atau resort kesehatan sering menawarkan sesi Aqua Yoga dengan suasana lebih alami.
• Danau atau Laut Tenang: Untuk pecinta alam, berlatih di luar ruangan bisa memberi pengalaman menenangkan.

Tips Aman dan Nyaman Saat Berlatih Aqua Yoga

Meski terlihat mudah, tetap ada hal-hal penting yang perlu diperhatikan:

• Jangan memaksakan diri, lakukan sesuai kemampuan.
• Gunakan pakaian renang yang nyaman dan bebas bergerak.
• Kenakan water shoes untuk menghindari lantai kolam yang licin.
• Pastikan tubuh tetap terhidrasi meski sedang berada di dalam air.
• Pilih kolam atau perairan dengan suhu ideal (25–28°C) agar tubuh tetap nyaman.

Aqua Yoga bukan hanya latihan fisik, tetapi juga bentuk meditasi yang memadukan air, pernapasan, dan kesadaran tubuh. Dengan manfaat yang luas, dari mengurangi stres, meningkatkan fleksibilitas, hingga menjaga kesehatan jantung—latihan ini bisa menjadi alternatif olahraga yang menyenangkan dan menenangkan.

Penulis: Siti Nur Arisha