7 Gerakan Workout Harian untuk Perut Lebih Rata dan Kencang

3 weeks ago 26

Fimela.com, Jakarta Sahabat Fimela, memiliki perut yang kencang dan kuat bukan hanya soal penampilan, tetapi juga penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Otot inti yang kuat membantu postur tubuh tetap tegak, mengurangi resiko cedera, dan mendukung aktivitas harian. Tidak harus selalu ke gym, beberapa latihan workout dasar berikut ini bisa dilakukan di rumah dengan gerakan sederhana namun efektif. Yuk, mulai dari yang paling dasar!

Dilansir dari Eat This, Not That atau ETNT (28/7), berikut beberapa gerakan workout dasar yang dapat sahabat Fimela lakukan setiap hari untuk mengencangkan otot perut yang buncit:

1. Plank to Push-Up

Latihan ini menggabungkan kekuatan inti dan lengan. Mulailah dari posisi plank bawah lalu naik ke posisi push-up secara bergantian. Jika terlalu berat, lutut bisa menyentuh lantai. Jaga tubuh tetap lurus dan hindari goyangan berlebih di pinggul.

2. Side Planks

Gerakan ini memperkuat otot perut samping. Bertumpu pada satu siku, angkat pinggul hingga tubuh sejajar. Untuk versi lebih ringan, lutut bagian bawah bisa menyentuh lantai. Pastikan pinggul tidak turun selama gerakan.

3. Russian Twists

Sambil duduk dan sedikit menyandar, putar tubuh ke kanan dan kiri dengan atau tanpa beban. Gerakan ini melatih otot perut dan pinggang. Ingin lebih ringan? Cukup tempelkan kaki di lantai dan tetap fokus memutar tubuh, bukan hanya tangan.

4. Plank to Pike

Dimulai dari posisi push-up, angkat pinggul membentuk huruf V terbalik. Gerakan ini melatih inti dan bahu. Jika pergelangan tangan terasa tegang, lakukan dari posisi plank bawah. Gerakan perlahan lebih efektif daripada cepat.

5. V-Ups

Dari posisi telentang, angkat tangan dan kaki hingga membentuk huruf V. Fokuskan tenaga pada otot perut, bukan momentum. Bila terasa berat, lutut bisa sedikit ditekuk untuk versi lebih mudah.

6. Bicycle Crunches

Latihan ini melibatkan gerakan menyilang antara siku dan lutut, efektif melatih perut samping. Lakukan perlahan dan hindari menarik leher. Untuk pemula, tempelkan salah satu kaki di lantai secara bergantian.

7. Leg Raises

Berbaring dan angkat kaki lurus ke atas lalu turunkan perlahan. Gerakan ini menyasar perut bawah. Jika terasa berat, tekuk sedikit lutut dan pastikan punggung bawah tetap menempel di lantai.

Sahabat Fimela, membentuk otot perut dan memperkuat inti memang butuh waktu dan konsistensi. Kabar baiknya, semua latihan ini bisa dilakukan di rumah tanpa alat. Mulailah dari gerakan yang paling sesuai, lalu tingkatkan intensitasnya perlahan. Pastikan postur tetap benar agar hasil maksimal dan terhindar dari cedera. Luangkan beberapa menit tiap hari untuk latihan ini dan rasakan manfaatnya bagi tubuh dan kepercayaan diri.

Follow Official WhatsApp Channel Fimela.com untuk mendapatkan artikel-artikel terkini di sini.

Read Entire Article