5 Kebiasaan Sehat yang Efektif Membantu Menurunkan Kadar Kolesterol

Fimela.com, Jakarta Sahabat Fimela pasti sudah tidak asing, kan, dengan kolesterol? Seperti yang kita ketahui, kolesterol merupakan salah satu faktor penyebab berbagai penyakit berbahaya seperti penyakit jantung, stroke, dan berbagai masalah kesehatan lainnya. Zat lemak ini diproduksi oleh hati namun juga bisa ditemukan dalam makanan tertentu. Di dalam tubuh kita, terdapat dua jenis kolesterol utama yakni kolesterol jahat (LDL) dan kolesterol baik (HDL).

Kolesterol LDL yang berlebih dapat menumpuk di dinding arteri dan menyebabkan penyumbatan, sementara kolesterol HDL membantu mengangkut kolesterol jahat ke hati untuk dikeluarkan dari tubuh. Ketidakseimbangan antara keduanya dapat meningkatkan risiko masalah kardiovaskular. Oleh karena itu, menjaga kadar kolesterol dalam batas normal sangat penting untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah. 

Selain dengan pengobatan medis, kolesterol juga bisa diatasi dengan perubahan pola hidup yang lebih sehat. Apa saja pola hidup yang dimaksud? Berikut ini beberapa kebiasaan sehat yang efektif untuk membantu menurunkan kadar kolesterol—dilansir dari mayoclinic.org.

Pola makan sehat adalah kunci utama dalam menurunkan kadar kolesterol. Beberapa perubahan diet yang dapat dilakukan termasuk:

• Meningkatkan konsumsi serat: Makanan kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.
• Mengurangi lemak jenuh dan trans: Lemak jenuh yang ditemukan dalam daging merah, produk olahan susu penuh lemak, dan makanan yang digoreng dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat. Sebagai alternatif, pilih lemak sehat dari sumber seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
• Menambahkan lemak omega-3: Omega-3, yang terdapat dalam ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel, dapat membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.

Aktivitas fisik yang rutin dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Tak perlu melakukan latihan yang sangat intens; cukup berolahraga secara teratur seperti berjalan cepat, bersepeda, atau berenang selama 30 menit sehari—setidaknya 5 kali dalam seminggu. Olahraga membantu meningkatkan sirkulasi darah, memperbaiki kesehatan jantung, dan mengontrol berat badan, yang semuanya berkontribusi pada penurunan kadar kolesterol.

2. Menjaga Berat Badan Ideal

Berat badan berlebih dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kadar kolesterol baik (HDL). Menjaga berat badan ideal secara signifikan dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan kolesterol tinggi. Fokuslah pada pola makan sehat dan olahraga yang teratur untuk membantu menurunkan berat badan secara alami.

Merokok tidak hanya berbahaya bagi paru-paru, tetapi juga memengaruhi kadar kolesterol. Merokok dapat menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh dan meningkatkan penumpukan kolesterol jahat (LDL) di arteri. Setelah berhenti merokok, peningkatan kadar kolesterol baik (HDL) dalam darah mulai terlihat dan risiko penyakit jantung pun ikut berkurang. 

5. Mengelola Stres dengan Baik

Stres yang berlebih dapat memengaruhi kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk kadar kolesterol. Saat stres, tubuh cenderung memproduksi lebih banyak hormon seperti kortisol yang dapat memengaruhi metabolisme dan meningkatkan kadar kolesterol jahat. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan cara yang sehat, seperti meditasi, yoga, berjalan-jalan di alam, atau aktivitas lainnya. Mengelola stres juga dapat membantu menjaga kadar kolesterol dalam batas normal dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.