5 Cara Menjaga Kesehatan Punggung untuk Hidup Lebih Nyaman

1. Menjaga Postur Tubuh yang Baik

menjaga postur tubuh/fimela/adrian putra... Selengkapnya

Postur tubuh yang baik sangat penting untuk kesehatan punggung. Saat berdiri, pastikan bahu rileks dan kepala lurus di atas leher. Ketika duduk, duduklah dengan punggung tegak dan kedua kaki menapak di lantai. Hindari menyilangkan kaki dan ubah posisi duduk secara teratur. Saat tidur, pilih posisi yang menjaga tulang belakang tetap lurus, seperti tidur telentang dengan bantal kecil di bawah lutut.

2. Olahraga Teratur dan Peregangan

Olahraga teratur (Foto: Dane Wetton/Unsplash)... Selengkapnya

Olahraga secara teratur membantu menguatkan otot-otot di sekitar tulang belakang. Latihan seperti plank, yoga, dan berenang sangat dianjurkan. Berenang adalah olahraga low-impact yang baik untuk punggung, sementara yoga dapat meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi ketegangan. Jangan lupa untuk melakukan peregangan rutin untuk menjaga kelenturan otot.

3. Menerapkan Ergonomi di Tempat Kerja

Pastikan tempat kerja kamu ergonomis untuk mengurangi risiko cedera. Gunakan kursi yang mendukung punggung dan atur tinggi meja agar sesuai dengan postur tubuh. Jarak monitor juga harus disesuaikan agar sejajar dengan pandangan mata. Ambil istirahat singkat setiap 30-60 menit untuk meregangkan tubuh dan mengubah posisi.

4. Teknik Mengangkat Benda Berat yang Benar

Ketika mengangkat benda berat, penting untuk melakukannya dengan benar. Tekuk lutut dan jaga punggung tetap lurus saat mengangkat. Jaga benda tetap dekat dengan tubuh dan hindari memutar badan saat mengangkat. Jika beban terlalu berat, jangan ragu untuk meminta bantuan.

5. Menjaga Berat Badan Ideal