10 Jenis Makanan Rendah Kalori yang Mengenyangkan, Cocok untuk Menurunkan Berat Badan!

Fimela.com, Jakarta Sahabat Fimela, menjaga asupan makanan memang tak selalu semudah yang dibayangkan—apalagi jika melihat berbagai kampanye diet sehat yang berseliweran di media sosial. Saat baru mulai menerapkan pola makan sehat, kita seringkali bingung dalam memilih makanan yang tepat, terutama jika tujuannya untuk menurunkan berat badan. Salah satu tantangan terbesarnya adalah menemukan jenis makanan yang rendah kalori namun tetap mengenyangkan, agar program diet berjalan optimal tanpa risiko malnutrisi atau gangguan kesehatan lainnya.

Mengisi menu harian dengan berbagai makanan rendah kalori bisa menjadi strategi yang sederhana sekaligus efektif untuk menurunkan berat badan. Tapi, tentu saja itu bukan berarti kamu hanya boleh makan kue beras, selada, atau brokoli saja, ya.

Faktanya, ada banyak sekali makanan bergizi yang rendah kalori, lezat, dan sangat serbaguna untuk dinikmati. Dengan memilih makanan yang tepat, kamu tetap bisa merasa kenyang lebih lama tanpa harus merasa bersalah setelahnya.

Omong-omong soal makanan rendah kalori, kamu datang di waktu yang tepat, nih! Karena kali ini kami sudah merangkum 6 makanan rendah kalori yang bisa dengan mudah dimasukkan ke dalam menu harian saat sedang berusaha menurunkan berat badan—seperti yang dilansir dari laman draxe.com. Yuk, simak selengkapnya di bawah ini!

Sebelum masuk ke pembahasan jenis-jenis makanan rendah kalori, penting banget untuk kita pahami dulu—apa, sih, sebenarnya yang dimaksud dengan kalori itu?

Kalori adalah satuan energi. Hampir semua makanan dan minuman yang kita konsumsi mengandung kalori, yang berfungsi sebagai bahan bakar untuk sel-sel tubuh agar bisa bekerja secara optimal. Tanpa kalori, tubuh tidak akan punya energi untuk menjalankan aktivitas, mulai dari yang ringan seperti bernapas dan tidur, sampai aktivitas berat seperti berolahraga.

Nah, untuk menurunkan berat badan, prinsip dasarnya adalah kamu harus membakar lebih banyak kalori daripada yang kamu konsumsi. Ini bisa dicapai dengan dua cara, yaitu dengan mengurangi asupan kalori harian atau meningkatkan aktivitas fisik.

Sama seperti pola makan tinggi kalori yang bisa menyebabkan kenaikan berat badan, mengatur pola makan dengan makanan rendah kalori bisa bantu menjaga lingkar pinggang tetap ideal. Penting juga untuk diingat, ya, bahwa sehat bukan berarti hanya sedikit makan, tetapi fokuslah pada makanan rendah kalori yang juga kaya akan nutrisi penting. Dengan begitu, kamu bisa menjaga berat badan dalam jangka panjang sekaligus tetap memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral harian bagi tubuh.

Saat sedang menjalani program diet untuk menurunkan berat badan, memilih makanan sehat yang rendah kalori namun tetap mengenyangkan adalah langkah yang sangat penting untuk dilakukan, ya, Sahabat Fimela. Tapi tahukah kamu? Makanan-makanan rendah kalori ini tak hanya dapat membantu mengurangi asupan energi harian, tapi juga biasanya kaya akan nutrisi penting seperti serat dan protein.

Dengan memasukkan makanan rendah kalori dan padat nutrisi ke dalam pola makan harian, kamu bisa mendapatkan berbagai manfaat kesehatan lainnya, yang pastinya luar biasa, seperti:

• Meningkatkan sensitivitas insulin, yang penting untuk menjaga keseimbangan hormon dan metabolisme tubuh.
• Membantu mengontrol kadar gula darah, sehingga cocok bagi mereka yang ingin mencegah risiko diabetes tipe 2.
• Mengurangi peradangan, yang sering menjadi akar dari berbagai penyakit kronis.
• Meningkatkan kesehatan jantung, karena makanan rendah kalori cenderung rendah lemak jenuh dan kolesterol.
• Meningkatkan energi dan vitalitas, karena tubuh lebih ringan dan sistem pencernaan bekerja lebih efisien.
• Memberikan perlindungan terhadap penyakit kronis, seperti obesitas, tekanan darah tinggi, dan gangguan metabolik lainnya.

Dengan kata lain, mengatur pola makan bukan hanya tentang menurunkan berat badan saja, tapi juga tentang memperbaiki kualitas hidup secara keseluruhan.

1. Dada Ayam

Ayam tidak hanya merupakan salah satu daging rendah kalori terbaik yang ada, terutama ayam kampung, ya, tetapi juga kaya akan protein dan rendah lemak, sehingga menjadi tambahan yang mengagumkan untuk diet penurunan berat badan yang menyeluruh.

Kalori per porsi (3 ons): 134

2. Daging Sapi Giling Tanpa Lemak

Daging sapi giling merupakan makanan rendah kalori yang baik untuk menurunkan berat badan karena serbaguna dan mudah dimasukkan ke dalam berbagai resep. Carilah potongan daging tanpa lemak dan daging sapi yang diberi makan rumput yang memiliki lemak kurang dari 8 persen untuk menjaga asupan kalorimu.

Kalori per porsi (3 ons): 216

3. Ikan Salmon

Daftar makanan rendah kalori tidak akan lengkap tanpa ikan salmon tentunya, yang sering dianggap sebagai salah satu jenis ikan tersehat yang pernah ada. Selain relatif rendah kalori, setiap sajian juga kaya akan protein dan asam lemak omega-3 juga dapat menyehatkan jantung.

Kalori per porsi (3 ons): 155

4. Mentimun

Berkat kandungan airnya yang tinggi, setiap sajian mentimun sangat rendah kalori. Jadi, ayo cobalah menambahkannya ke camilan rendah kalori favoritmu dengan memadukannya dengan hummus, saus salad, atau selai kacang.

Kalori per porsi (1 cangkir): 16

5. Apel

Ternyata ada benarnya pepatah "satu apel sehari menjauhkan kamu dan keluarga dari dokter." Karena pada dasarnya apel tidak hanya rendah kalori, tetapi juga kaya akan serat untuk membantu menahan keinginan dan menjaga nafsu makan.

Kalori per porsi (1 sedang): 104

Seperti jenis melon lainnya, melon rendah kalori karena kandungan airnya yang tinggi. Melon juga merupakan sumber berbagai nutrisi yang baik. Bahkan, satu porsi melon dapat memenuhi hampir semua kebutuhan vitamin A dan C harian yang direkomendasikan.

Kalori per porsi (1 cangkir): 53

7. Kacang Lentil

Kacang lentil merupakan salah satu sumber protein yang paling terjangkau untuk makanan rendah kalori favorit kamu, lho! Kacang lentil juga sangat padat nutrisi, mengandung banyak zat besi, magnesium, dan vitamin B6.

Kalori per porsi (1/2 cangkir): 115

8. Kefir

Selain rendah kalori dan tinggi protein, minuman susu fermentasi ini juga kaya akan probiotik. Probiotik adalah bentuk bakteri baik yang dapat meningkatkan kesehatan usus, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, dan mengurangi peradangan untuk membantu kamu tetap merasa prima.

Kalori per porsi (1 cangkir): 104

9. Biji Quinoa

Selain rendah kalori, quinoa juga merupakan salah satu dari sedikit makanan nabati yang dianggap sebagai protein lengkap, yang berarti mengandung semua asam amino esensial yang tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh. Karena alasan ini, quinoa juga merupakan salah satu makanan tinggi karbohidrat dan rendah kalori yang paling populer untuk pembentukan tubuh dan pertumbuhan otot.

Kalori per porsi (1 cangkir): 222

10. Kacang Kastanye

Kacang kastanye panggang mungkin merupakan makanan favorit di hari raya, tetapi kacang rendah kalori dan bergizi ini dapat dinikmati kapan saja sepanjang tahun sebagai bagian dari diet sehat. Dengan 68 kalori, 1 gram protein, dan hampir 2 gram serat per ons, kacang ini tidak diragukan lagi merupakan salah satu makanan berserat tinggi dan rendah kalori yang dapat kamu tambahkan ke dalam menu diet sehat.

Kalori per porsi (1 ons): 68

Itulah beberapa makanan rendah kalori yang bisa kamu tambahkan ke menu diet sehatmu. Selain membantu turunkan berat badan, pilihan ini juga baik untuk kesehatan jangka panjang. Selamat mencoba!