Mager Tapi Mau Langsing? Ini 6 Cara Membakar Kalori Sambi Duduk

Fimela.com, Jakarta Apakah kamu salah satu dari mereka yang punya pekerjaan yang mengharuskan duduk seharian? Atau justru tipe yang betah rebahan sambil scroll TikTok dan Instagram dari pagi sampai malam? Tenang, kamu tetap bisa aktif dan sehat tanpa harus berdiri lama, apalagi pergi ke gym untuk berolahraga.

Faktanya, ada banyak cara membakar kalori tanpa harus meninggalkan kursi, lho! Dengan gerakan ringan yang bisa dilakukan di meja kerja atau bahkan di tempat tidur, kamu tetap bisa menjaga kebugaran tubuh. Oleh karena itu, kami sudah merangkum 6 cara sederhana yang bisa kamu coba kapan saja. 

Di era modern ini, kita memang dimanjakan dengan kenyamanan, hiburan ada di dalam genggaman, pekerjaan bisa diselesaikan dari balik layar laptop, bahkan aktivitas sosial pun berpindah ke ruang digital. Tapi, kebiasaan terlalu lama duduk diam tanpa aktivitas fisik bisa berdampak buruk bagi kesehatan, mulai dari berat badan yang naik diam-diam sampai otot yang makin lemas karena kurangnya aktivitas fisik maupun cahaya matahari. 

Yuk, lawan rasa malas itu dengan cara simpel dan efektif berikut ini. Nggak perlu alat pakai alat ataupun ruang khusus, cukup niat dan sedikit gerakan badanmu di meja saja dijamin kamu tetap bisa merasakan manfaatnya. Melansir dari wikihow.com, di bawah ini adalah cara simpelnya!

Latihlah otot inti kamu dengan melakukan knee up di bawah meja. Condongkan tubuh ke belakang di kursi dan angkat kaki dari lantai sehingga kaki berada pada sudut 45 derajat di bawah meja. Untuk melakukan satu repetisi, tekuk satu lutut dengan cepat ke arah dada, lalu luruskan sepenuhnya lagi ke posisi awal sambil menekuk lutut lainnya. Lakukan 3 set yang masing-masing terdiri dari 20 repetisi untuk membakar sekitar seratus kalori, tergantung pada tipe tubuh dan seberapa cepat kamu bergerak.

2. Latihlah Otot Perut

Kencangkan otot perut untuk latihan yang cepat dan efektif. Kamu bisa berolahraga dengan baik hanya dengan duduk di meja kerja, cukup dengan melenturkan otot perut berulang-ulang. Kencangkan otot perut sekencang mungkin dan tahan selama 8 detik sebelum melepaskannya. Lakukan ini 8 kali, dua kali sehari, untuk membakar sekitar 100 kalori.

3. Lakukan Yoga di Meja

Peregangan tubuh beberapa kali sehari akan membuat kamu tetap berenergi. Duduk di meja sepanjang hari dapat benar-benar membebani tubuh, tetapi melakukan yoga adalah cara yang bagus untuk menyegarkan tubuh kamu dan bahkan membakar beberapa kalori. Ini juga merupakan cara yang bagus untuk mengurangi stres, yang dapat mencegah makan berlebihan saat bekerja dari pagi sampai malam. 

Untuk melakukan pose setengah bulan di meja, cobalah untuk megakkan bahu dan pinggul: 

• Rentangkan lengan kiri ke atas kepala, rentangkan hingga panjang penuh, sementara itu kamu mengulurkan lengan kanan ke samping dan condongkan tubuh bagian atas ke sisi itu.
• Tahan selama 1 menit, tarik dan hembuskan napas perlahan sepanjang waktu, lalu lakukan pose yang sama dengan sisi lainnya.

Peregangan posisi kucing-sapi di meja akan membantu meredakan ketegangan di punggung atas, bahu, dan leher. Untuk melakukan posisi kucing-sapi di meja, mulailah dengan kedua kaki menapak lantai dan letakkan tangan di lutut.

• Lengkungkan punggung kamu sehingga menghadap langit-langit sambil menarik napas.
• Lalu, hembuskan napas sambil melengkungkan tulang belakang dan biarkan kepala menunduk ke depan. Ulangi ini selama 3 hingga 5 tarikan napas, ya!

Latih otot bokong kamu di kursi meja untuk latihan yang cepat dan rahasia. Ingat, yang terpenting adalah bokong! Jadi, kamu dapat melatih bokong dari meja dengan mudah. ​​Sambil duduk di kursi, kencangkan otot bokong dan tahan selama 5 detik sebelum melepaskannya. Lakukan ini 10 kali dua kali dalam sehari.

• Untuk sedikit menaikkan suhu, cobalah jongkok tepat di atas tempat duduk kamu untuk membakar lebih banyak kalori.
• Letakkan kaki kamu selebar bahu dan, jaga punggung tetap lurus, angkat pantat dari kursi sekitar satu inci. Hitung sampai 10 sebelum menurunkannya. Cobalah untuk melakukan ini 10 kali dalam sehari.

5. Pertahankan Postur yang Baik

Postur tubuh yang baik akan mengaktifkan otot-otot tubuh bagian atas, yang akan membakar kalori. Jika kamu sering membungkuk, cobalah berlatih untuk mempertahankan postur tubuh yang lebih baik guna memperkuat otot-otot tubuh bagian atas, bahu, dan punggung. Mengeluarkan energi yang dibutuhkan untuk mempertahankan postur tubuh akan membantu membakar kalori.

• Untuk menjaga postur tubuh yang baik , pastikan monitor komputer sejajar dengan mata. Duduklah dengan kedua kaki di lantai dan lutut sejajar atau di atas pinggul.
• Pilih kursi yang menawarkan dukungan pinggang yang baik, atau cobalah bola stabilitas untuk membantu melatih keseimbangan dan mengembangkan otot inti.

6. Menari di Meja

Meskipun terdengar aneh, tapi menari di meja bisa menjadi aktivitas yang tak hanya menyenangkan saja tetapi bisa membantu kamu membakar kalori. Putar musik yang ceria dan memberi energi agar tetap bersemangat. Pesta dansa adalah salah satu cara paling menyenangkan untuk membakar kalori, dan ini adalah sesuatu yang dapat dilakukan di mana saja selama kamu memiliki irama yang bagus untuk bergerak. Beristirahatlah setiap jam atau lebih untuk mendengarkan lagu yang ceria di meja untuk membakar sekitar seratus kalori.

• Musik yang ceria akan mengurangi rasa lapar dan meningkatkan suasana hati, sehingga kamu tidak akan makan berlebihan karena stres.
• Jika kamu bekerja di kantor bersama orang lain, kenakan headphone dan putar lagu-lagu ceria favorit selama beberapa menit untuk berdans atau undang semua orang di kantor untuk berpartisipasi dalam pesta dansa meja selama 5 menit setiap hari.
• Berolahraga bersama orang lain tidak hanya akan membuat prosesnya lebih menyenangkan, tetapi tanggung jawab akan membuat lebih mudah menjalankan rutinitas latihan.

Nah, bagaimana? Apakah kamu tertarik dengan beberapa cara sederhana dan menyenangkan di atas dalam mengimbangi kebiasaan dudukmu?