Ingin Makan Sehat Tanpa Mengorbankan Imunitas? Ini 5 Tips Diet Bergizi yang Disetujui Oleh Ahli Gizi

Fimela.com, Jakarta  Sahabat Fimela, menjaga sistem kekebalan tubuh atau imunitas agar tetap kuat sangat penting untuk menjaga tubuh tetap sehat dan dapat melawan berbagai macam penyakit yang akan menyerang, apalagi saat menjalankan diet yang ketat. Meskipun olahraga, tidur yang cukup, dan mengurangi stres semuanya memiliki peran penting, ternyata makanan yang kita konsumsi juga dapat membuat perbedaan besar dalam meningkatkan pertahan alami tubuh.

Dengan memenuhi kebutuhan nutrisi yang tepat, kita dapat membantu sistem imun tetap bekerja optimal setiap hari. Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa tips praktis untuk menyisipkan makanan bergizi ke dalam pola makan diet harian, berdasarkan panduan dari para ahli gizi yang dirangkum dari laman dietitianlive.com. Yuk, simak selengkapnya di bawah ini!

Saat menjalani program diet, air saja tentu tidak cukup untuk menghidrasi tubuh. Oleh karena itu, mulai sekarang cobalah untuk mengawali pagi dengan minum smoothie yang terbuat dari bayam, yogurt, buah jeruk, jahe, dan kunyit. Bahan-bahan ini tidak hanya kaya akan vitamin dan antioksidan untuk mendukung sistem kekebalan tubuh, tetapi yogurt juga menyediakan probiotik untuk meningkatkan kesehatan usus. Usus yang sehat memainkan peran penting dalam pencernaan dan fungsi kekebalan tubuh secara keseluruhan, menjadikan smoothie ini salah satu cara yang bagus untuk menyehatkan keduanya. 

2. Tambahkan Bawang Putih dan Jahe ke Masakan 

Bawang putih dan jahe dapat dengan mudah ditambahkan ke berbagai hidangan gurih. Baik saat kita akan membuat sup, tumis, atau saus salad, bahan-bahan ini dapat meningkatkan rasa sekaligus memperkuat sistem kekebalan tubuh tanpa merasa bersalah karena sedang diet. 

3. Makan Camilan Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Sediakan kacang almond dan biji bunga matahari sebagai camilan cepat yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Makanan ini mudah dibawa dan dimasukkan ke dalam makanan, serta menyediakan vitamin E dan nutrisi penting lainnya dalam jumlah besar.

Teh hijau merupakan cara mudah untuk menambahkan lebih banyak antioksidan ke dalam makanaan, yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan dan mendukung sistem kekebalan tubuh yang makin kuat. Teh hijau juga mengandung senyawa seperti katekin, yang terbukti dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Nikmati secangkir teh hijau sebagai pengganti kopi atau minuman lainnya untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh secara alami saat diet ya!

5. Sertakan Berbagai Sayuran Berwarna-warni

Saat diet, kita sering terpaku pada sayuran hijau karena dikenal sehat dan sering disarankan oleh para influencer di berbagai platform media sosial, seperti Tiktok dan Instagram. Namun, sayuran berwarna lain juga tak kalah bergizi dan bisa dimasukkan ke dalam menu harian. Mulai sekarang cobalah tambahkan paprika merah, wortel, atau bayam ke dalam piringmu. Semakin beragam warnanya, semakin beragam pula kandungan nutrisi yang akan didapat. Usahakan menyertakan minimal tiga warna berbeda dalam setiap sajian agar tubuh mendapatkan manfaat maksimal, ya!

Nah, itulah tadi beberapa tips yang bisa kamu coba dan manfaatkan saat diet agar tetap terjaga imunitasnya dan semakin semangat menjalankan program diet. Selamat mencoba ya!