9 Camilan Sehat dan Lezat yang Aman untuk Penderita Kolesterol

Fimela.com, Jakarta Camilan bukan hanya sekadar untuk mengisi waktu luang. Bagi banyak orang, makanan kecil ini berfungsi sebagai penyelamat suasana hati. Namun, bagi mereka yang memiliki masalah kolesterol tinggi, sangat penting untuk memilih camilan dengan bijak. 

Menurut American Heart Association (AHA), orang yang menderita kolesterol tinggi disarankan untuk membatasi asupan lemak jenuh, terutama yang berasal dari daging dan produk susu, agar tidak melebihi 56% dari total kalori harian. Sebagai alternatif, mereka merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya serat, lemak tak jenuh, dan omega-3, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan ikan.

Dengan demikian, kamu masih bisa menikmati camilan yang lezat tanpa khawatir kolesterol akan meningkat. Fimela.com telah mengumpulkan informasi dari berbagai sumber, pada Kamis (10/04/2025). Mari lihat rekomendasi 9 camilan yang dapat membantu menurunkan kolesterol beserta kandungan gizinya!

Camilan yang terbuat dari alpukat dan roti gandum utuh ini merupakan pilihan yang sangat baik bagi kamu yang ingin menurunkan kolesterol secara alami. Alpukat mengandung lemak tak jenuh yang bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Selain itu, setengah buah alpukat memiliki sekitar 5 gram serat yang berperan penting dalam proses pencernaan serta menjaga kesehatan jantung.

Ketika dipadukan dengan roti gandum utuh, total serat yang bisa kamu peroleh dapat mencapai 57 gram. Dengan kombinasi ini, kamu tidak hanya dapat menikmati rasa yang nikmat dan tekstur yang memuaskan, tetapi juga mendapatkan manfaat kesehatan yang luar biasa bagi tubuh. Camilan ini sangat pas untuk dinikmati kapan saja tanpa perlu khawatir akan dampaknya terhadap kolesterol yang ada dalam tubuh.

Nori dan tuna adalah perpaduan camilan yang tidak hanya enak, tetapi juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Tuna dikenal sebagai sumber yang kaya akan omega-3, yang dapat secara efektif membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

Ketika disajikan dalam bentuk wrap yang ringan dengan menggunakan lembaran nori, camilan ini menjadi pilihan sehat yang praktis. Selain itu, nori mengandung senyawa antioksidan yang bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Menambahkan sayuran segar seperti seledri, timun, atau wortel akan meningkatkan kandungan serat dan vitamin dalam camilan ini. Dengan menggabungkan bahan-bahan alami tersebut, wrap tuna nori menjadi pilihan yang ideal untuk mendukung kesehatan jantung secara menyeluruh.

Edamame merupakan camilan yang terbuat dari kacang kedelai muda yang memiliki kandungan serat dan protein nabati yang melimpah. Nutrisi yang terdapat dalam edamame menjadikannya pilihan ideal bagi mereka yang memiliki masalah kolesterol tinggi dan ingin mempertahankan pola makan yang sehat.

Satu cangkir edamame yang telah dimasak mengandung sekitar 8 gram serat dan sangat rendah lemak jenuh. Serat tersebut berfungsi penting dalam menjaga keseimbangan kadar kolesterol serta mendukung kesehatan sistem pencernaan. Untuk menyajikannya, prosesnya sangat mudah; cukup rebus edamame dan taburi sedikit garam.

Kombinasi antara salmon, seledri, dan minyak zaitun menghasilkan sebuah salad camilan yang tidak hanya lezat tetapi juga rendah kolesterol. Pilihan ini sangat ideal bagi mereka yang ingin menjaga pola makan sehat tanpa harus mengorbankan rasa yang nikmat.

Salmon terkenal sebagai sumber omega-3 yang efektif dalam menjaga kesehatan jantung serta menurunkan kadar kolesterol jahat. Dengan menggabungkannya dengan seledri yang kaya akan serat dan minyak zaitun yang mengandung lemak sehat, manfaat kesehatan yang diperoleh menjadi lebih optimal.

Salad ini tidak hanya menyegarkan dan menggugah selera, tetapi juga memberikan kontribusi yang signifikan terhadap kesehatan tubuh secara keseluruhan. Sangat cocok untuk dinikmati sebagai makanan ringan saat makan siang atau sebagai camilan di saat-saat santai di tengah hari.

Kacang chickpea yang dipanggang dengan berbagai bumbu pilihan seperti paprika, kari, atau lada hitam akan menjadi camilan yang tidak hanya lezat tetapi juga sehat dan renyah. Olahan ini sangat praktis untuk dibuat dan mudah dibawa ke mana saja, menjadikannya pilihan yang ideal untuk dinikmati kapan pun.

Dalam setengah cangkir kacang chickpea panggang, terdapat sekitar 6 gram serat dan tidak mengandung kolesterol. Serat ini membantu menurunkan kadar kolesterol jahat sekaligus mendukung pencernaan yang sehat. Rasanya yang gurih dan menyehatkan menjadikannya alternatif yang lebih baik dibandingkan dengan camilan yang mengandung lemak jenuh tinggi.

Perpaduan antara satu buah apel dan satu sendok selai kacang menciptakan camilan yang tidak hanya praktis tetapi juga kaya gizi. Kombinasi ini menyediakan sekitar 7 gram serat serta lemak tak jenuh, yang sangat penting untuk mendukung kesehatan jantung. Selain itu, apel mengandung vitamin C dan kalium yang bermanfaat, sementara selai kacang menambah asupan protein dan energi.

Keduanya saling melengkapi untuk memberikan rasa kenyang yang lebih lama, sekaligus berkontribusi dalam pengendalian kadar kolesterol. Dengan rasa manis alami dari apel dan gurih dari selai kacang, camilan ini menjadi pilihan ideal untuk menemani waktu istirahatmu. Sangat mudah untuk disiapkan, camilan ini dapat dinikmati kapan saja tanpa rasa bersalah.

Camilan yang terdiri dari campuran kacang dan buah kering merupakan pilihan yang menarik bagi mereka yang ingin menikmati makanan ringan yang sehat tanpa mengorbankan cita rasa. Dengan kandungan lemak sehat dan serat yang tinggi, camilan ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol serta menjaga kesehatan jantung.

Meski begitu, penting untuk tetap memperhatikan asupan gula, terutama dari buah kering yang sering kali mengandung gula tambahan. American Heart Association menyarankan agar konsumsi gula tambahan dibatasi tidak lebih dari 25 gram untuk wanita dan 36 gram untuk pria per hari.

Dengan memperhatikan porsi yang tepat, camilan kacang dan buah kering ini bisa menjadi pilihan yang lezat sekaligus menyehatkan. Anda dapat menikmatinya saat bekerja, menonton film, atau di waktu santai.

Guacamole yang dibuat dari alpukat yang sudah matang dan perasan air jeruk nipis adalah sumber lemak sehat yang sangat bermanfaat bagi mereka yang memiliki masalah kolesterol. Serat yang terdapat dalam alpukat berfungsi untuk menurunkan kadar kolesterol jahat serta mendukung kesehatan sistem pencernaan.

Apabila guacamole ini dipadukan dengan potongan sayuran seperti wortel, paprika mini, atau asparagus, maka kandungan serat dan vitamin dalam camilan tersebut akan semakin bertambah. Dengan tekstur yang lembut dan sensasi renyah dari sayuran, guacamole ini menjadi semakin lezat untuk dinikmati kapan saja. Sangat cocok bagi kamu yang mencari camilan yang segar, sehat, dan praktis.

Bola-bola oatmeal merupakan pilihan camilan yang praktis dan terbuat dari bahan-bahan yang menyehatkan, seperti oat, biji chia, madu, dan selai kacang. Kombinasi bahan ini menciptakan camilan yang kaya akan serat dan lemak sehat, sehingga dapat membantu menjaga kestabilan energi sepanjang hari.

Karena camilan ini tidak mengandung kolesterol, maka sangat aman bagi kamu yang sedang berusaha mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh. Selain itu, kandungan chia dan oat dalam bola-bola oatmeal juga berperan dalam memperlancar proses pencernaan serta mendukung kesehatan jantung.

Dengan proses pembuatan yang mudah, bola-bola oatmeal menjadi solusi camilan sehat yang ideal di tengah kesibukanmu. Rasanya yang manis dan teksturnya yang kenyal membuatnya cocok untuk dinikmati kapan saja kamu membutuhkan asupan yang menyehatkan.