Cara Redakan Hot Flashes Secara Alami di Masa Perimenopause dan Menopause

Fimela.com, Jakarta Pernahkah kamu merasa tiba-tiba tubuhmu terasa panas dan berkeringat? Terutama di malam hari. Untuk Anda yang saat ini berada di usia 45-55 tahun, mungkin saja tanda-tanda ini menjadi sinyal dari tubuh tengah terjadi hot flashes. Ini adalah gejala umum dari dimulainya masa masa Perimenopause dan menopause.

Dilansir dari berbagai sumber, banyak cara alami untuk meredakan hot flashes. Kita mulai dengan membahas beberapa perubahan gaya hidup, penggunaan herbal dan suplemen, serta metode lain yang bisa Anda coba. Namun, ingatlah bahwa konsultasi dengan dokter tetap penting sebelum memulai pengobatan baru.

Menangani hot flashes secara alami membutuhkan komitmen dan kesabaran. Setiap wanita berbeda, jadi temukan metode yang paling cocok ya.

Menjaga berat badan ideal sangat penting. Kelebihan berat badan dapat memperburuk hot flashes. Olahraga teratur dan pola makan sehat adalah kuncinya. Ingat, rajin berolahraga dan makan makanan bergizi seimbang.

Tetap terhidrasi juga krusial. Minum cukup air membantu mengatur suhu tubuh. Jangan sampai dehidrasi, Sahabat Fimela! Selain itu, berhenti merokok karena dapat memperparah hot flashes.

Lingkungan yang sejuk juga membantu. Gunakan kipas angin atau AC, dan kenakan pakaian longgar dari katun atau linen. Tidur dengan seprai katun untuk sirkulasi udara yang baik. Sahabat Fimela, kenyamanan adalah kunci!

Ekstrak semanggi merah mengandung isoflavon mirip estrogen, yang dapat meredakan hot flashes. Namun, konsultasikan dengan dokter, terutama jika kamu punya riwayat kanker payudara atau kanker sensitif hormon.

Produk kedelai juga mengandung isoflavon. Biji rami merupakan sumber lignan alami, mirip estrogen, yang membantu mengurangi hot flashes dan keropos tulang. Konsultasi dokter tetap penting sebelum mengonsumsi.

Sahabat Fimela, kombinasi valerian dan lemon balm dapat meningkatkan kualitas tidur, yang terganggu oleh keringat malam (night sweats). Namun, konsultasikan dengan dokter jika kamu mengonsumsi obat gangguan tidur atau kecemasan.

Vitamin E dan vitamin B kompleks juga dilaporkan dapat mengurangi frekuensi hot flashes. Namun, perhatikan dosis untuk menghindari efek samping. Konsultasi dokter sangat dianjurkan.

Akupunktur menunjukkan hasil positif dalam mengurangi hot flashes dalam beberapa penelitian. Terapi hormon (HRT) efektif, tetapi bukan cara alami dan memiliki risiko. Diskusikan dengan doktermu.

Kelola stres dengan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, yoga, dan mindfulness. Identifikasi dan hindari pemicu pribadi seperti makanan pedas, kafein, alkohol, dan situasi yang memicu stres.

Gunakan kompres dingin di wajah, leher, atau dada saat hot flashes muncul. Mandi air hangat sebelum tidur juga dapat membantu meredakan gejala. Sahabat Fimela, temukan metode yang paling nyaman untukmu!

Sahabat Fimela, setiap wanita mengalami menopause dan hot flashes secara berbeda. Konsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan sangat penting untuk mendapatkan diagnosis dan rencana perawatan yang tepat. Jangan memulai pengobatan herbal atau suplemen tanpa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.