7 Penyakit yang Rentan Muncul Usai Lebaran, Pahami Cara Pencegahannya Berikut

Fimela.com, Jakarta Lebaran selalu menjadi momen yang ditunggu-tunggu, penuh dengan kegembiraan dan hidangan lezat yang menggugah selera. Namun, di balik kemeriahan tersebut, ada risiko bagi kesehatan yang perlu diwaspadai. Setelah perayaan, beberapa penyakit kronis bisa kambuh atau bahkan semakin parah akibat perubahan pola makan dan gaya hidup yang drastis.

Beberapa penyakit yang sering kali kembali muncul pasca-Lebaran antara lain hipertensi, kolesterol tinggi, asam urat, diabetes, dan sakit maag. Untuk itu, penting bagi kita untuk memahami lebih dalam mengenai penyakit-penyakit ini dan mengetahui langkah-langkah pencegahannya agar tetap menjaga kesehatan setelah Lebaran.

Simak informasi lengkapnya yang telah dirangkum dari berbagai sumber pada Kamis (3/4/2025).

Bukan hanya para orang tua yang sudah lanjut usia, penyakit jantung bisa menyerang siapapun. Simak obrolan berikut dalam Fimela Ask The Expert edisi Hari Jantung Sedunia. Let’s check this video!

Hipertensi: Jangan Anggap Remeh!

Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah salah satu penyakit yang sering kambuh setelah Lebaran. Konsumsi makanan tinggi garam dan berkurangnya aktivitas fisik selama liburan bisa memicu peningkatan tekanan darah. Berdasarkan data, sekitar 30% orang dewasa di Indonesia mengalami hipertensi, namun banyak di antaranya yang tidak menyadarinya.

Untuk mencegah hipertensi, Anda bisa mengurangi asupan garam, memperbanyak konsumsi sayur dan buah, serta rutin beraktivitas fisik. Olahraga ringan seperti berjalan kaki juga efektif untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.

Kolesterol Tinggi: Waspadai Makanan Berlemak

Kolesterol tinggi juga menjadi masalah kesehatan yang sering muncul setelah Lebaran. Hidangan berlemak seperti gorengan, jeroan, dan santan sering kali menjadi pilihan favorit saat perayaan. Kadar kolesterol jahat (LDL) dapat meningkat drastis akibat pola makan yang tidak sehat.

Pencegahan kolesterol tinggi dapat dilakukan dengan mengganti makanan berlemak dengan pilihan yang lebih sehat, seperti ikan dan kacang-kacangan. Selain itu, rutin berolahraga juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

Asam urat atau gout adalah penyakit yang sering kambuh setelah Lebaran, terutama bagi mereka yang memiliki riwayat. Makanan tinggi purin seperti jeroan dan seafood dapat memicu serangan asam urat yang menyakitkan.

Pencegahan asam urat dapat dilakukan dengan menghindari makanan tinggi purin dan memperbanyak konsumsi air putih. Menjaga berat badan ideal juga berperan penting dalam mengelola kadar asam urat.

Diabetes Melitus

Gula Darah yang MelonjakDiabetes melitus menjadi masalah kesehatan yang harus diwaspadai setelah Lebaran. Konsumsi makanan dan minuman manis secara berlebihan dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah. Menurut data, 10% populasi Indonesia menderita diabetes, dan angka ini terus meningkat.

Pencegahan diabetes dapat dilakukan dengan membatasi konsumsi gula dan karbohidrat sederhana. Menggantinya dengan karbohidrat kompleks dan serat dapat membantu mengontrol gula darah.

Sakit Maag

Pola Makan yang Tidak TeraturSakit maag adalah masalah pencernaan yang sering muncul setelah Lebaran. Pola makan yang tidak teratur dan konsumsi makanan pedas dan berlemak dapat memperburuk kondisi ini. Banyak orang yang mengeluhkan sakit maag setelah menyantap hidangan Lebaran yang kaya bumbu.

Pencegahan sakit maag dapat dilakukan dengan makan dalam porsi kecil tetapi sering, serta menghindari makanan yang dapat memicu iritasi lambung.

Agar tetap sehat setelah Lebaran, ada beberapa langkah pencegahan yang bisa Anda terapkan:

• Pertama, konsumsi makanan sehat dan seimbang dengan membatasi asupan garam, lemak, dan gula. Perbanyaklah sayur, buah, dan biji-bijian dalam menu harian Anda untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.
• Kedua, pilihlah metode memasak yang lebih sehat, seperti merebus atau memanggang, untuk mengurangi penggunaan minyak berlebih.
• Ketiga, aturlah porsi makan agar tidak berlebihan, dan pastikan Anda minum cukup air putih setiap hari untuk menjaga hidrasi tubuh tetap optimal.
• Keempat, luangkan waktu untuk berolahraga secara teratur, meskipun hanya dengan aktivitas ringan seperti berjalan kaki, agar tubuh tetap bugar.
• Terakhir, jangan lupakan istirahat yang cukup dan kelola stres dengan baik, karena keduanya sangat berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.