5 Camilan Terbaik untuk Penderita Diabetes, Sehat dan Lezat!

1 day ago 8

Fimela.com, Jakarta Bagi penderita diabetes, memilih camilan seringkali menjadi tantangan tersendiri. Di satu sisi, rasa lapar di antara waktu makan bisa datang tiba-tiba. Tapi di sisi lain, tidak semua camilan aman untuk dikonsumsi karena bisa memicu kenaikan kadar gula darah secara drastis. Akibatnya, banyak penderita diabetes yang menahan diri dan menganggap camilan sebagai “musuh besar” yang harus dihindari.

Padahal, tidak semua camilan harus dihindari sepenuhnya. Strateginya adalah dengan memilih jenis camilan yang tepat, yang mengandung serat, protein, lemak sehat, serta rendah gula. Camilan yang seimbang dan sehat justru dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sekaligus mencegah makan berlebih saat waktu makan.

Camilan yang tepat akan memberikan nutrisi baik bagi penderita diabetes. Penasaran camilan apa saja yang aman, sehat, dan lezat? Yuk, simak sahabat FIMELA!

Telur Rebus

Mengemil telur rebus dapat membantu mengelola kadar gula darah karena kandungan proteinnya yang tinggi, sehingga mampu meningkatkan rasa kenyang. Satu butir telur rebus dapat menyediakan 6,3 gram protein dan ½ gram karbohidrat. Camilan ini juga dapat membantu manajemen berat badan yang baik. Telur rebus dapat menjadi pilihan camilan yang tepat untuk penderita diabetes.

Yogurt Rendah Gula & Beri

Yogurt merupakan pilihan tepat untuk asupan karbohidrat, lemak baik, protein, dan probiotik. Namun, perlu diperhatikan untuk memilih yogurt dengan kandungan protein tinggi (10-20 gram) dan kandungan gula yang rendah (<15 gram). Penyajian yogurt juga dapat dilengkapi dengan buah beri yang merupakan sumber serat yang baik. Buah beri memiliki indeks glikemik rendah yang baik untuk penderita diabetes. Buah beri dapat membantu memperlambat pencernaan dan menstabilkan kadar gula darah setelah makan.

Kacang Almond

Kacang almond dapat memberikan manfaat bagi kesehatan jantung penderita diabetes. Almond mampu mengurangi kadar kolesterol LDL jahat dalam tubuh serta membantu proses metabolisme glukosa yang tepat. Cukup segenggam kecil kacang, sudah bisa membuat penderita diabetes kenyang lebih lama.

Alpukat

Alpukat memiliki kandungan serat tinggi dan asam lemak tak jenuh tunggal, sehingga dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Buah ini juga dapat membantu menurunkan berat badan serta meningkatkan sensitivitas insulin pada penderita diabetes tipe 2.

Dark Chocolate

Coklat rasanya seperti pantangan utama bagi penderita diabetes. Padahal, penderita diabetes juga masih boleh makan coklat, yaitu dark chocolate. Coklat ini memiliki kandungan flavonoid yang bisa mencegah resistensi insulin dan masalah jantung bagi penderita diabetes.

Mengatur camilan bukan berarti harus hidup menahan kenikmatan dan kelezatan. Dengan memilih bahan alami yang bernutrisi seimbang, penderita diabetes tetap bisa menikmati waktu ngemil tanpa khawatir gula darah melonjak. Jadi, selamat ngemil, sahabat FIMELA!

Follow Official WhatsApp Channel Fimela.com untuk mendapatkan artikel-artikel terkini di sini.

Read Entire Article