Tahukah Sahabat Fimela? Ini 7 Manfaat Magnesium bagi Tubuh, Penting untuk Perempuan!

Fimela.com, Jakarta Sahabat Fimela, magnesium adalah mineral esensial yang memegang peranan krusial dalam lebih dari 300 reaksi enzimatik di dalam tubuh manusia. Mineral ini mendukung berbagai fungsi fisiologis vital, menjadikannya sangat penting untuk kesejahteraan secara keseluruhan.

Sekitar 50–60% magnesium di tubuh kita ditemukan di dalam tulang, sementara sisanya tersebar di otot, jaringan lunak, dan darah. Keberadaannya berkontribusi terhadap kesehatan berbagai sistem organ, termasuk sistem kardiovaskular, otot, dan saraf.

Mengingat perannya yang sangat luas, memahami manfaat magnesium bagi tubuh adalah langkah awal untuk menjaga kesehatan optimal. Terutama bagi perempuan, mineral ini menawarkan segudang keuntungan yang tidak boleh diabaikan dalam rutinitas harian.

Magnesium berperan penting dalam reaksi metabolik yang mengubah makanan menjadi energi, mengaktifkan ATP (adenosine triphosphate), molekul energi utama tubuh. Asupan yang cukup dapat membantu memerangi kelelahan dan menjaga vitalitas Sahabat Fimela sepanjang hari.

Selain itu, magnesium juga esensial untuk kesehatan tulang dan gigi. Mineral ini membantu menjaga kepadatan tulang dan mencegah pengeroposan, serta diperlukan tubuh untuk membentuk sel tulang baru. Kekurangan magnesium sangat berkaitan dengan peningkatan risiko osteoporosis, kondisi yang rentan terjadi pada perempuan.

Mineral ini juga mendukung fungsi otot dan saraf, membantu kontraksi dan relaksasi otot secara optimal, sehingga dapat mencegah kram dan kejang. Magnesium juga berkontribusi terhadap sistem saraf dengan memberikan efek menenangkan, yang dapat meningkatkan kualitas tidur serta mengurangi gejala kecemasan dan depresi.

Magnesium memiliki peran signifikan dalam pengaturan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung. Mineral ini membantu menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida, serta mengurangi pembentukan plak di pembuluh darah. Asupan magnesium yang cukup dapat menjadi sekutu kuat dalam mencegah kondisi seperti hipertensi dan aritmia.

Tidak hanya itu, magnesium juga krusial untuk kontrol gula darah. Mineral ini meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga dapat membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2. Menjaga kadar magnesium yang optimal adalah langkah proaktif untuk mencegah masalah kesehatan metabolik.

Penelitian menunjukkan bahwa magnesium dapat membantu menurunkan tingkat peradangan dalam tubuh, yang berkaitan dengan berbagai penyakit kronis seperti penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2. Efek anti-inflamasi ini sangat bermanfaat untuk kesehatan jangka panjang.

Mencukupi kebutuhan magnesium juga memberikan dampak positif bagi kesehatan mental. Studi menunjukkan bahwa konsumsi magnesium yang memadai dapat mengurangi gejala depresi dan kecemasan, mendukung kestabilan emosi.

Magnesium sangat penting bagi wanita karena dapat mengatasi berbagai masalah kesehatan spesifik yang dialami perempuan sepanjang hidup mereka. Mineral ini terbukti membantu meredakan gejala Sindrom Pramenstruasi (PMS) seperti kram perut, kelelahan, mudah tersinggung, perut kembung, kaki bengkak, insomnia, dan payudara melunak. Magnesium juga terlibat dalam regulasi hormon, dan kadar rendahnya dikaitkan dengan peningkatan risiko gejala PMS.

Bagi kesehatan tulang perempuan, magnesium berkontribusi penting untuk mencegah osteoporosis karena berperan besar dalam penyerapan kalsium. Tanpa magnesium yang cukup, kalsium tidak dapat melakukan tugasnya dalam menjaga tulang yang kuat. Ini sangat penting bagi wanita selama menopause dan seterusnya, ketika kepadatan tulang cenderung menurun.

Selama masa kehamilan, magnesium juga memegang peranan vital. Magnesium sulfat (MgSO4) dapat digunakan untuk mencegah kejang pada ibu hamil dengan hipertensi, dan secara umum mendukung kesehatan ibu serta janin.

Magnesium juga dapat membantu mengatasi gejala menopause seperti fluktuasi suasana hati, kualitas tidur yang buruk, dan kemampuan mengatasi stres. Selain itu, wanita lebih sering mengalami migrain, dan penelitian menunjukkan bahwa orang yang menderita migrain biasanya memiliki kadar magnesium lebih rendah. Mencukupi kebutuhan magnesium dapat mengurangi gejala migrain.

Kebutuhan magnesium harian setiap orang bisa berbeda-beda, tergantung dari usia serta jenis kelaminnya. Berdasarkan rekomendasi, kebutuhan magnesium harian untuk wanita dewasa adalah sebagai berikut:

• Wanita dewasa (19–29 tahun): 310–330 mg per hari.
• Wanita dewasa (30–64 tahun): 320–340 mg per hari.
• Wanita dewasa (di atas 65 tahun): 320 mg per hari.
• Wanita hamil: 350–360 mg per hari.
• Wanita menyusui: 310–320 mg per hari.

Sebagian besar orang bisa mendapatkan magnesium yang cukup setiap hari dari makanan. Berikut adalah beberapa makanan yang kaya magnesium yang bisa Sahabat Fimela konsumsi:

• Sayuran Berdaun Hijau: Bayam, kale, dan sayuran berdaun hijau lainnya.
• Kacang-kacangan: Almond, mete, dan kacang hitam.
• Biji-bijian: Biji labu, biji chia, gandum, oat, dan quinoa.
• Cokelat Hitam: Sumber magnesium yang lezat.
• Alpukat: Kaya akan magnesium, kalium, dan lemak sehat.
• Polong-polongan: Kacang hitam, edamame, dan lentil.
• Tahu dan Tempe: Olahan kedelai yang tinggi magnesium.
• Ikan Berlemak: Salmon, makarel, dan halibut.
• Buah-buahan: Pisang dan buah naga.

Menariknya, buah naga menonjol sebagai sumber magnesium yang sangat baik, bahkan melebihi banyak jenis buah lainnya. Menurut Healthline, buah naga menyediakan lebih banyak magnesium dibandingkan kebanyakan buah-buahan, menjadikannya pilihan tepat untuk mendukung asupan mineral vital ini.

Mengonsumsi variasi makanan ini secara rutin dapat membantu memenuhi kebutuhan magnesium harian. Namun, bagi mereka yang memiliki gangguan penyerapan atau kebutuhan khusus, suplemen magnesium mungkin diperlukan. Penting untuk selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsinya.