Tips Cepat Mengembalikan Suara Setelah Berteriak atau Sakit Tenggorokan

Fimela.com, Jakarta Sahabat Fimela, ketika kamu bangun tidur di pagi atau siang hari, lalu menyadari bahwa suara terdengar serak atau bahkan hilang, rasanya pasti cukup mengganggu. Aktivitas sehari-hari, mulai dari berbicara dengan keluarga hingga bekerja, bisa terasa kurang nyaman.

Selain itu, suara yang serak atau hilang sering kali menjadi tanda bahwa tenggorokan dan pita suara sedang mengalami kelelahan atau iritasi. Faktor penyebabnya bisa beragam, mulai dari terlalu banyak berbicara atau berteriak, hingga kondisi kesehatan tertentu seperti flu atau alergi.

Kondisi ini juga sering mempengaruhi rasa percaya diri. Terlebih lagi, jika pekerjaanmu adalah pekerjaan yang mengandalkan suara. Hal ini menunjukkan bahwa merawat suara sama pentingnya dengan merawat kesehatan tubuh secara keseluruhan. Selain istirahat suara, perhatian terhadap pola hidup sehari-hari juga sangat berperan.

Untuk itu, terapkan beberapa tips ini pada pola hidupmu, agar ketika mengalami suara yang serak dan hilang kamu bisa dengan cepat mengembalikannya.

Memastikan tubuh terhidrasi dengan baik adalah langkah utama untuk memulihkan suara. Air membantu menjaga kelembaban tenggorokan dan pita suara sehingga iritasi lebih cepat reda.

Selain itu, minum air secara rutin membantu melarutkan lendir atau kotoran ringan di tenggorokan yang dapat mengganggu kualitas suara. Hindari minuman berkafein atau beralkohol berlebihan karena dapat membuat tenggorokan kering.

Makanan dan minuman tertentu dapat membantu menenangkan tenggorokan. Selain melembabkan, asupan ini juga mengandung nutrisi yang mendukung proses penyembuhan jaringan yang iritasi.

Mengkonsumsi asupan yang melembabkan secara rutin juga mencegah rasa perih berulang. Kebiasaan ini penting terutama saat suara mulai membaik agar pita suara tetap terjaga kelembabannya.

Saat suara mulai membaik, latihan suara ringan seperti humming atau vocal warm-up sederhana dapat membantu menguatkan pita suara. Latihan ini dilakukan dengan pelan dan tidak memaksakan suara, sehingga pita suara tidak tegang atau cedera lagi.

Fokus pada nada rendah terlebih dahulu sebelum mencoba nada tinggi atau berbicara panjang. Rutin melakukan latihan ringan membantu mempercepat pemulihan dan menjaga kualitas suara jangka panjang.

Rokok dan asap dapat memperparah iritasi pada tenggorokan dan pita suara. Menghindari keduanya sementara waktu akan mendukung proses pemulihan lebih cepat. Selain itu, lingkungan berdebu atau tercemar polusi juga sebaiknya dihindari sementara.

Pita suara yang sensitif membutuhkan udara bersih untuk dapat pulih dengan optimal. Mengurangi paparan ini tidak hanya mempercepat pemulihan suara, tapi juga mencegah munculnya iritasi atau serak kembali di masa depan.