Mengenal Amygdala dan Prefrontal Cortex, 2 Hal yang Terlibat Saat Otak Mengelola Amarah

Fimela.com, Jakarta Pernahkah kamu bertanya-tanya apa yang sebenarnya terjadi di dalam otak saat kamu merasa marah? Emosi ini, ternyata, melibatkan interaksi kompleks antara dua area otak utama: amygdala dan prefrontal cortex. Amygdala, bagian otak berbentuk seperti almond, berperan dalam memproses emosi, terutama ketakutan dan kemarahan. Saat menghadapi situasi yang dianggap mengancam, amygdala mengirimkan sinyal bahaya, memicu respons 'lawan atau lari'. Prefrontal cortex, di sisi lain, bertanggung jawab atas penalaran dan pengambilan keputusan rasional, berusaha menenangkan dan memproses situasi secara logis. Konflik antara keduanya inilah yang menciptakan respons beragam, mulai dari ledakan amarah hingga kesulitan berpikir jernih.

Dilansir dari berbagai sumber, konflik antara amygdala dan prefrontal cortex ini, menarik untuk dikaji lebih dalam. Bayangkan, seperti dua jenderal yang berseteru dalam sebuah medan perang di dalam kepala kita. Amygdala, si jenderal emosional, ingin langsung menyerang, sedangkan prefrontal cortex, si jenderal rasional, berusaha meredakan situasi. Hasilnya? Tergantung siapa yang menang dalam pertempuran ini. Jika prefrontal cortex kalah, ledakan amarah pun tak terhindarkan.

Memahami mekanisme otak saat marah sangat penting, Sahabat Fimela. Ini membantu kita memahami mengapa kita bereaksi seperti itu dan bagaimana kita bisa mengelola emosi ini dengan lebih baik. Dengan pemahaman ini, kita dapat mengembangkan strategi untuk meredakan amarah sebelum memicu dampak negatif pada kesehatan fisik dan mental kita.

Amygdala, adalah pusat emosi di otak. Ketika kita merasa terancam, amygdala langsung bereaksi, melepaskan hormon stres seperti adrenalin dan kortisol. Hormon ini meningkatkan detak jantung, tekanan darah, dan pernapasan, mempersiapkan tubuh untuk melawan atau melarikan diri. Prefrontal cortex, sebagai pusat kendali, berusaha menenangkan situasi dengan menganalisis dan mengambil keputusan rasional. Namun, pada beberapa individu, terutama mereka dengan gangguan depresi mayor, prefrontal cortex mungkin kurang aktif, sehingga amygdala mendominasi dan memicu ledakan amarah.

Perlu diingat, Sahabat Fimela, bahwa keseimbangan antara amygdala dan prefrontal cortex sangat penting. Jika amygdala terlalu aktif, kita mungkin akan sering marah dan kesulitan mengendalikan emosi. Sebaliknya, jika prefrontal cortex terlalu dominan, kita mungkin akan terlalu menekan emosi dan malah menimbulkan masalah kesehatan mental lainnya.

Oleh karena itu, Sahabat Fimela, penting untuk melatih kemampuan prefrontal cortex agar dapat mengimbangi aktivitas amygdala. Dengan demikian, kita dapat merespons situasi dengan lebih tenang dan rasional.

Marah tidak hanya memengaruhi suasana hati, tetapi juga tubuh kita. Pelepasan hormon stres menyebabkan peningkatan detak jantung, tekanan darah, dan pernapasan. Sistem pencernaan melambat, suhu tubuh meningkat, dan keringat berlebih. Otak mengalihkan darah dari usus ke otot, mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik. Semua ini adalah bagian dari respons 'lawan atau lari'.

Selain itu, Sahabat Fimela, marah juga memengaruhi kinerja kognitif. Aktivitas di area otak yang bertanggung jawab untuk penglihatan dan perhatian berkurang. Hal ini dapat menyebabkan penurunan waktu reaksi dan kemampuan pengambilan keputusan yang terganggu. Memori jangka pendek dan pembentukan memori baru juga terpengaruh. Oleh karena itu, penting untuk mengelola emosi marah agar tidak mengganggu produktivitas dan kesehatan mental.

Sahabat Fimela, dampak jangka panjang dari amarah yang tidak terkontrol sangat serius. Tekanan darah tinggi, sakit kepala, masalah pencernaan, insomnia, depresi, dan bahkan serangan jantung dapat terjadi. Pada anak-anak, pelecehan verbal dapat menyebabkan perubahan otak yang mirip dengan jaringan parut, yang berdampak hingga dewasa.

Beruntungnya, ada banyak strategi untuk mengelola amarah. Olahraga teratur dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Teknik relaksasi seperti meditasi dapat menenangkan pikiran dan tubuh. Meditasi telah terbukti mengurangi ukuran amygdala dan meningkatkan ukuran prefrontal cortex, menyeimbangkan respons emosional dan rasional.

Konseling dan terapi perilaku kognitif (CBT) juga dapat membantu mengidentifikasi pemicu amarah dan mengembangkan mekanisme koping yang sehat. Teknik grounding, yang melibatkan fokus pada sensasi fisik, dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran saat merasa marah. Dengan mengidentifikasi pemicu dan memahami emosi yang mendasari, kita dapat mengelola amarah secara efektif.

Sahabat Fimela, mengelola amarah adalah proses yang berkelanjutan. Dengan memahami mekanisme otak yang mendasari amarah dan menerapkan strategi manajemen yang efektif, kita dapat melindungi kesehatan fisik dan mental jangka panjang. Ingatlah untuk selalu memprioritaskan kesehatan mental dan mencari bantuan profesional jika dibutuhkan.

Memahami bagaimana otak kita merespons kemarahan adalah kunci untuk mengelola emosi ini dengan lebih baik. Dengan menggabungkan pemahaman tentang peran amygdala dan prefrontal cortex, serta menerapkan strategi manajemen amarah yang efektif, kita dapat menjalani hidup yang lebih sehat dan bahagia.