7 Cara Mengatasi Sembelit yang Efektif dan Penyebabnya

1 day ago 8

Fimela.com, Jakarta Sahabat Fimela, sembelit atau konstipasi adalah kondisi umum yang ditandai dengan kesulitan buang air besar. Sembelit sering kali disebabkan oleh pola makan yang tidak seimbang, kurangnya aktivitas fisik, dan kebiasaan buruk lainnya. Mengatasi sembelit penting untuk menjaga kesehatan pencernaan dan kenyamanan sehari-hari.

Apa saja penyebab sembelit yang perlu kamu ketahui? Sembelit dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti kurangnya asupan serat, dehidrasi, dan kurangnya aktivitas fisik. Selain itu, stres dan beberapa kondisi medis juga dapat memicu sembelit. Mari kita bahas lebih lanjut tentang cara mengatasi sembelit dan penyebabnya.

Berikut adalah tujuh cara mengatasi sembelit yang dapat kamu coba:

1. Perbanyak Konsumsi Serat

Meningkatkan asupan serat dari makanan seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dapat membantu melunakkan feses. Serat larut menyerap air, sedangkan serat tidak larut menambah massa feses, sehingga mempermudah proses buang air besar.

2. Cukupi Kebutuhan Cairan

Minum air putih yang cukup, sekitar 1,5 hingga 2 liter per hari, sangat penting untuk mencegah dehidrasi. Cairan membantu melunakkan feses dan memudahkan pengeluarannya.

3. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik, seperti berjalan kaki selama 20-30 menit beberapa kali seminggu, dapat merangsang pergerakan usus. Olahraga membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit.

4. Jangan Menahan Buang Air Besar

Segera pergi ke toilet saat merasakan dorongan untuk buang air besar. Menunda BAB dapat membuat feses mengeras dan sulit dikeluarkan.

5. Kelola Stres

Stres dapat memperlambat pergerakan usus. Mengelola stres melalui aktivitas relaksasi, seperti meditasi atau hobi, dapat membantu mencegah sembelit.

6. Konsumsi Probiotik

Makanan atau suplemen probiotik, seperti yogurt atau kefir, dapat membantu menyeimbangkan bakteri baik di usus. Ini berkontribusi pada kesehatan pencernaan dan mengurangi gejala sembelit.

7. Pertimbangkan Obat Pencahar

Jika perubahan gaya hidup tidak efektif, dokter dapat merekomendasikan obat pencahar yang dijual bebas. Namun, penggunaannya harus sesuai petunjuk agar tidak menimbulkan efek samping.

Penyebab Sembelit

Sering Dianggap Sepele, 5 Masalah Pencernaan Ini Bisa Menjadi Tanda Awal Gangguan Kesehatan yang Lebih Serius - 4

Sebelum mengatasi sembelit, penting untuk memahami penyebabnya:

Pola Makan Rendah Serat: Kurangnya asupan makanan berserat dapat menyebabkan sembelit.
Dehidrasi: Kurang minum air membuat feses menjadi keras dan sulit dikeluarkan.
Kurang Aktivitas Fisik: Gaya hidup tidak aktif dapat memperlambat pergerakan usus.
Kebiasaan Menahan BAB: Menunda buang air besar dapat menyebabkan feses mengeras.
Stres dan Kecemasan: Stres dapat mempengaruhi fungsi usus.
Obat-obatan: Beberapa obat dapat menyebabkan sembelit sebagai efek samping.
Kondisi Medis: Penyakit tertentu seperti diabetes atau hipotiroidisme dapat berkontribusi pada sembelit.