6 Makanan yang Bantu Redakan Nyeri Haid dan Kram

19 hours ago 8

Fimela.com, Malang Menstruasi sering kali datang dengan berbagai keluhan fisik, mulai dari perut kembung, sakit pinggang, hingga kram perut yang mengganggu aktivitas sehari-hari. Tidak hanya itu, perubahan hormon juga dapat memengaruhi mood, membuat sebagian orang merasa lebih mudah lelah dan emosional.

Selain istirahat yang cukup, asupan makanan ternyata berperan penting dalam membantu tubuh tetap bertenaga selama periode menstruasi. Beberapa jenis makanan mengandung nutrisi tertentu yang mampu meredakan kram, mengurangi rasa nyeri, sekaligus menjaga kadar energi agar tidak cepat turun.

Dengan memilih makanan yang tepat, kamu bisa menghadapi menstruasi dengan lebih nyaman. Nah, berikut ini adalah beberapa makanan yang baik dikonsumsi saat haid untuk membantu mengurangi gejala yang tidak menyenangkan sekaligus menjaga tubuh tetap sehat dan segar.

Air Hangat

Perut kembung adalah hal yang wajar saat haid. Cara sederhana untuk mengatasinya adalah dengan memperbanyak minum air. Air hangat atau panas dapat membantu menenangkan otot rahim yang tegang sehingga kram berkurang. Jika ingin lebih beraroma, kamu bisa mencoba teh herbal seperti teh hijau atau chamomile yang juga menenangkan tubuh.

Cokelat Hitam

Rasa manis biasanya jadi incaran ketika menstruasi. Cokelat hitam bisa jadi pilihan sehat karena kaya antioksidan dan magnesium yang mampu meredakan kram haid. Selain itu, kandungan di dalamnya dapat merangsang otak untuk menghasilkan endorfin, hormon yang membuat suasana hati lebih baik.

Lemak Sehat

Kram terjadi karena otot yang tegang. Untuk membantu merilekskannya, kamu bisa menambahkan makanan yang kaya lemak sehat seperti salmon, tuna, kacang kenari, dan biji chia. Lemak sehat, khususnya omega-3, tak hanya baik untuk jantung, tetapi juga membantu mengurangi peradangan dan rasa nyeri.

Yogurt

Yogurt mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan sekaligus membantu menenangkan perut yang terasa tidak nyaman saat haid. Pilihan yogurt plain atau Greek yogurt dengan tambahan buah beri bisa jadi camilan sehat yang mengenyangkan sekaligus meredakan kram.

Daging Merah

Saat menstruasi, tubuh kehilangan banyak darah sehingga kadar zat besi menurun. Hal ini bisa membuatmu lemas dan pusing. Mengonsumsi daging merah, seperti steak, bisa membantu mengembalikan kadar zat besi. Untuk vegetarian, alternatif sumber zat besi bisa didapat dari kacang-kacangan, lentil, bayam, kale, dan brokoli.

Madu

Madu ternyata juga bisa membantu mengurangi nyeri haid. Kandungan alaminya dapat menekan produksi prostaglandin, yaitu senyawa penyebab rasa sakit saat kram. Kamu bisa menambahkan madu ke dalam segelas air hangat untuk efek menenangkan.

Menghadapi kram haid memang tidak menyenangkan, tapi dengan pola makan yang tepat, gejalanya bisa jauh lebih ringan. Cobalah menambahkan air hangat, cokelat hitam, yogurt, madu, hingga makanan kaya zat besi ke dalam menu harian saat haid. Dengan begitu, tubuh tetap bertenaga, perut terasa lebih nyaman, dan mood pun lebih stabil sepanjang periode menstruasi.

Follow Official WhatsApp Channel Fimela.com untuk mendapatkan artikel-artikel terkini di sini.

Read Entire Article