5 Penyebab Mudah Lelah yang Perlu Kamu Ketahui untuk Kesehatan

Fimela.com, Jakarta Sahabat Fimela, pernahkah kamu merasa mudah lelah meski sudah cukup istirahat? Kelelahan adalah kondisi umum yang bisa dialami siapa saja. Namun, jika rasa lelah tersebut tidak kunjung membaik, bisa jadi ada penyebab yang lebih serius. Dalam artikel ini, kita akan membahas 5 penyebab mudah lelah yang perlu kamu ketahui untuk menjaga kesehatan.

Penyebab pertama yang sering kali diabaikan adalah gaya hidup. Pola tidur yang buruk, pola makan yang tidak seimbang, hingga kurangnya aktivitas fisik dapat berkontribusi pada kelelahan. Selain itu, kondisi psikologis seperti depresi dan kecemasan juga dapat memengaruhi energi tubuh. Terakhir, ada juga kondisi medis yang dapat menyebabkan kelelahan yang berkepanjangan. Mari kita bahas lebih dalam.

Kurang tidur adalah salah satu penyebab utama kelelahan. Orang dewasa sebaiknya mendapatkan sekitar delapan jam tidur per malam. Jika kamu sering tidur larut malam atau terbangun di tengah malam, kualitas tidurmu bisa terganggu. Hal ini dapat menyebabkan rasa lelah yang berkepanjangan dan mengganggu aktivitas sehari-hari.

Beberapa tips untuk meningkatkan kualitas tidur:

• Atur rutinitas tidur yang konsisten.
• Hindari konsumsi kafein menjelang tidur.
• Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan gelap.

Pola makan yang buruk dapat membuat tubuh merasa lelah. Mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat olahan dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang membuatmu merasa mengantuk. Selain itu, tidak memenuhi kalori harian juga dapat mengurangi energi tubuh.

Pastikan untuk mengonsumsi makanan bergizi yang seimbang, termasuk:

• Sayuran dan buah-buahan segar.
• Sumber protein seperti ikan, daging, atau kacang-kacangan.
• Karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau roti gandum.

Dehidrasi adalah kondisi ketika tubuh kehilangan banyak cairan. Kekurangan cairan dapat mengurangi performa tubuh dan menyebabkan kelelahan. Pastikan kamu minum cukup air setiap hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Gejala dehidrasi meliputi:

• Mulut kering.
• Urine berwarna kuning gelap.
• Kelelahan yang berlebihan.

Kekurangan vitamin dan mineral esensial dapat mengganggu fungsi tubuh dan menyebabkan kelelahan. Beberapa nutrisi yang penting untuk energi antara lain:

• Vitamin B12, yang membantu pembentukan sel darah merah.
• Zat besi, yang penting untuk transportasi oksigen dalam darah.
• Magnesium, yang berperan dalam produksi energi.

Kelelahan yang tidak kunjung hilang meskipun sudah beristirahat cukup bisa menjadi indikasi adanya penyakit atau kondisi medis tertentu. Beberapa kondisi yang dapat menyebabkan kelelahan meliputi:

• Anemia, yang ditandai dengan kekurangan sel darah merah.
• Diabetes, yang dapat menyebabkan kadar gula darah yang tidak stabil.
• Penyakit tiroid, yang memengaruhi metabolisme tubuh.

Dengan memahami penyebab tubuh mudah lelah maka akan dapat membantu menghindari masalah ini. Semoga informasi ini bermanfaat.