5 Cara Menjaga Berat Badan Ideal untuk Usia 30-an

2 weeks ago 31

Fimela.com, Jakarta Memasuki usia 30-an, banyak perempuan mulai merasakan perubahan dalam tubuhnya. Metabolisme tubuh perempuan semakin melambat karena adanya proses penuaan, sehingga berat badan akan lebih mudah naik meskipun dengan pola makan yang sama seperti sebelumnya. Selain itu, hormon pertumbuhan manusia yang diperlukan untuk menjaga otot rangka dan massa tulang juga akan menurun, membuat massa lemak meningkat.

Menghadapi kondisi ini membuat banyak perempuan cemas dan khawatir. Tidak hanya faktor metabolisme, gaya hidup sehari-hari juga mempengaruhi kondisi berat badan setelah usia 30-an, seperti kesibukan, berat pekerjaan, kurangnya waktu istirahat, hingga stres

Namun, menjaga berat badan di usia 30-an bukanlah hal yang mustahil kok! Dengan kebiasaan yang sehat dan konsisten, perempuan dapat tampil bugar dan percaya diri, walaupun sudah beranjak kepala 3. Berikut ini beberapa tips praktis yang dapat diterapkan sehari-hari agar berat badan tetap ideal.

Konsumsi Makanan Sehat

Salah satu cara terbaik untuk menjaga berat badan tetap ideal adalah dengan menerapkan pola makan seimbang dan kaya nutrisi. Usahakan untuk mengurangi kalori dengan mengkonsumsi buah, sayur, protein rendah lemak, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak. Selain itu, penting juga untuk mengurangi konsumsi makanan tinggi gula dan lemak jenuh karena dapat meningkatkan berat badan secara cepat.

Asupan lemak tidak boleh lebih dari 30 persen total kalori dan asupan lemak jenuh tidak boleh lebih dari 10 persen total kalori. Pola makan yang seimbang dan sehat ini bukan berarti sahabat FIMELA harus menahan lapar, melainkan mengelola kualitas makanan dengan baik.

Menerapkan Rutinitas Olahraga Kebugaran

Bagi perempuan usia 30-an aktivitas fisik juga penting untuk menjaga berat badan yang sehat. Tanpa rutinitas kebugaran ini, kadar massa otot akan menurun, hingga akhirnya laju metabolisme istirahat juga menurun. Rutinitas ini tidak harus selalu berupa aktivitas berat di pusat kebugaran. Sahabat FIMELA dapat memilih jenis rutinitas olahraga yang menyenangkan dan mudah dilakukan, seperti yoga, jogging, padel, berenang, atau bersepeda. Perlu diingat bahwa konsistensi adalah aspek yang penting dalam membangun rutinitas ini.

Atur Waktu Tidur dan Istirahat dengan Baik

Kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormon, salah satunya adalah hormon yang mengatur rasa lapar. Hal ini membuat nafsu makan seseorang akan meningkat, ingin terus-menerus makan meski sebenarnya tidak membutuhkan energi tambahan. Usahakan untuk tidur yang cukup, sekitar 7-8 jam setiap malamnya.

Bijak Mengelola Stres

Selain kurang tidur, stres juga dapat meningkatkan produksi hormon yang menyebabkan nafsu makan meningkat. Individu akan terdorong untuk makan makanan tidak sehat dan makan secara berlebihan, sering disebut sebagai emotional eating, makan sebagai pelarian dari tekanan. Jika tidak dikelola dengan baik, kebiasaan ini dapat menyebabkan berat badan naik secara signifikan. Untuk mengatasinya, sahabat FIMELA dapat mencoba teknik relaksasi sederhana seperti pernapasan dalam, meditasi, dan melakukan hobi yang disukai.

Dengan pola makan yang sehat, rutin olahraga, istirahat yang cukup, dan manajemen stres yang baik, perempuan dapat tampil percaya diri dengan versi terbaik. Gimana sahabat FIMELA? Sudah siap menerapkannya?

Follow Official WhatsApp Channel Fimela.com untuk mendapatkan artikel-artikel terkini di sini.

Read Entire Article