4 Cara Latihan Memperbaiki Postur Punggung Bungkuk

3 weeks ago 27

Fimela.com, Jakarta Postur tubuh merupakan salah satu aspek penting yang sering diabaikan dalam kehidupan sehari-hari. Postur ini ditandai dengan bahu membungkuk dan postur kepala agak menjulur ke depan. Tanpa sadar, banyak orang sering melakukan kesalahan duduk atau berdiri, sehingga mengakibatkan tubuh membentuk postur yang bungkuk. Postur tubuh bungkuk umumnya terjadi karena terlalu lama duduk di depan komputer, sering menunduk, dan jarang berolahraga.

Meskipun tampak seperti hal sepele, postur bungkuk ini dapat menimbulkan masalah kesehatan jangka panjang, seperti nyeri punggung hingga kelelahan otot. Bahkan, postur tubuh yang bungkuk juga akan sangat berpengaruh pada penampilan dan kepercayaan diri seseorang.

Postur bungkuk adalah hal yang dapat diperbaiki, tentunya dengan latihan yang konsisten dan perubahan gaya hidup. Berikut ini adalah latihan sederhana yang dapat dilakukan untuk memperbaiki postur tubuh bungkuk.

Foam Roll Upper Back

Latihan ini berfungsi untuk melemaskan otot area punggung atas yang mengalami ketegangan. Caranya sahabat FIMELA dapat berbaring telentang dan meletakkan kedua tangan di belakang kepala. Letakkan roller busa di bawah punggung. Kemudian, gerakkan tubuh menggulung ke atas dan ke bawah, mulai dari bagian tengah punggung hingga arah atas bahu. Lakukan secara perlahan-lahan dan lembut.

One Arm Chest Stretch

Latihan ini dapat membantu meregangkan otot dada, bahu, dan lengan. Caranya, berdirilah menyamping dengan tembok, letakkan telapak tangan rata dengan tembok setinggi bahu. Putar badan secara perlahan-lahan menjauh dari dinding, tahan selama 15-30 detik, dan tarik napas dalam-dalam. Ulangi juga pada sisi sebaliknya.

Thoracic Extension Mobility

Latihan ini akan membantu membuka punggung atas. Caranya, berlututlah di depan kursi atau permukaan yang stabil, kemudian letakkan kedua siku di atas permukaan tersebut. Condongkan tubuh ke permukaan dan tekuk pinggul. Tahan selama 60 detik dan lakukan sebanyak 1-3 set.

Wall Slides

Latihan ini akan memobilisasi punggung atas dan bahu, serta mengaktifkan otot punggung. Caranya, letakkan lengan bawah di tembok, siku membentuk sudut 90 derajat. Kemudian, luncurkan lengan bawah ke atas tembok dan ke bawah tembok. Lakukan setidaknya 15 kali.

Selain melakukan latihan tersebut, sahabat FIMELA juga perlu mengubah kesalahan-kesalahan duduk dan berdiri yang membentuk postur tubuh bungkuk, salah satunya adalah dengan tidak menunduk saat melihat komputer atau gawai. Postur tubuh yang baik dijamin akan meningkatkan kualitas hidup dan kepercayaan diri sahabat FIMELA.

Follow Official WhatsApp Channel Fimela.com untuk mendapatkan artikel-artikel terkini di sini.

Read Entire Article