20 Latihan Terbaik untuk Membakar Lemak Perut dengan Cepat

Fimela.com, Malang Seiring bertambahnya usia, banyak orang mulai menyadari adanya tumpukan lemak di sekitar perut atau pinggang. Hal ini wajar, karena massa otot cenderung menurun seiring bertambahnya usia, sementara lemak justru meningkat. 

Masalahnya, lemak perut bukan hanya mengganggu penampilan, tapi juga bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit serius seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes tipe 2, gangguan pernapasan, hingga penyakit jantung.

Secara umum, ada tiga jenis lemak perut:

• Subkutan, yaitu lapisan lemak tepat di bawah kulit.
• Intramuskular, lemak yang tersimpan di dalam serat otot.
• Viseral, lemak yang berada di bagian terdalam perut, menempel di sekitar organ.

Dari ketiganya, lemak viseral adalah yang paling berbahaya karena dapat mengganggu fungsi organ vital. Bahkan, orang dengan berat badan normal tetap bisa memiliki lemak viseral berlebih yang meningkatkan risiko penyakit. Karena itu, penting untuk mulai mengendalikan lemak perut dengan cara sehat.

Banyak orang berpikir bahwa melakukan sit-up atau crunch setiap hari bisa langsung “menghilangkan” lemak perut. Sayangnya, ini hanya mitos. Tubuh tidak bisa memilih area tertentu untuk membakar lemak. Saat berolahraga, tubuh mengambil energi dari simpanan lemak di seluruh tubuh, bukan hanya di perut.

Jadi, kunci untuk mengurangi lemak perut bukan dengan latihan target semata, melainkan kombinasi antara olahraga rutin, pola makan sehat, tidur cukup, dan gaya hidup yang bisa dijaga secara konsisten. Dengan cara ini, lemak akan berkurang secara bertahap, termasuk lemak perut.

Kardio adalah pilihan utama untuk membakar lemak, terutama lemak viseral. Cukup lakukan minimal 30 menit setiap hari, maka kamu bisa melihat perubahan. Contoh latihan kardio yang bisa dicoba antara lain:

• Jalan cepat
• Lari
• Bersepeda
• Berenang
• Rowing
• Senam atau kelas kebugaran

Pilihlah jenis olahraga yang kamu sukai, karena semakin kamu menikmatinya, semakin besar kemungkinan untuk konsisten.

HIIT adalah kombinasi antara gerakan intensitas tinggi dengan istirahat singkat. Misalnya 30 detik latihan, 30 detik istirahat, lalu diulang beberapa kali. Olahraga ini terbukti efektif membakar kalori lebih cepat.

Beberapa gerakan HIIT yang bisa dicoba:

• Jumping jacks
• Burpees
• Push up
• Jump squats
• High knees

Selain praktis, HIIT bisa dilakukan siapa saja tanpa perlu peralatan khusus.

Latihan beban membantu membentuk otot, dan semakin banyak massa otot yang kamu miliki, semakin banyak kalori yang terbakar bahkan saat istirahat.

Contoh latihan beban sederhana:

• Squat
• Lunge
• Bicep curl
• Tricep kickback

Bisa dimulai dengan dumbbell ringan, 12 repetisi per set.

Walaupun tidak bisa langsung “membakar” lemak perut, latihan otot perut tetap penting karena membantu mengencangkan area perut dan meningkatkan postur tubuh. Beberapa latihan yang efektif antara lain:

• Plank (60 detik)
• Bicycle crunch
• Leg raises
• Crunch standar
• Mountain climbers
• Scissor kicks
• Knee tucks (dengan slider atau bola)
• Toe touches

Latihan ini bisa dilakukan di rumah tanpa alat tambahan, dan cocok untuk semua usia.