Mengontrol Gula Darah, 6 Makanan Terbaik untuk Penderita Diabetes

Fimela.com, Jakarta Penderita diabetes, baik itu tipe 1 maupun tipe 2, harus sangat cermat dalam memilih makanan yang sesuai dengan kondisi mereka.

Salah satu fokus utama bagi mereka adalah menjaga kadar gula darah tetap seimbang dan mengurangi kemungkinan terjadinya komplikasi jangka panjang, termasuk penyakit jantung. Dengan menerapkan pola makan yang sehat, pencapaian ini dapat lebih mudah dilakukan.

Sehingga, penting untuk mengetahui beberapa jenis makanan yang sangat baik untuk penderita diabetes, yang dapat membantu dalam mengontrol kadar gula darah, dilansir Fimela.com dan salah satu sumber yang dapat dijadikan rujukan adalah Healthline, yang menyatakan hal ini pada Jum'at(17/1/2025).

Kadar gula darah merupakan jumlah gula darah yang diproduksi oleh tubuh. Kadar gula darah dikatakan tinggi jika melebihi angka 200 mg/dL. Kadar gula darah yang tinggi melampaui batas normal dapat meningkatkan resiko diabetes dan komplikasi penyakit b...

Ikan berlemak seperti salmon, sarden, haring, dan ikan tenggiri memiliki kandungan asam lemak omega-3 DHA dan EPA yang sangat tinggi. Lemak sehat ini memberikan banyak manfaat bagi kesehatan jantung, yang tentunya sangat penting bagi penderita diabetes yang memiliki risiko lebih tinggi terhadap penyakit jantung.

Dengan mengonsumsi ikan berlemak secara teratur, seseorang dapat membantu mengurangi peradangan, meningkatkan fungsi arteri, serta mendukung pengelolaan tekanan darah dan berat badan yang sehat.

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan selada memiliki kandungan vitamin dan mineral yang melimpah, serta rendah kalori. Selain itu, sayuran ini juga mengandung karbohidrat yang sangat rendah sehingga tidak menyebabkan lonjakan signifikan pada kadar gula darah.

Kandungan vitamin C yang terdapat dalam sayuran hijau juga berfungsi sebagai antioksidan yang membantu mengurangi peradangan, yang merupakan masalah umum pada penderita diabetes.

Alpukat adalah buah yang memiliki kandungan gula dan karbohidrat yang rendah, tetapi kaya akan serat dan lemak sehat. Lemak sehat yang terdapat dalam alpukat dapat membantu mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa dengan mengonsumsi alpukat, seseorang dapat menurunkan berat badan dan meningkatkan kontrol kadar gula darah mereka.

Telur, biji chia, dan kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan pistachio adalah makanan yang bermanfaat bagi penderita diabetes. Telur kaya protein dapat mengurangi peradangan dan risiko penyakit jantung.

Biji chia, tinggi serat dan rendah karbohidrat, membantu mengatur gula darah dan penurunan berat badan. Kacang-kacangan, dengan indeks glikemik rendah, mendukung kesehatan jantung dan menurunkan risiko diabetes tipe 2.

Yogurt Yunani dan kacang pohon seperti kenari dan hazelnut memiliki manfaat kesehatan yang signifikan, terutama bagi penderita diabetes. Yogurt Yunani rendah karbohidrat dan tinggi protein, membantu mengurangi nafsu makan dan menurunkan risiko diabetes tipe 2.

Sementara itu, kacang pohon dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan mengurangi peradangan, serta membantu mengatur kadar gula darah. Mengonsumsi kedua makanan ini secara teratur dapat memberikan dampak positif bagi kesehatan jangka panjang.

Brokoli dan stroberi adalah dua jenis makanan yang bermanfaat dalam pengelolaan gula darah. Brokoli rendah kalori dan karbohidrat, kaya vitamin C, magnesium, dan sulforafan yang membantu menurunkan kadar gula darah.

Stroberi mengandung antosianin yang meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi peradangan. Konsumsi rutin kedua makanan ini dapat membantu orang dengan risiko diabetes mengelola gula darah lebih baik.