Cara Mengatasi Kelelahan tanpa Sebab

1. Perbaiki Kualitas dan Waktu Tidur

Tidur adalah cara paling alami bagi tubuh untuk memulihkan energi, sehingga kekurangan tidur atau pola tidur berantakan dapat memicu kelelahan yang muncul tanpa alasan jelas. Usahakan tidur antara tujuh hingga delapan jam setiap malam dengan jadwal yang konsisten agar ritme sirkadian tubuh tetap seimbang. Selain durasi, kualitas tidur juga penting—hindari penggunaan gawai sebelum tidur, redupkan lampu kamar, dan ciptakan suasana yang nyaman agar tubuh bisa beristirahat dengan optimal. Dengan tidur yang cukup dan berkualitas, tubuh akan lebih mudah mengatur ulang energi dan mengurangi rasa lelah yang berlebihan.

2. Atasi Stres yang Menumpuk

Ilustrasi stress/Copyright Freepik/wayhomestudio... Selengkapnya

Stres sering bekerja secara diam-diam dan memengaruhi tubuh tanpa disadari, termasuk membuat seseorang merasa sangat lelah meski tidak banyak bergerak. Ketika pikiran terus tegang, tubuh mengeluarkan hormon yang membuat energi cepat terkuras sehingga muncul rasa lemas sepanjang hari. Untuk mengatasinya, penting memberi waktu pada diri sendiri untuk beristirahat sejenak melalui aktivitas yang menenangkan, seperti meditasi, journaling, atau sekadar bernapas perlahan. Dengan mengelola stres secara tepat, tubuh dan pikiran bisa kembali rileks dan energi dapat pulih secara alami.

3. Perhatikan Asupan Nutrisi Harian

ilustrasi makanan bernutrisi /copyright freepik.com/freepik... Selengkapnya

Kelelahan tanpa sebab juga bisa muncul akibat tubuh kekurangan nutrisi penting, seperti zat besi, vitamin B kompleks, atau magnesium. Makanan yang terlalu banyak mengandung gula dan lemak jenuh dapat membuat tubuh cepat lelah karena tidak memberikan energi yang stabil. Sebaliknya, konsumsi makanan bergizi seperti sayuran hijau, buah, ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat membantu tubuh memproduksi energi lebih efektif. Pastikan juga untuk minum cukup air agar metabolisme tetap optimal dan tubuh tidak mengalami dehidrasi yang dapat memicu rasa lelah.

4. Tetap Aktif dengan Gerakan Ringan

olahraga ringan (Foto: lograstudio/Pixabay)... Selengkapnya

Meski terdengar berlawanan, kurang bergerak justru dapat membuat tubuh semakin lemas dan tidak bertenaga. Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki, stretching, atau senam singkat dapat membantu melancarkan aliran darah dan memberi sinyal pada tubuh untuk meningkatkan energi. Latihan ringan juga merangsang tubuh melepaskan hormon endorfin yang mampu memperbaiki suasana hati sekaligus mengurangi rasa lelah. Rutinitas ini tidak harus berat atau lama—yang penting dilakukan secara konsisten untuk membantu tubuh kembali segar.

5. Evaluasi Pola Hidup Secara Keseluruhan

Jika kelelahan terus muncul meski sudah istirahat cukup, bisa jadi ada aspek gaya hidup lain yang perlu dievaluasi, seperti terlalu banyak konsumsi kafein, kurang berjemur, atau jadwal harian yang terlalu padat. Memperbaiki keseimbangan hidup dengan mengatur prioritas, memberi ruang untuk istirahat, dan menjaga kesehatan mental bisa membantu tubuh kembali dalam kondisi terbaik. Terkadang perubahan kecil seperti mengurangi waktu layar, menata ulang jadwal kerja, atau memperbanyak waktu di luar ruangan dapat memberikan perbedaan besar pada tingkat energi.

Kelelahan tanpa sebab sering kali menjadi tanda bahwa tubuh membutuhkan perhatian lebih, bukan sesuatu yang harus diabaikan. Dengan memperbaiki tidur, mengelola stres, dan menerapkan gaya hidup yang lebih seimbang, tubuh bisa kembali berenergi dan berfungsi dengan optimal. Langkah sederhana yang dilakukan secara konsisten dapat membantu mengurangi rasa lelah dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.