7 Minuman Sehat untuk Menurunkan Kolesterol di Pagi Hari, Pastinya Segar!

Fimela.com, Jakarta Kadar kolesterol yang tinggi merupakan risiko serius bagi kesehatan jantung. Beruntung, Anda dapat mulai mengatur kadar kolesterol Anda sejak pagi dengan memilih minuman yang tepat. Dalam artikel ini, kami akan mengulas tujuh jenis minuman sehat yang efektif dalam menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL), serta kebiasaan pagi yang sederhana untuk mendukung kesehatan jantung Anda.

Terdapat banyak pilihan minuman yang dapat Anda nikmati di pagi hari untuk membantu menurunkan kolesterol. Beberapa di antaranya mengandung antioksidan, serat, dan nutrisi penting lainnya yang sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung. Dengan rutin mengonsumsi minuman ini dan mengadopsi gaya hidup sehat, Anda dapat membantu menurunkan kadar kolesterol secara alami.

Namun, perlu diingat bahwa minuman ini hanyalah salah satu bagian dari solusi menyeluruh. Sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi, terutama jika Anda memiliki riwayat penyakit jantung atau kolesterol tinggi. Penting untuk dicatat bahwa minuman ini tidak dapat menggantikan pengobatan medis jika diperlukan, dilansir Fimela.com dari berbagai sumber, Rabu (12/3/2025).

VEMALE.COM - Ladies, Lebaran sudah usai. Biasanya nggak cuma berat badan yang naik, tapi juga kadar kolesterol. Selain obat, ada 7 makanan alami yang mampu turunkan kadar kolesterol karena terlalu banyak makan santan. Apa saja? --- Produced by v...

Berikut adalah daftar 7 minuman yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol:

1. Teh Hijau: Kaya akan antioksidan seperti katekin dan EGCG, teh hijau berperan dalam menurunkan kadar LDL serta kolesterol total.

2. Air Lemon Hangat dengan Jahe: Kombinasi lemon yang kaya vitamin C dan antioksidan dengan jahe dapat membantu menurunkan kadar LDL.

3. Jus Apel tanpa Tambahan Gula: Apel mengandung serat pektin yang efektif dalam mengurangi kadar kolesterol jahat.

4. Susu Kedelai Tanpa Pemanis: Protein dalam kedelai diketahui mampu menurunkan kadar LDL dan mendukung kesehatan jantung.

5. Kombinasi Biji Chia dan Susu Kedelai: Biji chia meningkatkan kadar HDL, sementara susu kedelai menurunkan LDL.

6. Kunyit dengan Susu Kedelai: Kunyit mengandung kurkumin yang bermanfaat dalam menurunkan kadar LDL dan trigliserida.

7. Jus Wortel dan Bit: Kaya antioksidan, beta-karoten, dan nitrat yang dapat membantu menurunkan kolesterol.

Selain mengonsumsi minuman ini, penting juga untuk mengadopsi kebiasaan pagi yang sehat dan berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk rencana diet yang sesuai.

Kadar kolesterol yang tinggi dapat dipicu oleh berbagai faktor, baik yang berkaitan dengan gaya hidup maupun kondisi kesehatan tertentu. Di bawah ini adalah beberapa penyebab utama yang dapat menyebabkan kolesterol tinggi:

Pola Makan Tidak Sehat

Mengonsumsi makanan yang kaya akan lemak jenuh dan lemak trans, seperti makanan yang digoreng, makanan cepat saji, daging berlemak, serta produk olahan susu yang tinggi lemak, dapat berkontribusi pada peningkatan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan asupan makanan sehari-hari agar tidak meningkatkan risiko kolesterol tinggi.

Kurangnya Aktivitas Fisik

Gaya hidup yang tidak aktif atau kurang bergerak dapat menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) yang berfungsi untuk mengangkut kolesterol jahat dari aliran darah menuju hati agar dapat dibuang. Dengan berolahraga secara teratur, kita dapat meningkatkan kadar HDL yang penting untuk kesehatan jantung.

Obesitas atau Kelebihan Berat Badan

Memiliki berat badan yang berlebih dapat menyebabkan peningkatan kadar LDL dan trigliserida, sementara kadar HDL justru menurun, yang dapat mengganggu keseimbangan kolesterol dalam tubuh. Oleh karena itu, menjaga berat badan yang sehat sangat penting untuk mencegah masalah kolesterol.

Kebiasaan Merokok dan Konsumsi Alkohol

Nikotin yang terkandung dalam rokok dapat mengurangi kadar HDL dan merusak pembuluh darah, sehingga meningkatkan risiko terjadinya penumpukan kolesterol. Selain itu, konsumsi alkohol yang berlebihan juga dapat meningkatkan kadar trigliserida, yang berkontribusi pada tingginya kadar kolesterol dalam darah.

Faktor Genetik atau Keturunan

Beberapa individu memiliki kondisi yang dikenal sebagai hiperkolesterolemia familial, yaitu kecenderungan genetik yang menyebabkan kadar kolesterol tetap tinggi meskipun mereka menjalani gaya hidup yang sehat. Hal ini menunjukkan bahwa faktor genetik juga memainkan peran penting dalam kadar kolesterol seseorang.

Penyakit atau Kondisi Medis Tertentu

Berbagai penyakit seperti diabetes, hipotiroidisme, serta gangguan pada hati dan ginjal dapat memengaruhi metabolisme kolesterol, yang menyebabkan peningkatan kadar LDL dalam darah. Oleh karena itu, penting untuk memantau kesehatan secara menyeluruh untuk menghindari masalah kolesterol.

Efek Samping Obat-obatan

Beberapa jenis obat, seperti steroid, diuretik, atau obat yang digunakan untuk mengontrol tekanan darah tinggi, dapat memengaruhi kadar kolesterol dalam tubuh. Untuk menjaga kadar kolesterol dalam batas normal, sangat penting untuk menerapkan pola makan sehat, rutin berolahraga, menghindari kebiasaan buruk seperti merokok dan konsumsi alkohol berlebihan, serta melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala.