6 Minuman Sehat untuk Buka Puasa bagi Penderita Hipertensi dan Kolesterol Tinggi, Yuk Simak!

Fimela.com, Jakarta Untuk mereka yang menderita darah tinggi dan kolesterol, menjalankan ibadah puasa tidak menjadi penghalang untuk tetap beribadah dengan baik. Sebaliknya, puasa dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan, termasuk bagi individu yang memiliki kondisi kesehatan tersebut. Namun, sangat penting untuk memperhatikan jenis makanan dan minuman yang dikonsumsi saat berbuka agar tetap sehat dan tidak memperburuk keadaan kesehatan yang ada.

Saat waktu untuk buka puasa tiba, tubuh memerlukan asupan cairan dan nutrisi yang sesuai untuk mengembalikan energi setelah seharian berpuasa. Bagi mereka yang memiliki darah tinggi dan kolesterol, sangat dianjurkan untuk memilih minuman yang rendah sodium, gula tambahan, serta lemak jenuh. Di samping itu, minuman yang kaya akan antioksidan dan nutrisi sangat bermanfaat dalam mendukung kesehatan jantung.

Berikut adalah beberapa pilihan minuman yang sebaiknya tersedia di meja makan saat berbuka puasa bagi penderita darah tinggi dan kolesterol. Dengan memilih minuman yang tepat, Anda dapat menikmati momen berbuka puasa tanpa perlu khawatir tentang kesehatan Anda, dilansir Fimela.com dari berbagai sumber, Rabu (5/3/2025).

Buah kurma baik jika dikonsumsi selama bulan puasa. Manfaat buah kurma bisa dirasakan apabila dikonsumsi saat buka puasa maupun saat sahur.

Jus buah merupakan alternatif yang menyegarkan untuk berbuka puasa. Di antara berbagai pilihan, jus tomat, jus jeruk, jus apel, serta jus buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry adalah beberapa jenis yang sangat dianjurkan.

Jus-jus ini mengandung antioksidan yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL ('jahat') dan tekanan darah. Oleh karena itu, penting untuk memilih jus yang tidak mengandung tambahan gula agar manfaat kesehatannya tetap terjaga.

Selain itu, jus bit juga menjadi pilihan yang sangat menguntungkan. Kandungan nitrat yang terdapat dalam jus bit dapat meningkatkan aliran darah, yang sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung. Di samping itu, jus buah memberikan hidrasi yang baik setelah seharian berpuasa. Namun, Anda harus memperhatikan jumlah yang dikonsumsi.

Terlalu banyak mengonsumsi jus buah dapat meningkatkan asupan gula, yang perlu dihindari terutama oleh mereka yang memiliki masalah darah tinggi dan kolesterol.

Teh hijau merupakan salah satu minuman yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan jantung. Dengan kandungan katekin dan berbagai antioksidan, teh hijau mampu membantu menurunkan kadar kolesterol total dan LDL.

Selain itu, teh hijau juga berperan dalam meningkatkan metabolisme tubuh serta mendukung proses pembakaran lemak. Mengonsumsi teh hijau saat berbuka puasa dapat memberikan rasa tenang dan menyegarkan. Anda dapat menikmatinya dalam keadaan hangat atau dingin, sesuai dengan preferensi pribadi.

Penting untuk diingat untuk tidak menambahkan gula pada teh hijau agar khasiatnya tetap terjaga. Teh hijau juga bisa menjadi pilihan yang baik sebagai pengganti minuman manis, yang berisiko bagi individu dengan tekanan darah tinggi serta kolesterol.

Dengan rutin mengonsumsi teh hijau, Anda akan merasakan manfaat kesehatan yang lebih optimal. Seperti yang sering dikatakan, “Kesehatan adalah kekayaan yang paling berharga.” Oleh karena itu, menjadikan teh hijau sebagai bagian dari pola makan sehari-hari bisa menjadi langkah yang bijak untuk menjaga kesehatan tubuh.

Susu kedelai tanpa tambahan pemanis merupakan pilihan yang sangat baik bagi individu yang menderita hipertensi dan kolesterol tinggi. Dengan kandungan lemak yang rendah, susu kedelai adalah sumber protein nabati yang berkualitas, menjadikannya alternatif yang lebih sehat dibandingkan dengan susu sapi, terutama bagi mereka yang memiliki masalah terkait kolesterol.

Lebih dari itu, susu kedelai mengandung isoflavon yang berfungsi untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Anda dapat menikmati susu ini dengan cara mencampurnya dengan berbagai buah atau cukup meminumnya langsung. Pastikan untuk memilih varian susu kedelai yang bebas dari pemanis tambahan agar Anda bisa mendapatkan manfaat kesehatan secara optimal.

Selain itu, penting untuk memperhatikan ukuran porsi saat mengonsumsi susu kedelai. Meskipun memiliki banyak manfaat, konsumsi yang berlebihan dapat menyebabkan peningkatan asupan kalori yang tidak diinginkan. Oleh karena itu, bijaklah dalam mengatur konsumsi susu kedelai agar tetap mendapatkan manfaat kesehatan tanpa efek samping yang merugikan.

Minuman yang paling vital dan sehat untuk menghidrasi tubuh setelah berpuasa adalah air putih. Setelah seharian tanpa mengonsumsi cairan, tubuh membutuhkan air untuk menggantikan kehilangan yang terjadi.

Air putih membantu membersihkan tubuh dari racun dan mengatur tekanan darah, sehingga sangat penting untuk dikonsumsi saat berbuka puasa. Selain itu, mengonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup juga berkontribusi terhadap kesehatan jantung. Pastikan Anda memenuhi kebutuhan cairan agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

Anda bisa menambahkan irisan lemon atau mentimun ke dalam air putih untuk memberikan rasa yang lebih segar. Air putih seharusnya menjadi pilihan utama karena tidak mengandung kalori atau gula tambahan yang dapat berdampak negatif pada kesehatan.

Dengan menjadikan air putih sebagai prioritas, Anda dapat memastikan bahwa tubuh mendapatkan asupan cairan yang diperlukan. Memperhatikan asupan air putih adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan, terutama setelah berpuasa.

Minuman es kelapa muda merupakan pilihan yang sangat menyegarkan dan memiliki kandungan elektrolit yang tinggi. Kandungan elektrolit yang terdapat dalam kelapa muda berperan penting dalam memulihkan keseimbangan cairan tubuh setelah menjalani puasa.

Selain itu, kelapa muda juga kaya akan antioksidan yang sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung. Minuman ini juga dapat membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan kolesterol HDL ('baik'). Namun, perlu diingat untuk tidak menambahkan gula tambahan agar manfaat kesehatan yang diperoleh tidak berkurang. Untuk mendapatkan manfaat terbaik, sebaiknya nikmati es kelapa muda dalam keadaan segar.

Es kelapa muda juga menjadi alternatif yang sangat baik untuk menggantikan minuman manis, terutama bagi mereka yang memiliki masalah dengan tekanan darah tinggi dan kolesterol.

Dengan memilih es kelapa muda, Anda tetap bisa menikmati buka puasa dengan cara yang lebih sehat dan menyegarkan. Selain memberikan rasa yang nikmat, es kelapa muda juga membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Sebagai minuman yang alami, kelapa muda menawarkan banyak manfaat yang tidak bisa diabaikan, sehingga sangat cocok untuk dijadikan pilihan saat berbuka puasa.

Kombinasi antara semangka dan mentimun menawarkan kesegaran yang luar biasa dan memiliki kandungan kalori yang sangat rendah. Kedua jenis buah ini kaya akan kandungan air, sehingga sangat ideal untuk menjaga hidrasi tubuh, terutama setelah menjalani puasa.

"Semangka mengandung likopen yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL," sementara mentimun memberikan efek menyejukkan yang sangat dibutuhkan saat cuaca panas. Anda dapat mencoba membuat minuman segar dengan mencampurkan semangka dan mentimun, baik dengan cara diblender maupun diolah menjadi salad yang lezat.

Minuman hasil kombinasi ini tidak hanya menyegarkan, tetapi juga kaya akan manfaat kesehatan bagi tubuh. Pastikan untuk selalu menggunakan bahan-bahan yang segar dan alami saat menyiapkan minuman ini.

Hindarilah penambahan gula atau pemanis lainnya agar khasiat dari minuman tetap terjaga. Dengan cara ini, Anda dapat menikmati kesegaran sekaligus mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal dari kedua bahan tersebut.