Makanan yang Baik Saat Haid Ini Bisa Redakan Nyeri

Fimela.com, Jakarta - Sahabat Fimela, menstruasi adalah bagian alami dari siklus hidup perempuan yang seringkali membawa berbagai tantangan fisik dan emosional. Mulai dari kram perut yang mengganggu, pegal-pegal, hingga perubahan suasana hati yang drastis, gejala-gejala ini tentu dapat memengaruhi aktivitas sehari-hari. Kondisi ini sering membuat tubuh terasa lemas dan kurang berenergi, sehingga pemilihan asupan nutrisi yang tepat menjadi sangat krusial.

Penelitian menunjukkan bahwa nutrisi memainkan peran kunci dalam mengelola gejala menstruasi dan menjaga keseimbangan hormon. Diet yang seimbang sangat penting untuk mengurangi serta mengelola gejala sindrom pramenstruasi (PMS) yang seringkali tidak nyaman. Makanan yang kita konsumsi dapat memengaruhi seberapa parah dan seringnya ketidaknyamanan menstruasi terjadi, lho.

Wanita membutuhkan mikronutrien tertentu lebih banyak daripada pria, terutama selama masa reproduktif mereka. Oleh karena itu, memahami makanan yang baik saat haid bukan hanya tentang kalori atau nutrisi, melainkan untuk mendukung fungsi optimal tubuh di masa sensitif hormon ini. Mari kita telusuri pilihan makanan terbaik untuk membuat periode haidmu lebih nyaman!

Salah satu kunci utama untuk merasa nyaman selama menstruasi adalah menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Minum air yang cukup sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, dan selama menstruasi, hal ini dapat mengurangi kemungkinan sakit kepala akibat dehidrasi. Selain itu, hidrasi yang baik juga dapat mencegah tubuh menahan air dan mengurangi kembung yang sering terjadi. Disarankan untuk minum setidaknya 2 liter air per hari agar tubuh tetap segar.

Buah-buahan yang kaya air, seperti semangka dan mentimun, adalah pilihan yang sangat baik untuk menjaga hidrasi tubuh. Selain itu, buah-buahan manis dapat membantu mengatasi keinginan akan gula tanpa perlu mengonsumsi banyak gula rafinasi yang bisa menyebabkan lonjakan dan penurunan drastis kadar glukosa. Buah seperti pisang, yang kaya vitamin B6 dan kalium, juga membantu mengurangi kembung serta mencegah kram otot yang menyakitkan.

Mengonsumsi buah-buahan segar tidak hanya memberikan hidrasi dan nutrisi penting, tetapi juga energi alami yang dibutuhkan tubuh. Pilihlah buah-buahan yang bervariasi untuk mendapatkan spektrum vitamin dan mineral yang lengkap, sehingga tubuh Sahabat Fimela tetap prima sepanjang periode menstruasi.

Penurunan kadar zat besi sering terjadi selama menstruasi, terutama jika aliran darah cukup deras, yang dapat menyebabkan kelelahan, nyeri tubuh, dan pusing. Sayuran berdaun hijau seperti kangkung dan bayam dapat secara efektif meningkatkan kadar zat besi dalam tubuh. Bayam juga kaya akan magnesium, nutrisi penting lainnya yang dibutuhkan tubuh lebih banyak selama menstruasi.

Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel merupakan sumber zat besi, protein, dan asam lemak omega-3 yang sangat baik. Asupan zat besi dari ikan ini melawan penurunan kadar zat besi yang mungkin terjadi saat haid. Sebuah studi tahun 2012 menunjukkan bahwa omega-3 dapat secara signifikan mengurangi intensitas nyeri haid, bahkan memungkinkan penurunan konsumsi ibuprofen. Omega-3 juga berpotensi mengurangi depresi bagi mereka yang mengalami perubahan suasana hati di sekitar menstruasi.

Jahe dan kunyit adalah rempah-rempah dengan sifat anti-inflamasi yang kuat. Secangkir teh jahe hangat dapat meredakan gejala menstruasi tertentu, menenangkan otot yang sakit, dan mengurangi mual. Namun, hindari mengonsumsi lebih dari 4 gram jahe per hari untuk mencegah mulas. Kunyit, dengan bahan aktif kurkumin, juga terbukti mengurangi keparahan gejala PMS, menurut sebuah studi tahun 2015.

Ayam adalah sumber protein dan zat besi yang sangat baik, menjadikannya tambahan nutrisi penting dalam diet selama menstruasi. Protein esensial ini tidak hanya mendukung kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga membantu Sahabat Fimela merasa kenyang lebih lama. Dengan demikian, keinginan untuk ngemil makanan tidak sehat bisa berkurang, menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.

Siapa sangka, cokelat hitam bisa menjadi camilan lezat yang bermanfaat? Cokelat hitam kaya akan zat besi dan magnesium. Sebuah studi tahun 2010 menemukan bahwa magnesium dapat mengurangi keparahan gejala PMS, dan orang dengan defisiensi magnesium lebih mungkin mengalami gejala PMS yang parah. Cokelat hitam menyediakan 15% kebutuhan magnesium harian dan 56% tembaga, serta senyawa yang mampu meningkatkan serotonin dan endorfin, hormon pengatur suasana hati.

Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti biji rami dan biji chia, kaya akan asam lemak omega-3, protein, magnesium, dan berbagai vitamin. Makanan ini membantu mengelola gejala PMS seperti kram dan perubahan suasana hati. Biji-bijian utuh seperti quinoa, beras merah, dan oat juga meredakan kembung dan mengatur pencernaan, berkat kandungan serat dan magnesiumnya yang tinggi. Yogurt, dengan probiotiknya, membantu menyeimbangkan bakteri usus, mengurangi kembung, dan gejala tidak nyaman lainnya sebelum dan selama menstruasi.

Makanan kaya serat memainkan peran penting dalam menjaga keseimbangan hormon selama siklus menstruasi. Buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan polong-polongan yang tinggi serat membantu mengatur kadar hormon dengan mengikat kelebihan estrogen dan membantu mengeluarkannya dari tubuh. Serat juga berkontribusi pada stabilisasi kadar gula darah, yang sangat penting untuk keseimbangan hormon yang optimal.

Secara alami, mengonsumsi makanan yang mengurangi peradangan dalam tubuh akan sangat membantu meredakan kram menstruasi. Makanan anti-inflamasi ini meliputi buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, polong-polongan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Penelitian menunjukkan bahwa pola makan vegetarian dan nabati efektif mengurangi peradangan karena tingginya jumlah antioksidan dan fitokimia yang terkandung di dalamnya.

Memilih makanan yang baik saat haid dengan bijak dapat membantu tubuh beradaptasi dengan perubahan hormon dan meredakan ketidaknyamanan. Jika Sahabat Fimela mengalami nyeri haid yang sangat hebat hingga mengganggu aktivitas, berlangsung lebih dari dua sampai tiga hari, atau disertai perdarahan yang sangat banyak, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter ya.