Cara Memulai Mindful Working, Anti Panik di Tengah Deadline Menumpuk

5 days ago 16

Fimela.com, Jakarta Sahabat Fimela, di tengah kesibukan pekerjaan dan deadline yang menumpuk, sering kali kita merasa tertekan dan kewalahan. Mindful working adalah solusi yang dapat membantu kita tetap tenang dan fokus. Apa itu mindful working? Ini adalah praktik menerapkan fokus dan kesadaran pada setiap aktivitas yang kita lakukan di tempat kerja. Dengan cara ini, kita dapat meningkatkan efektivitas, mengurangi kesalahan, dan bahkan meningkatkan kreativitas.

Mindful working melibatkan perhatian pada apa yang terjadi di sekitar kita dan di dalam diri kita saat ini, tanpa menghakimi. Manfaat dari mindful working sangat beragam, mulai dari mengurangi stres hingga meningkatkan kepuasan kerja. Mari kita bahas lebih lanjut tentang cara memulai mindful working.

1. Memulai Hari dengan Niat yang Jelas

Memulai hari kerja dengan niat yang jelas sangat penting. Luangkan beberapa menit di awal hari untuk melakukan pernapasan fokus. Ini membantu menciptakan suasana hati yang positif dan seimbang. Ahli menyarankan untuk melakukan refleksi atau meditasi singkat agar kita dapat memulai hari dengan tenang dan fokus.

2. Menentukan Ruang Kerja Khusus

Penting untuk memiliki ruang kerja yang khusus agar produktivitas tidak terganggu oleh hal-hal lain di rumah. Batasi ruang kerja pada area tertentu agar kita bisa berkonsentrasi dengan baik. Dengan cara ini, kita dapat memisahkan waktu kerja dan waktu pribadi, sehingga lebih mudah untuk tetap fokus.

3. Fokus pada Satu Tugas (Single-tasking)

Penelitian menunjukkan bahwa multitasking tidak seefektif yang kita kira. Fokus pada satu tugas pada satu waktu membuat kita lebih tenang dan produktif. Hindari multitasking dan berkomitmen untuk sepenuhnya terlibat dalam satu tugas. Dengan begitu, kita dapat menyelesaikan pekerjaan dengan lebih baik.

4. Sadar akan Kehadiran (Consciously Present)

Mindfulness adalah tentang menyadari dan terjaga. Ketika kita sadar akan kehadiran kita di tempat kerja, kita dapat lebih fokus pada tugas yang ada. Amati apa yang terjadi di sekitar dan dalam diri kita, serta lepaskan gangguan yang muncul. Dengan cara ini, kita dapat meningkatkan kualitas kerja.

5. Melakukan Jeda Singkat dan Latihan Mindfulness

Latihan mindfulness singkat sepanjang hari dapat meningkatkan regulasi emosi dan keterampilan pengambilan keputusan. Cobalah melakukan pernapasan mindful atau jeda meditasi untuk menenangkan pikiran. Bahkan, melakukan pengecekan diri tiga kali sehari dapat membantu meningkatkan kesadaran akan tubuh, emosi, dan pikiran kita.

6. Memperlambat Diri

Berusaha untuk bekerja di saat ini sebanyak mungkin sangat penting. Cobalah untuk makan, berjalan, dan mengemudi lebih lambat. Dengan memperlambat diri, kita dapat lebih menikmati setiap momen dan mengurangi stres yang mungkin muncul.

7. Menetapkan Batasan

Penting untuk belajar mengatakan tidak. Jangan berkomitmen pada lebih banyak proyek ketika kita sudah merasa kelebihan beban. Menetapkan batasan membantu kita mengelola waktu dan energi dengan lebih baik, sehingga kita dapat fokus pada tugas yang ada.

8. Mengembangkan Welas Asih pada Diri Sendiri

Ketika kita membuat kesalahan, penting untuk menunjukkan welas asih pada diri sendiri. Alih-alih menyalahkan diri, perlakukan diri kita dengan dukungan dan kebaikan yang sama seperti yang kita berikan kepada teman terbaik kita. Ini membantu kita untuk tetap positif dan termotivasi.

9. Mengamati Pikiran dan Emosi Tanpa Menghakimi

Selama momen mindful, amati aliran pikiran dan emosi tanpa menghakimi. Ini membantu kita untuk lebih memahami diri sendiri dan mengelola reaksi kita terhadap stres. Dengan cara ini, kita dapat merespons situasi sulit dengan lebih tenang.

10. Transisi Mindful di Akhir Hari

Di akhir hari kerja, buatlah transisi yang mindful untuk meninggalkan stres pekerjaan. Ini bisa berupa jalan kaki singkat atau beberapa menit latihan pernapasan. Dengan cara ini, kita dapat beralih dengan lebih damai ke waktu pribadi dan mengisi ulang energi untuk hari berikutnya.

Follow Official WhatsApp Channel Fimela.com untuk mendapatkan artikel-artikel terkini di sini.

Read Entire Article