Tips Menjaga Kebersihan dan Kesehatan Mata untuk Penglihatan yang Optimal

Fimela.com, Jakarta Mata adalah salah satu organ yang paling vital dalam tubuh manusia. Mata yang sehat tidak hanya membuat seseorang bisa menikmati kehidupan dengan lebih baik, tetapi juga membantu beraktivitas dengan lancar setiap hari. Namun, dengan meningkatnya waktu yang dihabiskan di depan layar dan faktor lingkungan yang tidak mendukung, menjaga kesehatan mata menjadi tantangan tersendiri. Menurut National Eye Institute (NEI), penting untuk menjaga kebersihan mata dan menerapkan kebiasaan sehat untuk mencegah gangguan penglihatan di masa depan. Di bawah ini, ada beberapa tips sederhana yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan mata agar tetap optimal.

Salah satu langkah pertama untuk menjaga kesehatan mata adalah dengan menjaga kebersihan area sekitar mata. Cuci tangan sebelum menyentuh mata atau memegang kacamata dan lensa kontak. Sebuah artikel dari Northwestern Medicine menyarankan bahwa kebiasaan sederhana ini dapat mengurangi risiko infeksi mata, seperti konjungtivitis (mata merah) atau iritasi akibat kuman yang terbawa oleh tangan. Menghindari menyentuh mata dengan tangan kotor sangat penting untuk mencegah mata dari paparan bakteri atau virus.

Selain itu, penting untuk menjaga kebersihan kelopak mata dengan rutin membersihkan area tersebut. Gunakan kain lembut dan bersih untuk mengelap kelopak mata jika ada kotoran atau sekresi yang menumpuk. Hal ini tidak hanya menjaga kebersihan, tetapi juga mencegah iritasi atau infeksi yang bisa mengganggu kenyamanan mata.

Jangan lupa juga untuk membersihkan kacamata atau lensa kontak secara rutin. Lensa kontak khususnya, harus dibersihkan dengan cairan pembersih yang sesuai untuk menghindari penumpukan kotoran yang dapat menyebabkan infeksi atau peradangan pada mata. Menjaga kebersihan mata dan alat yang digunakan untuk mendukung penglihatan adalah langkah dasar yang tak boleh diabaikan.

Dengan banyaknya aktivitas yang mengharuskan kita untuk menatap layar komputer atau gadget dalam waktu lama, mata bisa mudah lelah dan terasa kering. NEI mengingatkan bahwa kelelahan mata akibat penggunaan perangkat elektronik secara berlebihan adalah masalah umum yang dihadapi banyak orang. Untuk itu, penting untuk memberi mata waktu istirahat dengan rutin mengaplikasikan aturan 20-20-20: setiap 20 menit sekali, alihkan pandangan dari layar dan fokuskan mata pada objek yang berjarak sekitar 20 kaki (6 meter) selama 20 detik.

Selain itu, pastikan untuk mengatur pencahayaan yang cukup saat menggunakan perangkat elektronik agar mata tidak terpapar cahaya yang terlalu terang atau terlalu redup. Hindari juga menggunakan perangkat elektronik dalam gelap, karena bisa membuat mata lebih cepat lelah dan kering. Menjaga jarak yang cukup antara mata dan layar juga penting untuk mengurangi ketegangan pada mata.

Jika mata terasa kering atau gatal setelah berlama-lama di depan layar, jangan ragu untuk menggunakan tetes mata yang direkomendasikan oleh dokter untuk mengatasi kekeringan. Mengistirahatkan mata secara rutin dan menjaga kelembaban mata adalah hal yang sangat penting untuk mencegah gangguan penglihatan yang lebih serius.

Nutrisi yang tepat juga memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan mata. Northwestern Medicine menyarankan untuk mengkonsumsi makanan yang kaya akan vitamin dan mineral yang baik untuk mata, seperti vitamin A, C, E, dan zinc. Makanan seperti wortel, bayam, ikan berlemak, dan kacang-kacangan dapat membantu menjaga mata tetap sehat dan melindungi dari masalah penglihatan seperti degenerasi makula atau katarak.

Selain itu, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan asam lemak omega-3, yang ditemukan dalam ikan salmon dan alpukat. Asam lemak omega-3 memiliki peran dalam menjaga kelembapan mata dan mengurangi risiko kekeringan. Makanan yang kaya antioksidan seperti blueberry dan tomat juga bermanfaat untuk melindungi mata dari kerusakan akibat paparan radikal bebas.

Jangan lupa juga untuk menghidrasi tubuh dengan baik, karena dehidrasi dapat menyebabkan mata menjadi kering dan iritasi. Dengan memastikan tubuh mendapatkan asupan gizi yang tepat, kesehatan mata bisa terjaga lebih lama dan penglihatan tetap tajam. Menjaga pola makan yang sehat bukan hanya baik untuk tubuh secara keseluruhan, tetapi juga sangat penting untuk kesehatan mata jangka panjang.

Penulis: Azura Puan Khalisa

#Unlocking the Limitless