Mudah Didapatkan, 5 Makanan yang Ampun Turunkan Darah Tinggi Saat Lebaran

Fimela.com, Jakarta Perayaan Lebaran memang seringkali diwarnai dengan berbagai hidangan yang menggugah selera, tetapi bagi sebagian orang, hal ini dapat menimbulkan masalah kesehatan seperti hipertensi. Jika Anda ingin tetap sehat setelah perayaan Lebaran, terdapat beberapa jenis makanan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

Hipertensi atau tekanan darah tinggi biasanya dipicu oleh pola makan yang kurang baik, terutama akibat konsumsi garam yang berlebihan. Namun, terdapat banyak jenis makanan yang mampu membantu menormalkan tekanan darah.

Sayuran hijau dan buah-buahan, misalnya, masing-masing memiliki manfaat kesehatan yang unik. Berikut adalah penjelasan lebih lanjut mengenai hal ini.

Kadar gula darah yang tinggi melampaui batas normal dapat meningkatkan resiko diabetes dan komplikasi penyakit berat seperti penyakit jantung, ginjal hingga kanker.

Sayuran berwarna hijau, seperti bayam, brokoli, kangkung, dan sawi, merupakan pilihan yang sangat menguntungkan bagi kesehatan. Mereka kaya akan potasium, yang berfungsi untuk mengeluarkan natrium dari tubuh melalui urin dan melemaskan pembuluh darah.Dengan konsumsi sayuran hijau, tekanan darah dapat menurun secara alami, memberikan manfaat bagi sistem kardiovaskular kita.

Selain itu, sayuran hijau juga mengandung serat serta berbagai vitamin yang bermanfaat bagi kesehatan jantung. Mengonsumsi sayuran hijau secara rutin dapat berkontribusi dalam menjaga tekanan darah agar tetap stabil. Dengan demikian, memasukkan sayuran hijau ke dalam pola makan sehari-hari adalah langkah yang bijak untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Buah-buahan yang kaya akan kalium, seperti pisang, alpukat, jeruk, dan semangka, memiliki peran penting dalam menjaga keseimbangan natrium dalam tubuh, yang pada gilirannya dapat membantu menurunkan tekanan darah. Kalium bekerja dengan cara merilekskan pembuluh darah dan mengurangi dampak buruk natrium yang dapat menyebabkan hipertensi. Selain itu, semangka, dengan kandungan airnya yang melimpah, juga berfungsi sebagai sumber hidrasi alami untuk tubuh.

Tak hanya itu, buah beri seperti blueberry, stroberi, dan blackberry juga menawarkan manfaat yang tak kalah hebat. Diperkaya dengan anthocyanin, pigmen yang memiliki sifat antioksidan, buah-buahan ini dapat meningkatkan kelancaran aliran darah dan mengurangi peradangan. Oleh karena itu, jangan ragu untuk menjadikan buah-buahan ini sebagai camilan sehat atau menambahkannya ke dalam yogurt, oatmeal, atau smoothie untuk tetap segar dan sehat selama merayakan Lebaran.

Tomat, baik dalam keadaan segar maupun sebagai jus, memiliki manfaat yang signifikan untuk menurunkan tekanan darah. Pastikan untuk memilih jus tomat tanpa tambahan garam agar manfaatnya maksimal.

Di sisi lain, bit mengandung nitrat, sebuah senyawa yang berfungsi untuk melebarkan pembuluh darah. Menariknya, jus bit yang masih mentah memberikan efek yang lebih besar dibandingkan dengan jus bit yang sudah dimasak. Dengan memasukkan kedua jenis makanan ini ke dalam pola makan, kamu bisa mengambil langkah yang tepat untuk menjaga kesehatan jantung.

Ikan yang kaya lemak, seperti salmon, sarden, dan tuna, memiliki kandungan omega-3 yang sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung serta dapat menurunkan tekanan darah. Asam lemak ini membantu mengurangi peradangan serta melancarkan aliran darah, sehingga sangat disarankan untuk mengonsumsinya secara rutin. Agar bisa merasakan manfaatnya secara maksimal, dianjurkan untuk mengonsumsi ikan tersebut setidaknya dua hingga tiga kali dalam seminggu.

Selain dari ikan, sumber omega-3 dan serat juga dapat ditemukan dalam makanan lain seperti kacang-kacangan, contohnya almond dan kenari, serta oatmeal. Serat yang terdapat dalam makanan tersebut berfungsi untuk menjaga kadar kolesterol tetap stabil dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah. Dengan menggabungkan berbagai jenis makanan yang kaya akan nutrisi ini, kita dapat lebih baik mengontrol tekanan darah dan menjaga kesehatan tubuh, terutama saat perayaan Lebaran.

5. Cokelat hitam juga memiliki manfaat yang signifikan bagi kesehatan.

Cokelat ini mengandung flavonoid, yang merupakan antioksidan yang dapat membantu melebarkan pembuluh darah dan memperlancar aliran darah. Selain itu, kandungan flavonoid ini juga berkontribusi dalam meningkatkan produksi oksida nitrat, yang berfungsi untuk merelaksasi pembuluh darah sehingga tekanan darah bisa menurun secara alami.

Namun, untuk mendapatkan manfaat yang optimal dari cokelat hitam, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Pilihlah cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70%, karena semakin tinggi kadar kakao, semakin banyak flavonoid yang terkandung di dalamnya. Penting juga untuk tidak mengonsumsinya secara berlebihan; cukup sekitar 30 gram per hari sudah cukup untuk merasakan manfaatnya. Selain itu, sebaiknya hindari cokelat yang mengandung banyak tambahan gula atau susu, karena hal tersebut dapat mengurangi efek positif dari cokelat hitam.

Untuk menjaga tekanan darah tetap stabil, selain menikmati makanan sehat, ada beberapa langkah cerdas yang bisa kamu terapkan:

1. Batasi Asupan Garam: Hindari makanan olahan dan cepat saji yang sarat dengan garam berlebih.

2. Rajin Berolahraga: Aktivitas fisik secara rutin dapat menguatkan jantung dan memperlancar aliran darah.

3. Cukup Istirahat: Tidur yang memadai sangat esensial untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

4. Pilih Makanan Rendah Lemak Jenuh: Kurangi konsumsi daging merah dan makanan yang diproses.

Perlu diingat, informasi ini bersifat umum dan tidak menggantikan nasihat medis profesional. Jika kamu mengalami tekanan darah tinggi, penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang sesuai.

Apa saja makanan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah?

Makanan seperti sayuran hijau, buah beri, tomat, bit, ikan berlemak, dan cokelat hitam dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Berapa kali sebaiknya mengonsumsi ikan berlemak?

Sebaiknya konsumsi ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna setidaknya dua hingga tiga kali seminggu.

Apakah semua jenis cokelat baik untuk tekanan darah?

Cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 50-70% yang baik untuk tekanan darah, namun harus dikonsumsi secara moderat.

Bagaimana cara mengurangi konsumsi garam?

Kurangi makanan olahan dan cepat saji, serta masak makanan sendiri untuk mengontrol jumlah garam yang digunakan.