Ingin Mengecilkan Perut? Lakukan 5 Jenis Olahraga Ini!

Fimela.com, Jakarta Memiliki perut ramping dan sehat adalah impian banyak orang. Namun, mencapai tujuan tersebut sering kali tidak semudah yang dibayangkan. Banyak yang berusaha menghilangkan lemak perut dengan diet ketat atau produk yang belum terbukti efektif. 

Jika kamu ingin mendapatkan perut yang lebih rata dan terhindar dari lemak berlebih, olahraga adalah kunci utamanya. Tidak hanya membantu membakar kalori, tetapi juga meningkatkan kekuatan otot di area perut. 

Tapi, apakah kamu masih bingung harus melakukan jenis olahraga apa? Jangan khawatir, Sahabat Fimela! Kamu bisa menerapkan 5 jenis olahraga ini untuk mendapatkan perut yang ramping dan ideal

Plank adalah gerakan olahraga yang efektif untuk mengecilkan perut dan mudah kamu lakukan. Mulailah dengan posisi telungkup, kemudian topang tubuh kamu dengan lengan bawah dan jari-jari kaki. Angkat tubuh dan pinggul kamu hingga sejajar dari kepala hingga ujung kaki.

Tahan posisi tersebut selama 10 hingga 30 detik, lalu ulangi 3 hingga 5 kali. Selama melakukan plank, pastikan kamu fokus untuk mengencangkan otot perut agar gerakan ini lebih maksimal.

Sit up merupakan gerakan yang sangat efektif dalam membakar kalori. Selain melatih otot perut, gerakan ini juga melibatkan otot leher, dada, panggul, dan punggung bawah. Dengan melakukan sit up secara rutin, kamu dapat membantu mengecilkan perut sekaligus memperkuat otot-otot tubuh bagian atas.

Untuk melakukan gerakan ini, mulailah dengan posisi berbaring, tekuk lutut, dan pastikan telapak kaki menapak di lantai. Letakkan tangan di belakang telinga atau menyilang di dada. Angkat tubuh ke arah lutut sambil mengembuskan napas, lalu turunkan tubuh kembali ke posisi semula sambil menarik napas. Lakukan gerakan ini dalam 2 set, masing-masing terdiri dari 15–20 kali sit up, dengan istirahat 90 detik di antara set.

Gerakan untuk mengecilkan perut ini mirip dengan sit up, namun kamu hanya perlu mengangkat kepala dan bahu tanpa mengangkat tubuh bagian atas.

Mulai dengan berbaring, tekuk lutut, dan pastikan telapak kaki menapak di lantai. Letakkan tangan di dada, angkat kepala dan bahu sambil menghembuskan napas, lalu turunkan kembali sambil menarik napas. Ulangi gerakan ini 8 hingga 12 kali untuk hasil maksimal.

Berenang adalah olahraga yang sangat efektif untuk mengecilkan perut. Gerakan yang melibatkan hampir seluruh tubuh ini, terutama otot inti, membantu membakar kalori dan lemak di area perut, sehingga dapat mempercepat proses pengecilan perut. 

Selain itu, berenang juga memberikan manfaat kesehatan lainnya, seperti meningkatkan kekuatan otot dan tulang, menjaga kesehatan jantung, serta meningkatkan kualitas tidur. Agar hasilnya maksimal, disarankan untuk berenang minimal 30 menit, 3 kali seminggu