5 Rekomendasi Olahraga Selama Ramadan, Tetap Sehat dan Bugar saat Puasa

1 week ago 16

Fimela.com, Jakarta Menjaga kesehatan selama Ramadan merupakan hal yang penting agar tubuh tetap bugar meskipun sedang berpuasa. Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan tetap berolahraga. Namun, banyak orang ragu untuk beraktivitas fisik saat puasa karena khawatir merasa lemas atau kehabisan energi. Padahal, jika dilakukan dengan cara yang tepat, olahraga justru dapat membantu menjaga kebugaran tanpa mengganggu ibadah puasa.

Memilih jenis olahraga yang sesuai menjadi kunci utama agar tubuh tetap kuat selama berpuasa. Aktivitas fisik yang terlalu berat dapat menyebabkan dehidrasi dan kelelahan, sementara olahraga yang ringan hingga sedang dapat membantu menjaga stamina dan metabolisme tubuh tetap optimal. Selain itu, waktu pelaksanaan juga perlu diperhatikan agar tubuh tetap mendapatkan manfaat dari olahraga tanpa merasa terlalu kelelahan.

Lantas, olahraga apa saja yang cocok dilakukan selama Ramadan? Berikut lima rekomendasi olahraga yang dapat membantu menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh selama menjalani ibadah puasa.

Yoga

Yoga adalah pilihan olahraga yang sangat baik selama puasa karena gerakannya lembut dan fokus pada pernapasan serta keseimbangan tubuh. Latihan ini dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan fleksibilitas, dan menjaga ketenangan pikiran, sehingga cocok dilakukan saat sahur atau menjelang berbuka puasa.

Pilates

Mirip dengan yoga, pilates juga merupakan olahraga dengan intensitas rendah yang membantu memperkuat otot inti, meningkatkan postur tubuh, serta melatih keseimbangan dan fleksibilitas. Gerakan pilates tidak terlalu menguras energi, sehingga aman dilakukan saat berpuasa, baik di pagi hari maupun sore menjelang berbuka.

Jalan Santai

Jika ingin tetap aktif tanpa merasa kelelahan, jalan santai bisa menjadi pilihan yang tepat. Aktivitas ini membantu menjaga kesehatan jantung, meningkatkan sirkulasi darah, dan menjaga kebugaran tubuh tanpa menyebabkan dehidrasi. Sebaiknya lakukan jalan santai di sore hari agar tidak terlalu terpapar sinar matahari dan bisa langsung berbuka setelahnya.

Berenang

Berenang dengan intensitas ringan dapat menjadi pilihan olahraga yang menyegarkan selama puasa. Aktivitas ini membantu melatih hampir seluruh otot tubuh tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi. Waktu terbaik untuk berenang adalah setelah berbuka puasa agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

Angkat Beban Ringan

Latihan kekuatan dengan beban ringan, seperti dumbbell kecil atau resistance band, bisa menjadi opsi olahraga selama Ramadan. Latihan ini membantu menjaga massa otot tanpa terlalu membebani tubuh. Agar hasilnya optimal, lakukan dengan repetisi yang ringan dan di waktu yang tepat, seperti setelah berbuka puasa.

Kelima olahraga ini bisa menjadi pilihan tepat agar tetap sehat dan aktif selama Ramadan tanpa khawatir menguras energi secara berlebihan.

Follow Official WhatsApp Channel Fimela.com untuk mendapatkan artikel-artikel terkini di sini.

Read Entire Article