Ini Cara Menekan Kolesterol di Tubuh dengan Mudah

Fimela.com, Jakarta - Sahabat Fimela, kolesterol tinggi merupakan kondisi yang seringkali tidak menunjukkan gejala, namun dapat menjadi ancaman serius bagi kesehatan jantung Anda. Kadar kolesterol yang berlebihan dalam darah dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, serangan jantung, bahkan stroke. Oleh karena itu, penting sekali untuk memahami bagaimana menjaga kadar kolesterol tetap dalam batas normal.

Kondisi ini dapat menyerang siapa saja, terutama bagi mereka yang memiliki gaya hidup kurang sehat, riwayat keluarga, atau kondisi medis tertentu. Memahami faktor risiko dan mengambil langkah pencegahan sejak dini adalah kunci untuk hidup lebih sehat dan terhindar dari komplikasi serius.

Untungnya, ada berbagai cara efektif untuk menekan kolesterol di tubuh, mulai dari perubahan gaya hidup sehat hingga, jika diperlukan, intervensi medis. Dengan komitmen dan informasi yang tepat, Anda bisa mengendalikan kadar kolesterol dan melindungi kesehatan jantung Anda.

Pola makan memegang peran fundamental dalam mengelola kadar kolesterol dalam tubuh. Mengubah kebiasaan makan adalah langkah pertama dan paling penting yang bisa Sahabat Fimela lakukan untuk menekan kolesterol di tubuh.

Salah satu langkah krusial adalah mengurangi asupan lemak jenuh dan lemak trans. Lemak jenuh umumnya ditemukan pada daging merah dan produk susu berlemak penuh, sementara lemak trans seringkali ada dalam margarin, kue kemasan, dan kerupuk. American Heart Association merekomendasikan pembatasan lemak jenuh hingga kurang dari 6% kalori harian dan menghindari lemak trans sepenuhnya. Batasi juga asupan kolesterol Anda hingga kurang dari 200 mg per hari, serta hindari daging organ seperti hati dan potongan daging merah berlemak.

Selain mengurangi lemak jahat, tingkatkan asupan serat larut yang membantu mencegah saluran pencernaan menyerap kolesterol. Anda disarankan untuk mendapatkan 10 hingga 25 gram serat larut per hari. Sumber serat larut yang baik meliputi oatmeal, dedak gandum, kacang-kacangan (kacang merah, lentil), serta buah-buahan seperti apel, pisang, jeruk, dan sayuran seperti kubis Brussel.

Jangan lupakan konsumsi lemak sehat, seperti asam lemak omega-3 yang dapat membantu menurunkan trigliserida dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Sumber omega-3 yang baik termasuk salmon, makarel, herring, kenari, dan biji rami. Lemak tak jenuh tunggal dan ganda, yang ditemukan dalam minyak zaitun, kacang-kacangan, alpukat, dan ikan berlemak, juga terbukti membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL).

Selain pola makan, gaya hidup aktif dan sehat secara keseluruhan juga sangat berpengaruh dalam upaya menekan kolesterol di tubuh. Perubahan gaya hidup ini tidak hanya efektif, tetapi juga memberikan manfaat kesehatan menyeluruh.

Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol high-density lipoprotein (HDL), atau kolesterol 'baik'. American Heart Association merekomendasikan 150 menit latihan aerobik intensitas sedang per minggu untuk membantu menurunkan kolesterol dan mengurangi tekanan darah tinggi. Contoh aktivitas yang bermanfaat meliputi jalan cepat, lari, bersepeda, senam, dan latihan ketahanan.

Menurunkan berat badan, bahkan sedikit saja, dapat secara signifikan memperbaiki kadar kolesterol Anda. Kelebihan berat badan dapat meningkatkan kadar kolesterol, dan menurunkan 5% hingga 10% dari berat badan Anda dapat membantu meningkatkan beberapa angka kolesterol serta faktor risiko penyakit jantung lainnya.

Berhenti merokok adalah langkah penting lainnya. Merokok diketahui menurunkan kolesterol HDL yang baik. Dengan berhenti merokok, Anda dapat menurunkan trigliserida dan meningkatkan kadar kolesterol HDL Anda. Selain itu, batasi konsumsi alkohol; hindari minum lebih dari 14 unit alkohol seminggu dan pastikan ada beberapa hari bebas minum setiap minggu.

Sahabat Fimela, jika perubahan gaya hidup saja tidak cukup untuk menekan kolesterol di tubuh, dokter mungkin akan merekomendasikan opsi pengobatan. Penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk menentukan pilihan terbaik bagi kondisi Anda.

Statin adalah jenis obat yang paling umum diresepkan untuk kolesterol tinggi. Obat ini bekerja dengan menghalangi zat yang dibutuhkan hati untuk membuat kolesterol, sehingga mengurangi kadar kolesterol dalam darah. Contoh statin meliputi atorvastatin (Lipitor), simvastatin (Zocor), dan rosuvastatin (Crestor).

Selain statin, ada beberapa jenis obat lain yang dapat digunakan. Penghambat penyerapan kolesterol, seperti ezetimibe (Zetia), bekerja dengan menghambat penyerapan kolesterol oleh usus, menurunkan kadar LDL-C sekitar 20%. Sekuestran asam empedu mengikat asam empedu, mendorong hati untuk menggunakan kolesterol ekstra, yang pada gilirannya menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

Obat lain termasuk penghambat PCSK9, seperti alirocumab (Praluent) dan evolocumab (Repatha), yang membantu hati menyerap lebih banyak kolesterol LDL. Asam bempedoat juga dapat menurunkan LDL-C dengan menghambat sintesis kolesterol di hati. Fibrat, seperti fenofibrat dan gemfibrozil, mempercepat pembuangan trigliserida dari darah dan dapat membantu menurunkan kolesterol LDL. Niasin, meskipun umumnya direkomendasikan untuk orang yang tidak dapat mengonsumsi statin, membatasi kemampuan hati untuk membuat kolesterol LDL.