Fakta Mengejutkan, Satu dari Delapan Orang Alami Obesitas! Ini Cara Atasi Obesitas yang Efektif

Fimela.com, Jakarta - Sahabat Fimela, obesitas telah menjadi tantangan kesehatan global yang terus meningkat dan berdampak serius pada kualitas hidup individu. Kondisi ini bukan sekadar masalah penampilan, melainkan penyakit kronis yang memerlukan penanganan serius dan berkelanjutan. Memahami definisi, penyebab, serta berbagai cara atasi obesitas menjadi langkah fundamental untuk mencegah komplikasi kesehatan yang lebih parah.

Menurut data World Health Organization (WHO) tahun 2022, satu dari delapan orang di dunia hidup dengan obesitas, menunjukkan peningkatan prevalensi yang signifikan sejak tahun 1990. Di Indonesia sendiri, data Riskesdas 2016 mencatat angka obesitas dewasa sebesar 20,7%, yang kemudian meningkat menjadi 21,8% pada tahun 2018. Angka ini mengindikasikan bahwa semakin banyak individu yang membutuhkan panduan efektif untuk mengatasi masalah berat badan berlebih.

Artikel ini akan mengupas tuntas berbagai aspek obesitas, mulai dari definisi dan dampaknya, hingga strategi komprehensif dalam cara atasi obesitas. Kami akan membahas modifikasi gaya hidup, pilihan pengobatan medis, hingga pentingnya konsultasi profesional untuk mencapai berat badan ideal dan kesehatan optimal.

Obesitas didefinisikan sebagai kondisi penumpukan lemak abnormal atau berlebihan dalam tubuh yang menimbulkan risiko kesehatan. Penentuan obesitas umumnya menggunakan Indeks Massa Tubuh (IMT), di mana seseorang dikatakan obesitas jika IMT-nya 30 kg/m² atau lebih, sementara kelebihan berat badan (overweight) adalah IMT di atas 25 kg/m². Prevalensi obesitas dewasa secara global telah meningkat lebih dari dua kali lipat sejak tahun 1990, dan di Indonesia, tren peningkatannya juga sangat nyata.

Penyebab utama obesitas adalah ketidakseimbangan antara asupan energi (kalori yang dikonsumsi) dan energi yang dikeluarkan (kalori yang dibakar) dalam jangka waktu lama. Tubuh akan menyimpan kelebihan kalori sebagai lemak. Faktor-faktor lain yang berkontribusi meliputi kurangnya aktivitas fisik, pola makan tidak sehat (tinggi kalori, lemak, gula, rendah serat), faktor genetik, kondisi kesehatan tertentu seperti PCOS, penggunaan obat-obatan (antidepresan, kortikosteroid), pola tidur buruk, dan stres yang tidak terkelola.

Dampak obesitas sangat luas dan serius bagi kesehatan. Obesitas bukan hanya masalah penampilan, melainkan masalah medis serius yang meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis. Komplikasi kesehatan yang terkait dengan obesitas meliputi penyakit jantung dan stroke, diabetes tipe 2, kanker tertentu (rahim, payudara, usus besar), sindrom metabolik, osteoarthritis, sleep apnea, penyakit hati, masalah pencernaan, hingga masalah mental seperti depresi akibat stigma sosial.

Modifikasi gaya hidup adalah pilar utama dalam penanganan dan cara atasi obesitas yang harus diterapkan pada setiap individu. Tujuannya adalah menurunkan berat badan secara bertahap dan berkelanjutan, idealnya 5-10% dalam enam bulan pertama.

Pengaturan Pola Makan menjadi fondasi penting. Kunci untuk menurunkan berat badan adalah mengurangi kalori yang dikonsumsi melalui defisit kalori, yaitu mengurangi asupan harian sebesar 500–1000 kkal dari total kebutuhan energi tubuh per hari. Ini dapat membantu mencapai penurunan berat badan sekitar 0,5 kg/minggu. Sahabat Fimela juga perlu memenuhi asupan gizi seimbang dengan fokus pada makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak. Batasi konsumsi gula, garam, dan lemak jenuh, serta hindari makanan cepat saji dan minuman manis. Minum air putih yang cukup sebelum makan juga dapat membantu memberikan efek kenyang.

Selain pola makan, Aktivitas Fisik dan Olahraga memegang peranan krusial. Lakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang per minggu, atau 30 menit per hari, lima kali seminggu. Untuk penderita obesitas, pilih olahraga low-impact yang aman dan tidak membebani sendi, seperti jalan kaki, berenang atau aerobik air, bersepeda, latihan kekuatan dengan beban ringan, atau senam seperti Tai Chi. Perbanyak juga aktivitas fisik sehari-hari seperti membersihkan rumah atau berkebun.

Perubahan Perilaku dan Kebiasaan juga sangat mendukung upaya cara atasi obesitas. Pastikan Sahabat Fimela mendapatkan tidur yang cukup, sekitar 7-8 jam per malam, untuk menjaga keseimbangan hormon nafsu makan. Hindari merokok dan batasi konsumsi alkohol, serta pelajari cara sehat untuk mengelola stres yang dapat memicu makan berlebihan. Memantau berat badan secara rutin dapat membantu Sahabat Fimela melihat perkembangan dan tetap termotivasi.

Apabila modifikasi gaya hidup tidak memberikan hasil yang optimal, dokter dapat merekomendasikan terapi dengan obat-obatan atau prosedur medis lain sebagai cara atasi obesitas. Penting untuk diingat bahwa penanganan ini harus di bawah pengawasan profesional kesehatan.

Obat-obatan merupakan terapi lini kedua setelah modifikasi gaya hidup. Beberapa obat antiobesitas yang telah disetujui di Indonesia antara lain orlistat, semaglutide, dan liraglutide. Orlistat bekerja dengan menghambat penyerapan lemak, sementara semaglutide dan liraglutide adalah agonis reseptor GLP-1 yang meningkatkan rasa kenyang dan menurunkan rasa lapar. Obat lain seperti fentermin atau kombinasi bupropion/naltrexone juga dapat diresepkan. Semua obat ini harus diresepkan dan diawasi oleh dokter, serta digunakan bersamaan dengan diet dan peningkatan aktivitas fisik.

Untuk kasus obesitas yang sangat parah atau yang tidak merespons metode lain, Prosedur Bariatrik atau Operasi Metabolik dapat dipertimbangkan. Prosedur ini direkomendasikan bagi individu dengan IMT 40 atau lebih, atau IMT 35 atau lebih dengan komorbiditas terkait obesitas. Beberapa jenis prosedur meliputi gastroplasti lengan endoskopi, balon intragastrik, operasi bypass lambung, gastric band, dan sleeve gastrectomy. Operasi ini bertujuan mengurangi ukuran lambung atau mengubah cara usus menyerap makanan untuk membantu penurunan berat badan signifikan.

Sangat penting untuk melakukan Konsultasi Profesional. Jika Sahabat Fimela mengalami obesitas, terutama jika kondisi ini mengganggu aktivitas atau berdampak pada kondisi mental, segera berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Profesional kesehatan dapat membantu menentukan penyebab obesitas, memberikan saran pengobatan yang tepat, dan menyusun program penurunan berat badan yang sesuai dengan kondisi individu. Mereka juga dapat membantu memahami pemicu makan dan mengatasi kecemasan terkait makanan.