Jangan Salah Duduk! Ini Cara Posisi Duduk yang Benar agar Punggung Tidak Bungkuk

Fimela.com, Jakarta Terkadang, kita seringkali mengabaikan kebiasaan sederhana yang sebenarnya berdampak besar pada kesehatan tubuh, terutama saat duduk. Aktivitas duduk yang sering dilakukan, entah di kantor, di rumah, atau saat bepergian, tampak seperti hal sepele, tetapi dapat memengaruhi postur tubuh dalam jangka panjang. Banyak dari kita tanpa sadar memilih posisi duduk yang salah, yang lambat laun bisa menyebabkan punggung menjadi bungkuk. Kondisi ini bukan hanya soal penampilan, tapi juga berpotensi menimbulkan rasa tidak nyaman dan nyeri yang mengganggu aktivitas sehari-hari.

Postur tubuh yang kurang tepat saat duduk membuat tulang belakang dan otot-otot di sekitar punggung bekerja lebih keras dari seharusnya. Akibatnya, tulang belakang bisa mengalami tekanan berlebih dan membentuk lengkungan yang tidak alami. Bahkan, kebiasaan duduk yang buruk bisa berkontribusi pada masalah kesehatan yang lebih serius, seperti gangguan saraf dan kesulitan bergerak. Oleh karena itu, mengenali dan membiasakan diri dengan posisi duduk yang benar sangat penting agar punggung tetap sehat dan kuat. Dengan sedikit perhatian pada cara duduk, kita bisa mencegah berbagai masalah postur dan menjaga kualitas hidup lebih baik ke depannya. Melansir healthline.com, 

Kebiasaan duduk yang salah sering menjadi penyebab utama punggung bungkuk yang mengganggu penampilan dan kesehatan. Duduk dengan posisi membungkuk membuat tulang belakang menekuk ke depan sehingga postur tubuh menjadi buruk. Selain menyebabkan nyeri dan pegal, posisi duduk yang salah juga berpotensi menimbulkan gangguan saraf dan masalah pernapasan. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengetahui cara duduk yang benar agar punggung tetap tegak dan sehat.

Cara Duduk yang Benar untuk Menjaga Postur

Posisi duduk yang baik diawali dengan menjaga punggung tetap lurus dan bahu yang rileks. Saat duduk, pastikan punggung bagian bawah mendapat dukungan penuh dari sandaran kursi. Hindari membungkuk atau membulatkan punggung karena hal ini memberi tekanan berlebih pada tulang belakang. Pastikan juga telapak kaki menapak rata di lantai dan lutut sejajar atau sedikit lebih tinggi dari pinggul untuk menjaga keseimbangan dan mengurangi beban pada punggung bawah.

Pentingnya Bergerak dan Peregangan Rutin

Duduk terlalu lama dalam satu posisi dapat membuat otot menjadi kaku dan memperburuk postur. Agar otot punggung tetap lentur dan aliran darah lancar, usahakan untuk bangun dan berjalan sebentar setiap 30 menit atau melakukan peregangan ringan. Kebiasaan ini dapat membantu mengurangi ketegangan otot akibat duduk terlalu lama.

Latihan Penguat Otot Punggung untuk Postur yang Baik

Melakukan latihan sederhana dapat membantu memperkuat otot-otot yang menopang punggung dan menjaga postur tetap tegak. Salah satunya adalah latihan “wall slide” yang dilakukan dengan menempelkan punggung pada dinding dan menggerakkan lengan naik turun sambil menjaga posisi tubuh tetap menempel. Latihan ini efektif untuk memperbaiki postur dan menguatkan otot punggung atas.

Manfaat Pose Yoga Child’s Pose untuk Punggung

Pose yoga seperti “child’s pose” membantu meregangkan dan merelaksasi otot punggung bawah. Dengan posisi duduk dan membungkuk perlahan ke depan, otot yang tegang dapat meregang dan nyeri berkurang. Pose ini sangat cocok dilakukan setelah duduk lama agar otot punggung menjadi lebih rileks.

Menarik bahu ke belakang untuk merapatkan tulang belikat bisa memperkuat otot punggung atas yang sering melemah akibat kebiasaan membungkuk. Latihan ini dapat dilakukan kapan saja untuk menjaga postur agar tetap tegak dan mengurangi kecenderungan membungkuk.

Pentingnya Menguatkan Otot Inti dengan Plank

Latihan plank membantu memperkuat otot inti yang menopang tulang belakang. Otot inti yang kuat membuat postur duduk dan berdiri menjadi lebih baik dan mencegah punggung mudah membungkuk. Saat melakukan plank, pastikan tubuh membentuk garis lurus agar otot yang tepat yang bekerja.

Bridge: Latihan untuk Menguatkan Punggung Bawah

Latihan jembatan (bridge) dilakukan dengan mengangkat pinggul ke atas saat berbaring, yang membantu menguatkan otot punggung bawah dan bokong. Otot yang kuat di area ini penting untuk menjaga keseimbangan tubuh dan postur yang benar saat duduk.

Investasi Kesehatan dengan Duduk yang Benar

Dengan menerapkan posisi duduk yang benar dan rutin melakukan latihan penguatan otot punggung, Sahabat Fimela dapat terhindar dari risiko punggung bungkuk. Postur tubuh yang baik bukan hanya soal penampilan, tetapi juga investasi kesehatan jangka panjang agar selalu nyaman bergerak dan beraktivitas setiap hari.