Ini Lho 7 Cara Atasi Kesehatan Mental Menurut Ahli yang Wajib Dicoba!

Fimela.com, Jakarta - Kesehatan mental adalah fondasi utama kesejahteraan hidup kita, memungkinkan individu berfungsi optimal dalam berbagai aspek. Sama pentingnya dengan kesehatan fisik, mental memengaruhi cara berpikir, merasa, dan berperilaku setiap hari. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mendefinisikannya sebagai keadaan sejahtera mental yang memungkinkan seseorang mengatasi tekanan hidup dan berkontribusi pada komunitas.

Kesehatan mental yang baik tidak berarti selalu merasa bahagia, melainkan memiliki fleksibilitas mengelola emosi sulit dan pulih dari kemunduran. Ini juga tentang menjaga hubungan bermakna dengan orang lain di sekitar kita. Para ahli psikologi dan kesehatan merekomendasikan berbagai strategi berbasis bukti untuk menjaga dan meningkatkan kondisi ini.

Sahabat Fimela, memahami cara atasi kesehatan mental menurut ahli sangat krusial di tengah tantangan hidup modern. Artikel ini akan mengupas tuntas panduan komprehensif yang bisa Anda terapkan untuk mencapai kesejahteraan mental optimal. Mari kita selami lebih dalam langkah-langkah penting ini.

Salah satu langkah paling direkomendasikan oleh psikolog adalah mencari bantuan profesional, seperti terapis atau psikolog, terutama jika merasa terjebak atau mengalami kesulitan yang membebani. Bantuan ini krusial saat Anda menghadapi gejala yang terus-menerus dan sering merasa stres, yang dapat berdampak pada kehidupan sehari-hari.

Terapi psikologis merupakan langkah efektif untuk mengatasi masalah kesehatan mental, di mana Anda bisa berbicara tentang perasaan, pikiran, dan pengalaman kepada terapis profesional. Terapis akan membantu mengidentifikasi serta mengatasi penyebab masalah mental, sekaligus merumuskan strategi untuk menghadapinya lebih baik.

Dukungan profesional ini dapat meningkatkan kualitas hidup secara signifikan dan membantu menetapkan tujuan kesehatan mental yang realistis. Mulai dari mengembangkan suara hati yang positif hingga mengatasi trauma masa lalu, terapi memberikan ruang aman untuk penyembuhan. Jangan ragu untuk mencari bantuan jika diperlukan.

Kesehatan fisik dan mental saling terkait erat, di mana merawat tubuh secara fisik memiliki dampak positif signifikan pada kondisi mental. Kesehatan fisik yang optimal berdampak positif pada kesehatan mental, mengurangi risiko gangguan mental, dan menjaga kondisi mental yang optimal.

Olahraga teratur, minimal 30 menit setiap hari selama lima hari seminggu, dapat meningkatkan konsentrasi, kualitas tidur, dan suasana hati. Aktivitas fisik melepaskan endorfin, senyawa kimia di otak yang dapat meningkatkan mood dan mengurangi stres secara efektif.

Pola makan sehat juga berperan penting dalam menjaga keseimbangan emosional dan fungsi kognitif otak. Diet kaya makanan utuh, asam lemak omega-3, antioksidan, dan serat mendukung kesehatan otak, sementara membatasi makanan olahan dan gula rafinasi sangat dianjurkan.

Tidur yang cukup, sekitar 7-8 jam setiap malam dengan jadwal konsisten, adalah pilar vital kesehatan mental yang sering diremehkan. Kurang tidur kronis meningkatkan kerentanan terhadap kecemasan, suasana hati yang rendah, dan disregulasi emosi, sehingga kualitas tidur optimal sangat penting.

Membangun kesadaran emosional adalah landasan utama untuk mencapai kesejahteraan mental yang stabil. Mengenali dan menamai emosi memungkinkan kita meresponsnya secara konstruktif, bukan reaktif, sehingga membantu mengelola perasaan negatif.

Praktik mindfulness dan meditasi melibatkan membawa perhatian ke saat ini tanpa penilaian, membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres, kecemasan, serta depresi. Bahkan lima menit meditasi per hari dapat sangat meningkatkan tingkat stres dan kesehatan mental secara keseluruhan.

Menulis jurnal adalah cara efektif untuk memproses emosi, mengidentifikasi pola suasana hati, dan pemicu stres yang mungkin tidak disadari. Ini membantu mengurai masalah yang dihadapi dalam bentuk tulisan, sehingga Anda dapat mengontrol emosi dan memperbaiki kesehatan mental.

Selain itu, menantang pikiran negatif dan tidak membantu dapat secara signifikan meningkatkan kesehatan mental Anda. Mengubah pola pikir negatif menjadi positif adalah strategi penting dalam mengatasi masalah kesehatan mental.

Manusia adalah makhluk sosial, dan hubungan sosial yang kuat secara konsisten dikaitkan dengan hasil kesehatan mental yang lebih baik. Dukungan sosial yang kuat dapat mengatasi masalah kesehatan mental, mengurangi isolasi, dan meningkatkan kesejahteraan.

Terhubung dengan orang lain, seperti keluarga dan teman, dapat memperkaya hidup serta memberikan rasa bahagia dan sejahtera. Rajin bersosialisasi dan berbicara bersama teman, keluarga, atau terapis membantu Anda menghadapi tantangan mental.

Membantu orang lain juga dapat membuat kita merasa dibutuhkan, dihargai, dan meningkatkan kepercayaan diri. Melakukan hal bermanfaat bagi orang lain memiliki efek positif pada perasaan dan cara kita memandang diri sendiri.

Mengelola stres dengan baik melalui aktivitas santai seperti berjalan-jalan, menonton film, mendengarkan musik, atau menulis jurnal dapat menenangkan pikiran. Menetapkan tujuan realistis, baik harian maupun jangka panjang, membuat hidup lebih terarah dan membantu menjaga kesehatan mental.

Praktik bersyukur, dengan menuliskan hal-hal yang patut disyukuri, juga sangat penting. Rasa bersyukur dikaitkan dengan peningkatan kesejahteraan, kualitas kesehatan mental, serta kebahagiaan secara keseluruhan.

Membangun kesadaran diri adalah kebiasaan sederhana namun efektif yang disarankan oleh psikolog. Luangkan waktu sejenak di berbagai titik dalam sehari untuk mempraktikkan mindfulness, menyadari emosi, sensasi fisik, dan pikiran Anda.

Membatasi paparan negatif juga krusial; hindari kebiasaan buruk seperti alkohol, rokok, dan obat-obatan terlarang yang merusak mental. Batasi pula penggunaan gadget dan paparan berita negatif yang dapat memicu stres berlebihan.

Menghargai diri sendiri dengan memperlakukan dan melihat diri secara positif, meluangkan waktu untuk hobi, dan "me time" sangat penting. Bersyukur atas hal-hal baik dalam hidup juga membantu menjaga kesehatan mental.

Terakhir, ahli neurologi menyarankan untuk berfokus pada satu tugas (single-tasking) daripada multitasking. Multitasking memberikan beban kognitif berat pada otak, mengurangi efisiensi, dan melemahkan rentang perhatian seiring waktu.