6 Kesalahan Umum yang Harus Dihindari Agar Tetap Bugar di Usia 60an

Fimela.com, Jakarta - Memasuki usia 60-an seringkali diiringi dengan berbagai perubahan fisik yang menuntut perhatian lebih terhadap kesehatan. Banyak individu di fase ini merasa khawatir akan penurunan fungsi tubuh dan rentan terhadap cedera. Namun, penuaan bukanlah alasan untuk berhenti bergerak atau mengabaikan potensi tubuh untuk tetap aktif dan sehat.

Fisioterapis Lucy Macdonald menyoroti enam kesalahan umum yang kerap dilakukan oleh orang-orang berusia di atas 60 tahun. Kesalahan-kesalahan ini, jika terus dipertahankan, dapat menghambat kesehatan fisik dan mengurangi kualitas hidup secara signifikan. Dengan memahami dan menghindari kebiasaan buruk ini, Sahabat Fimela dapat menjalani masa emas dengan lebih bugar dan mandiri.

Artikel ini akan mengupas tuntas enam tips penting dari seorang ahli fisioterapi untuk membantu Sahabat Fimela menjaga kesehatan optimal di usia 60-an. Dari mulai pola aktivitas hingga mindset, setiap saran dirancang untuk mendukung gaya hidup aktif dan mencegah cedera yang tidak perlu. Mari kita selami lebih dalam bagaimana kita bisa tetap sehat dan bersemangat di usia lanjut.

Salah satu kesalahan paling fatal adalah melakukan terlalu banyak aktivitas secara tiba-tiba, terutama setelah lama tidak berolahraga atau melakukan kegiatan fisik intens. Fisioterapis Lucy Macdonald menegaskan bahwa peningkatan aktivitas yang drastis atau mencoba sesuatu yang sudah lama tidak dilakukan tubuh merupakan penyebab utama cedera dan nyeri yang sering ia temui pada pasiennya. Macdonald menyarankan untuk meningkatkan tingkat aktivitas secara bertahap dan memecah tugas-tugas berat menjadi bagian-bagian kecil.

Misalnya, jika Sahabat Fimela ingin berkebun atau mengecat rumah, lakukan secara bertahap dan jangan langsung menyelesaikan semuanya dalam satu waktu. Selain itu, lakukan beberapa latihan persiapan sebelum terlibat dalam aktivitas yang lebih intens, seperti bermain sepak bola dengan cucu. Pendekatan bertahap ini memungkinkan tubuh untuk beradaptasi dan membangun kekuatan secara aman, mengurangi risiko cedera yang tidak diinginkan.

Selain itu, jangan pernah berpikir bahwa latihan kekuatan tidak cocok untuk usia lanjut. Lucy Macdonald menjelaskan bahwa seiring bertambahnya usia, latihan kekuatan menjadi semakin penting untuk mencegah pengecilan otot (sarkopenia) dan membangun massa otot yang akan mencegah cedera.  Tidak ada kata terlambat untuk memulai, dan latihan ini tidak harus memakan banyak waktu.

Cukup dua sesi setengah jam seminggu menggunakan beban untuk melatih semua kelompok otot utama sudah sangat membantu. Penting untuk memulai dengan intensitas rendah dan meningkatkannya secara bertahap, atau lebih baik lagi, melakukannya di bawah bimbingan seorang fisioterapis untuk memastikan teknik yang benar dan aman.

Pola pikir memiliki dampak besar terhadap kesehatan fisik. Macdonald mendorong Sahabat Fimela untuk memiliki pola pikir positif, menekankan bahwa usia hanyalah angka dan kesehatan yang lebih baik dapat dicapai seiring bertambahnya usia. Seringkali, ada lebih banyak waktu di usia lanjut untuk aktivitas yang bermanfaat bagi tubuh dan pikiran, terutama setelah pensiun.

Ia berbagi pengalamannya bahwa beberapa orang paling bugar yang ditemuinya berusia 70-an, yang disebabkan oleh pilihan gaya hidup pensiun yang berpusat pada menjaga tubuh dan pikiran. Di usia 40-an dan 50-an, banyak orang memiliki tanggung jawab merawat keluarga dan karier yang padat, sehingga waktu untuk berolahraga, istirahat, dan nutrisi baik terbatas. Namun, saat menua, seringkali ada lebih banyak waktu untuk melakukan aktivitas menyenangkan yang baik untuk tubuh dan pikiran, yang mengarah pada kesehatan yang jauh lebih baik.

Jangan berharap bisa lolos dari kebiasaan buruk masa muda. Mengabaikan dasar-dasar penting seperti tidur, olahraga, dan diet akan cepat berdampak negatif pada kesehatan seiring bertambahnya usia. Macdonald menekankan bahwa meskipun tekanan waktu berkurang saat menua, tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih.

Oleh karena itu, kebiasaan buruk seperti nutrisi yang buruk, kurang tidur, dan olahraga sporadis tidak dapat dipertahankan. Menjaga kebiasaan baik seperti tidur berkualitas, olahraga rutin, dan gizi seimbang menjadi semakin penting dengan bertambahnya usia karena tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih.

Risiko jatuh seringkali dianggap sebagai bagian tak terhindarkan dari penuaan, namun Lucy Macdonald memperingatkan agar tidak berasumsi demikian. Sebaliknya, ia merekomendasikan untuk memasukkan latihan keseimbangan ke dalam rutinitas sehari-hari untuk mengurangi risiko tersebut secara signifikan. Latihan keseimbangan sangat penting untuk mencegah jatuh, yang merupakan masalah serius bagi lansia dan dapat menyebabkan cedera parah seperti patah tulang.

Latihan yang meningkatkan kekuatan otot, fleksibilitas, dan keseimbangan dapat membantu mencegah jatuh. Fisioterapi juga berperan penting dalam menjaga keseimbangan dan mencegah jatuh dengan latihan yang terukur. Dengan latihan teratur, Sahabat Fimela dapat meningkatkan stabilitas dan koordinasi tubuh, sehingga lebih percaya diri dalam beraktivitas sehari-hari.

Terakhir, jangan berhenti mencoba aktivitas baru. Macdonald menyiratkan pentingnya terus mencoba hal-hal baru dengan menyatakan bahwa “tidak ada kata terlambat untuk memulai aktivitas baru”. [cite: B, 3] Ini sejalan dengan pola pikir positif yang ia anjurkan, di mana usia tidak seharusnya menjadi batasan untuk menjelajahi kegiatan yang bermanfaat bagi tubuh dan pikiran.

Mencoba aktivitas baru dapat meningkatkan motivasi, memperbaiki kebugaran, dan memperluas lingkaran sosial. Aktivitas fisik yang teratur, didukung dengan pola makan bergizi dan tidur cukup, akan membawa banyak manfaat meskipun baru dimulai di usia 60-an. Menjaga tubuh dan pikiran tetap aktif melalui hobi atau kegiatan baru sangat penting untuk kualitas hidup di usia senja.